Bagaimana untuk memaafkan diri sendiri

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Sentrainer untuk memaafkan
• Bahagian 2 Membiarkan masa lalu
• Bahagian 3 Mengomunikasikan Pengampunan Anda kepada Diri dan Lain-lain
• Bahagian 4 Mengambil tanggungjawab untuk tindakan seseorang
• Bahagian 5 Hantarkan diri anda untuk berbuat baik

Dalam artikel ini: Belajarlah untuk memaafkan diriMenyediakan pada masa laluMengomunikasikan pengampunan anda kepada diri sendiri dan orang lainMengambil tanggungjawab untuk tindakan andaMeneruskan cabaran melakukan good18 Rujukan

Sukar untuk memaafkan.Ia memerlukan masa, kesabaran dan keberanian untuk mengakui bahawa ada masalah dan meletakkan penyelesaian di tempatnya. Apabila anda terpaksa memaafkan diri anda dengan apa yang telah anda lakukan, proses itu mungkin lebih sukar. Jalan ke pengampunan bukan jalan yang mudah. Apabila anda menyedari diri anda dan memahami bahawa anda mesti mengambil masa anda dalam kehidupan, anda juga boleh belajar untuk memaafkan diri anda sendiri.

peringkat

Bahagian 1 Sentrainer untuk memaafkan

1. 
   

   
   Fahami mengapa anda mesti memaafkan diri anda sendiri. Jika anda mengakui kesalahan anda, anda akan merasa bersalah dan anda perlu memaafkan diri anda. Apabila anda memikirkan kenangan anda, ia boleh menyebabkan perasaan yang membuat anda tidak selesa. Untuk mengenal pasti sebab-sebab perasaan ini, tanyakan kepada diri sendiri soalan-soalan berikut.
   • Adakah saya mempunyai perasaan ini kerana hasil negatif dari apa yang saya lakukan?
   • Adakah saya mempunyai perasaan ini, kerana hasil negatif ini adalah kesalahan saya?

2. 
   

   
   Menerima catur itu tidak menjadikan anda orang jahat. Semua orang gagal pada satu masa atau yang lain dalam hidupnya. Jangan melihat kegagalan anda sebagai perkara yang membuat anda orang yang tidak baik, sama ada secara profesional atau hubungan. Seperti yang dikatakan oleh Bill Gates: "Adalah normal untuk meraikan kejayaan seseorang, tetapi perkara yang paling penting adalah belajar dari kegagalan seseorang." Dengan belajar dari kegagalan anda, anda mengambil langkah pertama untuk memaafkan diri anda.

3. 
   

   
   
   
   Jangan takut untuk bermula dari awal. Untuk benar-benar memaafkan diri sendiri, jangan takut untuk bermula dari awal. Anda tidak akan belajar untuk memaafkan diri sendiri dengan belajar untuk hidup dengan masa lalu anda. Anda mesti belajar dari pengalaman ini. Ambil apa yang anda pelajari dan aplikasikan untuk hidup anda untuk membina versi yang lebih baik daripada diri anda.

4. 
   

   
   Mengamalkan keadaan baru untuk belajar dari kesilapan anda yang lalu. Salah satu cara untuk meneruskan adalah menyesuaikan diri dengan apa yang telah anda pelajari.
   • Tetapkan matlamat masa depan untuk membantu anda membina minda yang lebih kuat. Melihat ke arah masa depan anda akan membantu anda memaafkan diri anda sekarang dengan menumpukan pada perubahan positif yang anda boleh buat.
   • Apabila anda merasa bersalah, ikut nasihat Les Brown: "Ampun kesilapan dan kesilapan anda dan teruskan". Ini akan membantu anda setiap kali anda membuat kesilapan.

Bahagian 2 Membiarkan masa lalu

1. 
   

   
   
   
   Menyedari bahawa tiada siapa yang sempurna. Anda mungkin mahu memaafkan diri anda dengan apa yang telah anda lakukan kepada orang lain. Pertama, anda mesti menyedari bahawa anda tidak bertanggungjawab terhadap apa yang dilakukan oleh orang lain. Semua orang membuat kesilapan dan semua orang berlalu kali apabila tindakan mereka tidak begitu cemerlang. Dengan menyedari ini, anda mungkin mengambil langkah pertama ke arah penyembuhan anda.

2. 
   

   
   Jangan tinggalkan kesilapan yang lalu. Anda mesti belajar dari kesilapan lalu, tetapi anda tidak akan memaafkan diri anda dengan sentiasa memikirkannya. Anda mungkin tidak menyedari masa sekarang. Kehidupan anda menjadi stagnan kerana anda mendapati diri anda terobsesi dengan apa yang anda lakukan atau apa yang tidak anda lakukan. Sebaliknya, fokus pada masa kini dan apa yang boleh anda lakukan pada masa akan datang untuk memperbaiki kehidupan anda.

3. 
   

   
   Atur diri anda masa depan yang menyenangkan dengan mengelakkan diri anda terhalang oleh masa lalu anda. Pertimbangkan membaiki apa yang diperbaiki atau bergerak. Jika anda telah melalui pertemuan yang sama pada masa lalu yang menyebabkan anda siksaan emosi yang sama, tumpukan pada perkara-perkara yang anda boleh mengawal.
   • Cuba selesaikan masalah yang boleh anda tetapkan dan lepaskan orang lain. Anda tidak mahu mengulangi kesilapan yang sama.

4. 
   

   
   Belajar untuk mengetahui perkara. Anda akan membantu penyembuhan masa depan anda dengan menyedari tindakan anda sekarang. Jika anda memupuk perasaan yang kuat tentang siapa anda dan menerima tindakan yang anda mahu ambil, anda akan membantu membina masa depan yang lebih baik dan memaafkan tindakan anda atau tindak balas yang lalu.

5. 
   

   
   Fikirkan pilihan masa lalu anda. Anda tidak boleh menghalang kesilapan anda, tetapi anda mesti belajar daripada mereka untuk bergerak dengan cara yang sihat.
   • Salah satu cara untuk memaafkan diri adalah untuk mengenal pasti pencetus atau sebab emosi anda. Jika anda boleh mengenal pasti apa yang anda lakukan, anda boleh mengubah pandangan anda pada masa hadapan.
   • Tanya: "Apa yang saya buat kali pertama dan apa yang boleh saya lakukan untuk mengelakkan hasil yang sama? "

6. 
   

   
   Kenal pasti situasi di mana anda merasa emosi yang kuat. Ini akan membantu anda meletakkan jari anda secara langsung pada situasi di mana anda tidak selesa. Sebaik sahaja anda mengenal pasti keadaan, anda akan mendapati lebih mudah untuk melaksanakan penyelesaian. Tanya sendiri soalan berikut.
   • Adakah saya berasa lebih bimbang atau bersalah ketika bercakap dengan bos saya?
   • Adakah saya berasa emosi negatif yang kuat ketika bercakap dengan pasangan saya?
   • Adakah saya berasa marah atau marah apabila saya menghabiskan masa dengan ibu bapa saya?

Bahagian 3 Mengomunikasikan Pengampunan Anda kepada Diri dan Lain-lain

1. 
   

   
   Biarkan orang lain memasuki hidup anda. Sebagai ahli falsafah Derrida berkata: "Pengampunan sering dikelirukan dengan subjek yang berkaitan, kadang-kadang dengan cara yang dihitung: alasan, penyesalan, lamnistie, preskripsi, dan sebagainya. "
   • Pengampunan adalah jalan dua hala. Anda mungkin tidak boleh memaafkan diri anda kecuali anda belajar untuk memaafkan orang lain. Anda mungkin perlu membiarkan orang lain memasuki hidup anda untuk memberikan sokongan yang anda perlukan untuk memaafkan diri anda.
   • Bercakap dengan orang tersayang anda untuk menyokong anda semasa usaha anda untuk memaafkan diri anda.

2. 
   

   
   Sediakan penyelesaian atau pelan. Untuk memaafkan diri sendiri, anda mesti mengambil perkara yang anda perlukan untuk memaafkan diri anda. Dengan menulis rencana langkah demi langkah yang terperinci, anda akan memberi tumpuan kepada perkara-perkara penting semasa memberi anda struktur asas untuk memaafkan diri anda atau orang lain. Pertimbangkan aspek berikut untuk membuat penyelesaian untuk meminta pengampunan.
   • Tegaskan pengampunan anda atau minta ampun menggunakan bahasa langsung. Jangan pusing balik periuk. Katakanlah, "Saya minta maaf," atau bertanya, "Bolehkah anda memaafkan saya? Secara langsung. Anda tidak mahu kelihatan terlalu kabur atau munafik.
   • Tanya sendiri bagaimana anda boleh membetulkan keadaan. Jika anda meminta orang lain untuk memaafkan anda, fikirkan tentang tindakan tertentu yang dapat membantu anda menebus diri anda. Sekiranya anda ingin memaafkan diri sendiri, tanyalah diri sendiri apakah langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk meneruskannya dengan mempunyai perspektif yang lebih sihat mengenai kehidupan anda.
   • Janji diri anda dan orang lain untuk melakukan usaha untuk melakukan yang lebih baik di masa depan. Suatu alasan tidak masuk akal jika anda tidak membuatnya mengikuti nota. Pastikan anda tidak mengulangi kesilapan yang sama.

3. 
   

   
   Mintalah orang lain memaafkan awak. Jika anda meminta orang lain untuk memaafkan anda, anda akan berasa lebih baik tentang diri anda.
   • Kadang-kadang, dengan menenangkan ketegangan, anda akan datang untuk menyelesaikan masalah yang ada. Ia juga dapat membantu anda untuk menunjukkan bahawa anda mempunyai masalah yang lebih besar untuk anda daripada apa yang anda ketinggalan. Telah ditunjukkan bahawa dengan meminta pengampunan, anda akan mencapai hasil yang lebih positif dan anda akan membentuk hubungan yang lebih kuat.

Bahagian 4 Mengambil tanggungjawab untuk tindakan seseorang

1. 
   

   
   Jujurlah dengan diri anda tentang tindakan anda. Sebelum anda dapat memaafkan diri sepenuhnya, anda harus terlebih dahulu mengenali apa yang telah anda lakukan.
   • Ia mungkin membantu untuk memerhatikan tindakan yang menyebabkan anda emosi yang kuat. Ini akan membantu anda mencari contoh khusus mengapa anda mempunyai perasaan negatif.

2. 
   

   
   Berhenti merasionalisasi dan mula mengambil tanggungjawab untuk apa yang anda katakan dan apa yang anda lakukan. Salah satu cara untuk jujur ​​dengan diri anda adalah menerima akibat tindakan anda. Jika anda telah berkata atau melakukan sesuatu yang salah, anda mesti bertanggungjawab sebelum anda memaafkan diri anda.
   • Salah satu cara untuk melakukan ini adalah melupakan tekanan anda. Semakin banyak tekanan yang ada di dalam anda, semakin banyak kerosakan yang anda lakukan.
   • Tekanan kadang-kadang boleh menyebabkan kemarahan dan sakit atau menyerang orang di sekitar anda. Walau bagaimanapun, jika anda memaafkan diri, kemarahan itu akan hilang, dan dengan itu segala perkara yang buruk. Akhirnya, anda akan mendapati diri anda lebih tertumpu pada perkara-perkara positif dan bukan perkara negatif.

3. 
   

   
   Terima perasaan yang anda rasa. Menerima tanggungjawab anda adalah satu perkara, tetapi memahami emosi anda adalah satu lagi. Adalah agak normal untuk merasakan emosi seperti rasa bersalah dan bahkan sihat. Rasuah menggalakkan anda bertindak untuk diri sendiri dan orang lain.
   • Anda mungkin merasa bersalah kerana pemikiran anda sendiri. Anda mungkin ingin kesakitan atau nasib orang lain. Anda juga boleh merasakan emosi lain seperti nafsu dan nafsu.
   • Jika anda merasa terkejut dengan rasa bersalah ini, ketahuilah bahawa mereka meluas. Kesalahan anda boleh berakar dalam emosi yang kuat ini. Adalah lebih baik untuk menghadapi mereka dan mengenali sebab-sebab emosi ini. Hanya dengan melakukan ini anda akan dapat memaafkan diri anda sendiri.
   • Anda boleh menilai diri sendiri (atau orang lain) terlalu keras kerana rasa bersalah anda. Anda boleh mengeluarkan apa yang anda rasa tentang diri anda atau orang lain, yang membuat anda merasa bersalah terhadap tindakan anda. Anda boleh menyalahkan orang lain untuk perasaan tidak selamat dan meningkatkan rasa bersalah anda.
   • Sekiranya anda menyalahkan orang lain, ambil langkah dan ketahui mengapa anda mengatakan perkara-perkara ini. Ini boleh membantu anda dalam perjalanan ke pengampunan anda sendiri.
   • Anda juga boleh mengambil tanggungjawab terhadap tindakan orang lain. Ia tidak normal dalam keadaan pasangan yang salah seorang rakan merasa bersalah terhadap tindakan temannya. Anda mungkin merasa bersalah terhadap tindakan rakan anda atau rasa tidak selamat.
   • Anda harus mengenal pasti sebab yang membuat anda merasa emosi ini tahu jika anda harus memaafkan diri sendiri atau jika anda harus mengampuni orang lain.

4. 
   

   
   Kenal pasti nilai anda dan keyakinan peribadi anda. Sebelum anda dapat memaafkan diri anda, anda mesti mengenal pasti nilai dan kepercayaan anda. Luangkan masa untuk berfikir tentang apa yang boleh anda lakukan untuk membaiki sumber kesalahan anda. Fikirkan tentang bagaimana anda boleh membuat perbezaan. Tindakan ini boleh berdasarkan agama atau kebudayaan anda.

5. 
   

   
   Menganalisis keperluan dan keinginan anda. Salah satu cara untuk memaafkan diri anda jika anda tidak merasa ragu untuk mengenal pasti apa yang anda perlukan dalam kehidupan berhubung dengan perkara yang anda mahukan.
   • Kenal pasti keperluan khusus anda, seperti perlindungan, makanan dan keperluan sosial, dan bandingkannya dengan keinginan khusus anda, seperti kereta yang bagus, rumah yang lebih besar, badan yang lebih menarik. Dengan mengenal pasti keperluan dan keinginan ini, anda akan menyedari bahawa anda mungkin terlalu keras pada diri sendiri atau bahawa anda tidak mengawal perkara-perkara tertentu.

Bahagian 5 Hantarkan diri anda untuk berbuat baik

1. 
   

   
   Menjadi orang yang lebih baik dengan mencabar diri sendiri. Untuk memastikan anda tidak berakhir dalam keadaan keraguan dan rasa bersalah, sediakan cabaran kecil yang akan membantu anda menjadi orang yang lebih baik.
   • Anda boleh melakukan ini dengan menyediakan program bulanan mengenai topik yang ingin anda lakukan. Dengan memberi tumpuan kepada satu perkara selama satu bulan, seperti menjejaki pengambilan kalori anda, anda akan mula mengembangkan tabiat yang sihat yang akan membantu anda memperbaiki. Ini akan membantu anda memaafkan diri anda dengan bertindak dengan cara yang positif

2. 
   

   
   Berusaha untuk mengenal pasti kesilapan anda. Cuba tinjau prestasi anda untuk mengenal pasti cara yang boleh diukur untuk memperbaiki diri anda.
   • Sekiranya anda menyedari bahawa anda merasa bersalah melakukan perkara-perkara semalaman, membuat senarai perkara yang perlu dilakukan dan ikuti. Adalah penting untuk mengenal pasti perkara-perkara yang boleh anda kendalikan. Anda akan memaafkan diri sendiri dengan memperbaiki diri anda.

3. 
   

   
   Menjadi sedar diri anda. Kesedaran ini akan membantu anda meramalkan akibat tindakan anda. Berfikir tentang diri anda dan tindakan anda, anda akan menjadi orang yang lebih baik dengan mencipta moral yang dikenakan kepada diri anda sendiri. Anda boleh mengamalkan kesedaran diri anda dengan mencatat kekuatan anda, memerhatikan reaksi anda terhadap situasi yang berbeza dan menyatakan emosi anda.