Bagaimana untuk pulih apabila anda mempunyai lipas

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Bawa benda yang baik kembali ke dalam hidup anda
• Kaedah 2 Mengendalikan keadaan
• Kaedah 3 Meningkatkan aktiviti fizikal anda
• Kaedah 4 Galakkan diri anda

Ia bukan kehidupan yang sedih. Sekalipun anda mempunyai hak penuh untuk merasa tertekan, anda tidak dibuat untuk kekal dalam keadaan depresi setiap hari. Anda dibuat untuk mencapai perkara yang hebat untuk diri sendiri dan untuk dunia di sekeliling anda. Walaupun lebih mudah untuk menyerah atau melewati pergerakan hari ini untuk terus hidup, anda mempunyai hadiah luar biasa di tangan anda. Ia adalah hadiah kehidupan. Setiap hari adalah peluang baru untuk menjadi gembira. Mula berasa lebih baik tentang diri anda dengan mengambil perkara dalam tangan.

peringkat

Kaedah 1 Bawa benda yang baik kembali ke dalam hidup anda

1. 
   

   
   Fokus pada perkara-perkara positif. Apabila kehidupan menjadi lebih sukar, anda mungkin merasakan tiada apa yang berlaku. Orang cenderung untuk umum kerana mereka melihat dunia melalui kanta negatif. Sebenarnya masih terdapat banyak perkara positif dalam kehidupan.
   • Jika anda mempunyai bumbung di atas kepala dan makanan anda setiap hari, anda lebih baik daripada ramai orang di dunia.
   • Jika anda mempunyai kawan dan keluarga yang peduli dengan anda, itulah sesuatu yang harus membuat anda bersyukur sekarang.
   • Sekiranya anda mempunyai pekerjaan, anda menerima gaji yang membantu anda membayar bil anda dan ia juga sesuatu yang anda perlu bersyukur, walaupun ia bukan pekerjaan yang ideal.

2. 
   

   
   
   
   Buat senarai perkara yang berjalan lancar dalam hidup anda. Anda boleh memilih perkara kecil atau perkara yang lebih penting. Jika anda sedang berusaha untuk mencari perkara yang baik dalam kehidupan, mulailah mengamalkan rasa terima kasih, bahkan untuk perkara-perkara kecil, dan tuliskannya.
   • Kerja
   • Makanan
   • Tempat perlindungan
   • Pakaian
   • Yang dicintai
   • Sebuah kenderaan
   • Kesihatan yang baik

3. 
   

   
   Simpan jurnal tentang perkara-perkara yang baik dalam kehidupan. Akhbar boleh memberikan kesan positif terhadap kesejahteraan fizikal dan mental anda. Apabila anda menyimpan catatan harian mengenai perkara-perkara yang baik dalam hidup anda, anda akan mula melihat lebih banyak lagi. Sebaik sahaja anda mula mengumpul semua detik-detik positif dalam hidup anda, anda akan berasa lebih baik pada saat-saat ini kerana anda akan menyedari bahawa kehidupan anda tidak begitu sedih selepas semua.
   • Lebih baik anda menulis sedikit setiap hari dalam jurnal anda. Dengan cara ini, anda boleh melihat ke belakang dan melihat semua perkara luar biasa yang telah berlaku dalam hidup anda.
   • Simpan jurnal di mana anda hanya menulis perkara-perkara yang membuat anda bangga dengan anda supaya anda dapat membacanya lagi apabila anda berasa buruk. Jika anda juga suka menulis tentang masa-masa yang buruk, tuliskannya dalam jurnal lain. Sekiranya anda menghadapi masalah mencari idea untuk topik yang anda boleh tulis, cuba perkara berikut: Apa yang anda sayangi tentang rumah anda, keperluan asas yang anda ada sekarang, perkara yang membuat anda bersyukur hari ini, dan sebab-sebabnya cinta kepada awak, kawan awak.

4. 
   

   
   
   
   Tanya rakan untuk membantu anda. Rakan-rakan ada di sana apabila kehidupan menjadi sukar. Mereka membantu anda mengingati apa yang membuatkan anda seorang yang luar biasa. Ingat bahawa mereka mesti berfikir bahawa anda adalah orang yang istimewa untuk menjadi kawan anda. Untuk membantu anda memberi tumpuan kepada perkara-perkara positif, tanya seorang kawan untuk memberi anda beberapa. Anda kemudian boleh menggunakan cadangan lain, misalnya dengan membuat senarai atau menyimpan jurnal.
   • Mintalah rakan untuk makan tengah hari dengan anda untuk membincangkan perkara yang membuat anda marah.
   • Jemput kawan ke rumah anda untuk mesyuarat krisis di sofa anda.
   • Panggil rakan untuk bercakap tentang apa yang menjadikan hidup anda lebih cantik daripada apa yang anda percaya sekarang.

5. 
   

   
   Lakukan apa yang membuatkan anda gembira. Apabila anda mempunyai blues, perkara terakhir yang anda ingin lakukan mungkin melakukan sesuatu, tetapi ia sebenarnya adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan.
   • Luangkan masa bersama kawan-kawan anda.
   • Mandi.
   • Minum secawan coklat panas. Minuman yang menghiburkan boleh memberikan anda keselamatan yang anda perlukan pada masa yang sukar. Selepas meninggalkan sesuatu yang hangat dan lazat untuk menghibur anda, anda akan berasa lebih baik berbanding keadaan.
   • Bawa anjing anda. Luangkan masa untuk mencintai haiwan kesayangan anda selama beberapa minit. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengusap haiwan peliharaan mempunyai kesan yang luar biasa terhadap kesihatan. Ini membantu mengurangkan tekanan dan menurunkan tekanan darah.
   • Berlatih hobi yang anda suka. Anda mungkin tidak merasa seperti itu kerana anda berasa tertekan, tetapi jika anda memaksa diri anda pada mulanya, anda akan menyedari perubahan mood. Anda mempunyai sebab yang baik untuk melakukan hobi anda. Gunakannya untuk membantu anda semasa masa sukar.
   • Cari hobi baru. Jika anda tidak mahu mengamalkan hobi yang anda suka pada masa lalu, ia mungkin masanya untuk mencari yang baru.
   • Dengar muzik. Orang yang sedih cenderung mendengar muzik yang menyedihkan. Kawal keperluan untuk melakukan ini kerana anda hanya akan berasa lebih teruk. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa anda boleh meningkatkan mood anda dengan mendengar muzik yang meriah.

Kaedah 2 Mengendalikan keadaan

1. 
   

   
   Ketahui bagaimana mengenali apa yang boleh anda kendalikan. Ambil masa beberapa minit untuk memikirkan keadaan anda atau apa yang anda boleh mengawal. Hanya sedar bahawa anda mungkin tidak mengawal tekanan utama, tetapi anda dapat mengawal faktor-faktor yang lebih kecil yang menyumbang kepada keadaan. Apabila anda berbuat demikian, anda boleh melegakan tekanan anda.
   • Anda mungkin tidak mengawal di mana anda pergi, tetapi anda boleh mengawal apa yang anda lakukan di sana.
   • Anda mungkin tidak dapat menurunkan berat badan, tetapi anda boleh makan lebih baik dan melakukan lebih banyak latihan untuk menjadi lebih sihat.
   • Anda mungkin tidak dapat kembali kepada orang yang anda suka, tetapi anda boleh melihat gambar atau membaca suratnya.

2. 
   

   
   Mengambil tindakan. Apabila orang mendapati diri mereka dalam keadaan krisis, mereka boleh menjadi beku. Mereka tidak tahu apa yang harus dilakukan atau katakan kerana mereka terlalu cemas. Jika itu bermakna menggambarkan anda, ia hanya menjadikan keadaan lebih buruk. Anda boleh mula berasa lebih baik dengan bertindak. Sediakan rancangan untuk mengetahui apa yang akan anda lakukan untuk mempunyai peluang yang lebih baik untuk melakukan sesuatu yang berkesan.
   • Anda tidak boleh mengawal di mana anda bergerak, tetapi anda boleh melakukan yang terbaik untuk menyertai kumpulan untuk membuat kawan baru.
   • Rakan anda mungkin merindui anda, tetapi anda boleh mengetahui tentang penerbangan dan hotel dan anda boleh mengambil masa lapang untuk melawat mereka.

3. 
   

   
   Tukar pandangan anda. Apabila anda menukar sudut pandang anda, anda mengubah keadaan anda, yang bermakna anda mendapat lebih banyak kawalan. Anda boleh melakukannya dengan melihat keadaan dengan cara yang berbeza. Anda harus menganggapnya secara positif dan bukannya negatif.
   • Anda mungkin tidak dapat membeli kereta baru sekarang, tetapi anda mempunyai kereta yang berfungsi dan membolehkan anda pergi bekerja setiap hari.
   • Anda mungkin telah berpecah dengan pasangan anda, tetapi anda tidak perlu menghadapi hujah anda sekarang.
   • Anda mungkin tidak dapat melihat anak-anak anda sekarang, tetapi anda akan melihatnya tidak lama lagi.

4. 
   

   
   Terimalah perkara-perkara yang hidup cuba mengajar anda. Segala sesuatu yang berlaku dalam kehidupan boleh menjadi pengajaran. Anda perlu mengambil langkah penglihatan dan mendapat manfaat dari ajarannya. Apabila anda tahu apa yang anda sepatutnya belajar dari situasi, anda akan berasa lebih tenang dan anda tidak akan merasa terkawal kerana anda akan mendapat pengetahuan yang lebih baik.

Kaedah 3 Meningkatkan aktiviti fizikal anda

1. 
   

   
   Buat lebih banyak latihan. Latihan boleh melepaskan endorfin yang membantu anda berasa lebih baik. Ia berfungsi paling baik jika anda dapat mempercepatkan kadar jantung anda untuk meningkatkan aliran darah dalam tubuh anda. Anda boleh melakukannya dengan banyak cara.
   • Pergi ke luar. Latihan ini mempunyai dua kelebihan. Anda akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan anda akan penuh dengan vitamin D, yang juga meningkatkan mood anda.
   • Angkat berat badan di gym. Walaupun senaman kardio sangat bagus untuk meningkatkan kadar denyutan jantung, pengangkat berat badan mempunyai manfaat metabolisme yang membuat anda berasa lebih baik tentang diri anda dan kehidupan anda.
   • Daftar untuk pelajaran aerobik. Kelas aerobik membantu anda mempelajari cara terbaik untuk bergerak untuk membantu badan anda menjadi lebih fleksibel dan kuat.

2. 
   

   
   Mula bermain sukan. Amalan sukan boleh membantu anda melegakan pencerobohan anda. Ini dapat membantu anda berasa lebih baik, terutamanya jika anda tidak hanya sedih, tetapi juga marah.
   • Rugby adalah pilihan yang baik kerana ia membolehkan anda mengatasi pemain lain.
   • Besbol membolehkan anda memukul bola sekuat mungkin, membebaskan ketegangan.
   • Tenis boleh mempunyai kesan yang sama seperti besbol selagi anda mengawal arah bola selepas mengetuknya.
   • Bola sepak juga boleh menghasilkan kesan katekik yang sama kerana anda perlu menjalankan secepat mungkin dan memukul bola dengan semua kekuatan anda.

3. 
   

   
   Pergi berjalan-jalan lebih kerap. Berjalan membolehkan anda beristirahat apabila anda mempunyai hari yang buruk, yang memberi anda perspektif yang berbeza.
   • Ambil anjing anda dengan anda. Ia boleh menjadi lebih menyeronokkan jika anda membawa rakan berbulu anda.
   • Tanya rakan untuk menyertai anda. Ia mungkin bagus untuk menyambung semula semasa berjalan kaki.
   • Perhatikan keindahan alam sekitar anda. Ini akan membantu anda untuk lebih menghargai dunia untuk meningkatkan mood anda.
   • Letakkan kereta anda lebih jauh untuk berjalan lebih.
   • Ambil tangga apabila mungkin untuk berjalan lebih jauh.
   • Pakai alat pengukur langkah untuk mengetahui sejauh mana anda berjalan setiap hari. Anda boleh menetapkan matlamat untuk memastikan cukup berjalan.
   • Gunakan video untuk membantu anda berjalan. Sebagai contoh, video Leslie Sansone dapat membantu anda berjalan beberapa batu sehari.

Kaedah 4 Galakkan diri anda

1. 
   

   
   Tukar cara anda bercakap. Semua orang bercakap antara satu sama lain. Itu suara kecil di kepala anda yang boleh membuat anda berasa baik atau tertekan. Ramai orang tidak menyedari bahawa mereka bercakap negatif kepada diri mereka sendiri dan ini boleh mewujudkan keadaan kemurungan. Anda mungkin merasakannya sekarang, sebab itulah anda perlu mengubah cara anda bercakap.
   • Beritahu diri anda bahawa anda patut berbahagia. Ia mudah untuk merasa bersalah. Semua orang membuat kesilapan. Beritahu diri anda bahawa anda telah melakukan banyak kebaikan dalam hidup anda dan anda patut berbahagia.
   • Lihatlah di cermin, senyum dan ingat perkara-perkara yang membuat anda bangga. Ini mungkin berbeza bergantung kepada orang itu, tetapi fikirkan perkara berikut: anda adalah kawan yang baik, anda sangat prihatin terhadap hari lahir, dsb. Anda mesti gembira walaupun ia bukan apa yang anda rasa. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang membuat senyuman mereka akan berasa lebih bahagia. Beritahu diri anda bahawa anda luar biasa walaupun anda tidak merasakannya, kerana ia boleh mengubah perasaan anda, kerana anda tidak sering menceritakannya.
   • Beritahu diri anda bahawa anda melakukan yang terbaik. Anda tidak boleh melakukan lebih daripada yang terbaik. Menjadi sedar dengan berkata, "Saya melakukan yang terbaik." Ini membolehkan anda melegakan tekanan berat yang anda letakkan pada bahu anda.
   • Tukar suara dalaman anda dan pergi dari "anda" ke "saya". Daripada berkata, "anda harus melakukan lebih banyak latihan," anda harus berkata, "Saya akan melakukan lebih banyak latihan."

2. 
   

   
   Buat senarai perkara yang anda suka di rumah. Apabila anda membuat senarai perkara yang membuat anda bangga, anda akan menyedari bahawa anda luar biasa setiap kali anda mempunyai blues dan anda akan ingat bahawa kehidupan tidak begitu buruk.
   • Lakukan perkara yang sama dengan matlamat jangka pendek dan jangka panjang. Beritahu diri anda bahawa anda boleh berjaya. Fikirkan semua cara yang baik untuk maju ke arah matlamat anda.
   • Ingat semua yang telah anda lakukan selama bertahun-tahun. Puji diri anda untuk setiap pencapaian anda.

3. 
   

   
   Beri diri anda hak untuk tidak bimbang tentang segala-galanya. Apabila anda bimbang terlalu banyak tentang segala-galanya, anda akhirnya meletakkan terlalu banyak tekanan pada diri anda. Anda boleh memberitahu diri anda untuk tidak terlalu risau, yang boleh membantu mengurangkan ketegangan anda. Ini membolehkan anda berasa belas kasihan untuk diri sendiri, yang boleh membantu anda memberitahu perkataan yang betul.
   • Anda boleh cuba memberitahu diri sendiri bahawa tidak akan ada masalah di tempat kerja jika anda pergi selama seminggu. Anda telah menganjurkan segala-galanya dan yang lain akan sangat berterima kasih.
   • Anda boleh memberitahu diri anda bahawa anda melakukan semua yang anda boleh untuk menyelamatkan hubungan anda. Anda perlu menjadi dua untuk membuat kerja hubungan dan anda tidak boleh memaksa orang lain untuk menyertai anda.
   • Ia bukan kerana sesiapa mahu anda bahawa ia bermakna anda melakukan sesuatu yang salah. Orang ini boleh menghadapi masalah peribadi yang tidak ada hubungannya dengan anda. Dengan memberitahu anda itu, anda akan berasa lebih selesa dengan situasi ini.