Bagaimana untuk membina belakang anda di rumah

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 dari 4:
  Gunakan berat badan anda sendiri
• nasihat
• amaran

Pengarang bersama artikel ini ialah Michele Dolan. Michele Dolan adalah Jurulatih Swasta Bertauliah BCRPA di British Columbia. Dia adalah jurulatih peribadi dan jurulatih kecergasan sejak tahun 2002.

Terdapat 29 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Punggung adalah salah satu daripada kumpulan otot utama badan dan menargetkan dengan senaman yang betul membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Walaupun anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gym atau anda tidak mampu untuk menyertai, anda masih boleh melakukan latihan kembali sepenuhnya di rumah. Di antara otot-otot yang perlu anda kerjakan, ada trapezium di bahu dan punggung atas, punggung besar yang pergi dari ketiak di tengah punggung dan yang turun ke luar rusuk, erektors rachis yang berlari bersama tulang belakang, deltoid di belakang bahu dan rhomboid antara bilah bahu. Anda boleh menggunakan semua otot ini dengan latihan asas untuk dilakukan di rumah menggunakan berat tubuh anda sendiri, peralatan mudah dan berpatutan seperti dumbbells atau band elastik atau juga melakukan kerja rumah di rumah.

peringkat

Kaedah 1 dari 4:
Gunakan berat badan anda sendiri

1. 5 Lakukan beberapa kebun. Menanam, menyiram dan merumput adalah cara yang baik untuk meregangkan dan melatih tanpa pergi ke gym. Anda akan sentiasa bersandar ke tanah. Elakkan lentur lutut dan lenturkan punggung anda.
   • Mulching adalah satu lagi cara yang baik untuk kebun semasa bekerja belakang anda. Anda perlu mengangkat beg berat jerami dan mengedarkan kandungan mereka di halaman anda atau di taman anda. Jangan lupa menggunakan postur yang betul apabila anda membawa beg supaya tidak menyakiti belakang anda.
   pengiklanan

nasihat

• Penyelidikan baru menunjukkan bahawa peregangan sebelum senaman melemahkan dan melambatkan otot tanpa mengurangkan risiko kecederaan. Sebaliknya, lebih suka pemanasan.
• Jika anda bermula, hanya gunakan berat badan atau badan anda atau mulakan dengan 1.5 hingga 2.5 kg dumbbell. Meningkatkan beban kerana lengan dan otot belakang anda semakin kuat. Jika anda tidak dapat mengangkat beban yang lebih berat, jangan risau.Yang paling penting ialah menentang sedikit penentangan terhadap pergerakan anda.
• Mengamalkan sikap betul adalah penting, walau apa pun latihan yang diamalkan. Posisi yang teruk boleh menyebabkan kecederaan atau menghalang bina badan yang disasarkan. Otot belakang sangat terdedah kepada kecederaan dan jadi anda perlu berhati-hati.
• Untuk latihan belakang, elakkan bahu anda untuk mengasingkan otot-otot ini dan biarkan mereka mencapai titik penguncupan maksimum. Ia juga berfungsi rhomboids dan melegakan tekanan pada bahu.
• Berlatih di dalam bilik yang tidak terkendali di dalam rumah untuk menghalang peralatan anda daripada campur tangan dengan orang lain dan elakkan memindahkannya dengan setiap senaman.

pengiklanan

amaran

• Berat dan kekuatan adalah penting, tetapi keselamatan anda lebih besar. Bermula dengan berat yang disesuaikan dengan kecergasan anda sebelum beransur-ansur beralih ke beban lebih berat. Sekiranya anda tidak dapat mengangkat bodoh, jangan paksa diri anda. Kerja keras otot adalah cara terbaik untuk terluka.
• Sekiranya anda merasa sakit semasa latihan anda, hentikan segala-galanya. Punggung anda sangat sensitif dan kecederaan boleh menyebabkan masalah lain.

Iklan Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=se-muscler-le-dos-at-la-maison&oldid=259719"