Bagaimana untuk mendapatkan semula dalam bentuk

Kandungan

• peringkat

Pengarang bersama artikel ini ialah Michele Dolan. Michele Dolan adalah Jurulatih Swasta Bertauliah BCRPA di British Columbia. Dia adalah jurulatih peribadi dan jurulatih kecergasan sejak tahun 2002.

Adakah anda baru-baru ini bersukan dan ingin berada dalam keadaan yang lebih baik? Anda tidak tahu di mana hendak bermula? Anda berada di tempat yang betul! Ketahui bagaimana untuk mendapatkan bentuk!

peringkat

1. 
   

   
   Adakah penyelidikan anda. Jika anda serius ingin berada dalam bentuk fizikal yang lebih baik, anda perlu mengetahui tentang matlamat anda. Sebagai contoh, anda boleh mulakan dengan mempelajari apa yang baik dan lemak buruk, senaman apa yang mana bahagian badan dan berapa lama masa yang diperlukan untuk menamatkan sesi sukan anda. Ini akan membantu anda membuat tabiat yang lebih baik kerana anda akan tahu apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan bentuk semula.

2. 
   

   
   Ikuti rutin. Menurut penyelidikan anda, buat satu rutin yang sesuai dengan anda. Sekiranya anda boleh, rujuk pakar kecergasan. Yang satu ini akan dapat menetapkan untuk anda sebuah program yang sepadan dengan keperluan khusus anda. Penting sekali apabila anda telah menetapkan rutin anda, anda dengan hormat menghormati dan tidak berputus asa. Lihat contoh rutin berikut.
   • Isnin: latihan abdomen atau batang dan latihan kaki
   • Selasa: sesi ketahanan dan latihan lengan dan belakang
   • Rabu: rehat
   • Khamis: buat kerja semua kumpulan otot
   • Jumaat: ketahanan
   • Sabtu: rehat
   • Ahad: latihan bina badan, dengan dan tanpa berat

3. 
   

   
   
   
   Jangan lupa untuk meregangkan. Selepas setiap senaman, meregangkan.

4. 
   

   
   Mengamalkan a diet seimbang. Pengambilan kalori anda akan menjadi elemen utama kecergasan anda. Jangan makan untuk menenangkan emosi anda. Makan apabila anda lapar, kemudian membakar kalori tambahan untuk menghilangkan lemak badan yang berlebihan. Perubahan kecil seperti makan epal dan bukan makanan ringan, minum air daripada soda, makan sebiji sudu kurang, dan lain-lain, akan membuat perbezaan yang besar. Minum sekurang-kurangnya 300 hingga 500 ml air kira-kira 30 minit sebelum makan atau makanan ringan. Anda akan merasa puas dan tidak akan makan banyak. Diet yang seimbang adalah penting untuk mendapatkan bentuk dan bersesuaian. Memainkan sukan tanpa makan sangat buruk kerana tubuh akan berpaut kepada lemak buruk dan tidak menghilangkannya. Ia sama jika anda kelaparan diri sendiri. Cuba mengikuti diet South Beach untuk menghilangkan lemak dan menjadi lebih baik. Ambil protein setiap hari.

5. 
   

   
   
   
   Main sukan. Untuk mendapatkan bentuk dan bersesuaian, lakukan pelbagai jenis senaman. Untuk membina otot, bekerja setiap kumpulan otot, supaya serat otot mereka pecah semasa latihan, kemudian menguatkan semasa fasa-fasa lain. Untuk menguatkan otot anda, rahsia ini adalah untuk melaksanakan latihan sengit dan meningkatkan jumlah siri atau pengulangan, sedikit demi sedikit. Katakan anda telah membuat 50 orang duduk semalam, anda boleh lakukan 55 hari ini. Pastikan untuk meningkatkan secara beransur-ansur, kerana anda tidak akan menjadi pembina badan sekiranya dalam masa sekejap. Sekiranya anda boleh menonton TV semasa bersenam, ini adalah kerana usaha yang anda berikan tidak cukup kuat dan otot anda tidak berfungsi dengan baik. Berikut adalah beberapa latihan yang anda boleh cuba: squats untuk paha dan kaki, lif kaki belakang, pushups, pushups, curls bisep, s, duduk dan lain-lain jenis latihan untuk perut. Pastikan untuk mengubah latihan, untuk mengendalikan seluruh tubuh anda. Berhati-hatilah untuk tidak membuang badan anda. Otot anda tidak akan mempunyai masa untuk berehat dan menjadi lebih kuat. Anda kemudiannya akan menghadapi masalah bermain sukan. Anda juga boleh mengalami kekejangan.
   • Mengamalkan sukan kelab. Anda akan mempelajari peraturan sukan semasa membuat tubuh anda berfungsi. Sekiranya pasukan bola sepak sekolah anda sedang merekrut atau kelab tinju mencari ahli, jangan terlepas peluang itu.

6. 
   

   
   Cuba latihan litar. Jika anda mahu mendapatkan bentuk, cuba latihan litar. Ini melibatkan latihan yang berlainan pada gilirannya, untuk bahagian tubuh yang berlainan. Ini bukan sahaja membantu untuk mendapatkan badan yang seimbang, tetapi juga untuk mengelakkan kecederaan. Sebagai contoh, jika anda membengkokkan bisep anda dengan 40 kg, tetapi tidak berfungsi dengan bahagian bawah badan anda, anda mungkin menyakiti belakang anda. Anda boleh cuba lakukan: lengan tarik, perut perut, squats paha, lif kaki kaki, kaki ketahanan, pam lengan, crunches untuk perut dan senaman untuk menguatkan punggung anda.

7. 
   

   
   Jangan mempercayai terlalu banyak iklan. Sebenarnya anda perlu mengabaikan iklan yang akan cuba menjual makanan yang tidak diperlukan untuk badan anda, peralatan kecergasan dan makanan tambahan. Ia tidak akan mudah kerana anda mungkin akan mencari untuk mencapai matlamat anda di mana-mana kos dan mahu mesin membantu anda. Itulah sebabnya banyak usahawan menjual produk ini: mereka tahu mereka akan menjual dengan baik. Tergantung kepada produk dan kaedah yang diuji dan diluluskan. Sebagai contoh, gunakan treadmill, melompat tali, langkah, bangku berat, dan dumbbells. Daripada membeli makanan tambahan mahal, kurangkan lemak dan pilihlah makanan yang bermanfaat yang akan membantu anda mempercepat metabolisme anda.

8. 
   

   
   Berkonsentrasi pada hal-hal lain juga. Sekiranya anda perlu mengambil peperiksaan anda tidak lama lagi, tumpukan perhatian dan belanjakan masa bekerja pada badan anda. Walau bagaimanapun, jangan rugi sepenuhnya atau anda akan terlambat.

9. 
   

   
   Tinggal bermotivasi. Kadang-kadang anda akan bosan melakukan begitu banyak sukan, dan ini mungkin disebabkan oleh kurangnya motivasi. Diilhamkan oleh atlet yang anda kagumi: mereka tidak pernah berputus asa dan berlatih sentiasa, untuk mengatasi had mereka. Anda juga boleh mendengar muzik kegemaran anda, untuk mencari motivasi untuk mengatasi anda. Sebut harga dan imej yang memberi inspirasi kepada dinding anda, jadi anda mempunyai mereka di hadapan anda semasa anda berlatih. Untuk lebih banyak motivasi, anda juga boleh menyertai kelab sukan. Anda akan bertemu ramai orang di sana dan atmosfera akan membantu anda untuk menumpukan perhatian dan melampaui (jika wanita mengandung ini 40 boleh bangun pukul 5 pagi dan datang ke kelas sukan, saya juga boleh!).

10. 
    

    
    Menilai kemajuan anda. Secara kerap mengambil stok kecergasan anda. Anda boleh menggunakan ukuran fizikal, seperti saiz bisep anda atau ukuran masa, seperti kelajuan di mana anda boleh berjalan satu kilometer. Perhatikan langkah-langkah ini. Mereka akan menjadi sumber motivasi, kerana anda akan dapat mengikuti perkembangan anda dan akan mengetahui jalan yang anda harus pergi. Ingat, bagaimanapun, matlamat anda adalah jangka panjang dan badan anda tidak berubah dengan ketara setiap hari. Bersabar!

nasihat

• Apabila anda bosan, jangan mula makan. Lakukan lebih banyak sukan atau semak kelas anda, tetapi jangan buang masa yang berharga itu.
• Cuba makan sihat. Anda akan dapat setengah daripada tubuh Bruce Lee melalui pemakanan yang baik. Untuk mengekalkan tubuh anda, anda juga perlu bersenam.
• Untuk hasil yang baik, lakukan aerobik, anaerobik latihan litar.
• Ketika anda bekerja di tubuh anda, anda dapat kehilangan teman dan orang dapat merasakan anda. Jangan bimbang dan abaikan mereka. Mereka semua akan senyap apabila mereka melihat anda sukan badan nipis dan berotot di pantai atau di sekolah. Anda tidak akan dapat memisahkan diri sepenuhnya dari dunia. Anda perlu berlatih sambil menjalani kehidupan sosial.
• Hidangkan diri dengan baik, setiap hari.
• Cuba bersabar. Keputusan akan datang apabila tiba masanya. Anda boleh mempercepat prosesnya dengan latihan.
• Jangan tertipu oleh pengiklanan. Anda mungkin kehilangan banyak wang, mendapat marah dari ibu bapa dan akhirnya kecewa apabila anda menyedari bahawa ada alternatif yang lebih murah dan lebih berkesan. Dua botol yang dipenuhi dengan kerikil akan menjadikan berat badan sebagai berkesan sebagai dumbbells yang terlalu mahal.
• Jangan pergi buruk atau otot anda tidak akan berkembang.
• Untuk mendapatkan badan yang langsing dan berotot, anda perlu kekal bermotivasi dan tidak menggalakkan diri anda.
• Mengamalkan sukan pasukan, seperti bola sepak.

amaran

• Ingat bahawa hidup bukan hanya tentang sukan.
• Jangan habis dan sekiranya kesakitan berterusan, berjumpa dengan doktor anda.