Bagaimana tidur apabila seseorang teruja

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 dari 3:
  Berlakunya seperti malam biasa
• nasihat
• amaran
• Elemen yang diperlukan

Penulis bersama artikel ini ialah Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak adalah seorang perunding psikologi, berlesen di Chicago. Beliau lulus dari Sekolah Psikologi Profesional Amerika pada tahun 2011.

Terdapat 16 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Adakah anda menjangkakan keesokan harinya jadi tidak sabar bahawa anda tidak boleh tidur? Keseronokan boleh membuat anda terjaga sepanjang malam atau menghalang anda daripada menenangkan diri anda. Dengan melegakan badan dan minda anda, anda boleh berehat, walaupun pada keesokan harinya adalah sumber kegembiraan (atau kecemasan).

peringkat

Kaedah 1 dari 3:
Berlakunya seperti malam biasa

1. 3 Ambil suplemen makanan sayuran. Walaupun mereka tidak dikaji sebagai ubat preskripsi, makanan tambahan tumbuhan boleh membantu anda tidur. Pastikan anda menggunakannya dengan baik.
   • Valerian sering digunakan untuk menggalakkan tidur selama beratus-ratus tahun.
   • Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh tubuh secara semulajadi. Tambahan melatonin sintetik dapat membantu anda tidur lebih cepat dan meningkatkan kualiti tidur anda. Ingat, bagaimanapun, cahaya itu mengganggu pengeluaran melatonin dan anda tidak perlu menetapkan skrin sebelum tidur, walaupun anda mengambil suplemen melatonin.
   • Sentiasa berjumpa dengan doktor anda atau profesional kesihatan lain sebelum mengambil apa-apa ubat atau makanan tambahan.
   pengiklanan

nasihat

• Membaca semula buku kegemaran anda boleh menjadi lebih santai daripada menyelam ke dalam novel baru. Buku yang anda suka cukup untuk dapat membaca dengan keseronokan yang kedua atau ketiga kalinya akan memberi anda emosi yang berbeza semasa setiap ulangan. Dan anda tidak akan merasa senang untuk menyelesaikan buku itu. Anda sudah tentu akan tahu apa yang akan berlaku dan bukannya menumpukan pada plot, anda akan menemui semua butir-butir kecil, yang mengakhiri anda sudah tahu.
• Jangan lupa pergi ke bilik mandi sebelum tidur. Sekiranya anda perlu bangun untuk pergi ke bilik mandi pada waktu malam, anda mungkin menghadapi masalah untuk tidur semula.
• Jangan minum minuman berkafein selama dua jam sebelum tidur. Ia akan menjejaskan tidur anda, kerana kafein adalah perangsang yang membantu badan terjaga. Dengar muzik yang anda dapat menenangkan.
• Cuba tutup mata dan matikan semua peranti bising.
• Sekiranya tiada apa-apa yang berjaya, cubalah untuk memvisualisasikan peristiwa yang menarik perhatian anda, sambil menutup mata anda. Anda boleh tidur dengan perlahan semasa bermimpi acara ini.
• Bersantai dan berehat. Bernafas dan dengan setiap nafas, bayangkan diri anda mendorong diri anda sedikit lebih mendalam dalam tidur. Anda akan tidur dalam masa yang singkat.
• Tegang seluruh badan anda, kemudian santai dengan lembut. Mula di jari kaki anda, kemudian naik perlahan-lahan. Anda akan berasa lebih santai.
• Jika hari lahir anda, fikirkan semua hadiah yang akan anda terima dan cuba menghitungnya. Ia akan segera mengganggu anda dan anda akan tertidur, bermimpi hadiah anda.
• Cuba mengira kambing atau menghitung nafas anda. Ini akan mengganggu anda dari pemikiran anda yang lain, yang boleh menghalang anda dari tidur.
• Cuba habiskan diri sendiri. Latihan pantas boleh membantu anda tidur.
• Berkongsi keseronokan anda dengan keluarga dan sahabat baik anda.

pengiklanan

amaran

• Malam itu, elakkan minuman yang mengandungi kafein. Bahan ini menghalang tidur, walaupun ia dimakan beberapa jam sebelum waktu tidur.
• Jangan minum selama sejam sebelum tidur dan jangan makan apa-apa selama tiga jam sebelum tidur.

pengiklanan

Elemen yang diperlukan

• Sebuah buku
• Muzik
• Minuman panas
• Mandi panas atau pancuran mandian air panas
• Perlindungan yang sesuai (tidak terlalu tebal atau terlalu nipis)

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 to sleep -when-l'27-is-excity & oldid = 240275"