Bagaimana untuk melegakan kesakitan semasa haid

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Berurusan dengan kesakitan di rumah
• Bahagian 2 Mendapat bantuan luar
• Bahagian 3 Laraskan diet anda

Tidak ada yang lebih buruk daripada peraturan yang menyakitkan. Anda mungkin berasa kembung, sakit, atau bermasalah dengan kekejangan yang anda tidak mahu keluar dari katil. Anda mungkin berfikir bahawa perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah berbaring dan merayu dan menunggu tempoh anda berakhir. Tetapi anda mesti tahu bahawa anda mempunyai kawalan penuh ke atas masalah haid anda. Terdapat banyak perkara yang boleh membantu anda melegakan mereka, seperti latihan atau menambah kalsium dan zat besi untuk diet anda.

peringkat

Bahagian 1 Berurusan dengan kesakitan di rumah

1. 
   

   
   Sapukan haba. Sapukan haba ke bahagian bawah abdomen atau bahagian bawah bawah untuk membantu melegakan otot-otot yang terkontaminasi rahim anda, yang menyebabkan kebanyakan kesakitan yang berkaitan dengan tempoh anda. Anda boleh menggunakan botol air mineral atau termos yang dipenuhi dengan air panas atau anda boleh melabur dalam botol air panas atau patch yang akan membantu anda melegakan kesakitan anda. Ia boleh menelan belanja lebih dari 20 €, tetapi pelaburan ini bernilai jika sakit itu kuat.
   • Membelanjakan hanya 5 hingga 10 minit memohon haba kepada badan anda dua kali sehari boleh membuat perbezaan yang besar.

2. 
   

   
   Ambil mandi panas. Mandi panas juga boleh membawa kelegaan yang sama yang anda rasakan apabila anda menggunakan haba ke abdomen atau belakang anda. Anda boleh cuba mandi panas dan memohon haba ke badan anda untuk melegakan kesakitan haid anda. Paling teruk, sekurang-kurangnya akan membantu anda berehat, yang boleh membantu melegakan kontraksi di dalam badan anda.

3. 
   

   
   
   
   Latihan ringan. Apabila anda mempunyai tempoh anda, bersenam mungkin kelihatan menarik seperti meletakkan tangan anda dalam sarang. Walau bagaimanapun, melakukan senaman sedikit pada masa anda, walaupun hanya berjalan kaki singkat, benar-benar dapat mengurangkan kekejangan dan rasa sakit yang anda rasa. Ini kerana aerobik membolehkan badan anda mengepam lebih banyak darah dan melepaskan endorfin yang berfungsi melawan prostaglandin dan dengan itu mengurangkan kekejangan dan kesakitan anda.
   • Malah, senaman yang kerap dapat membantu membuat masa anda kurang menyakitkan apabila ia berlaku.

4. 
   

   
   Buat senaman tertentu untuk melegakan kekejangan. Walaupun mana-mana senaman sederhana boleh membantu anda melegakan kesakitan haid anda, anda boleh cuba melakukan latihan khusus untuk membantu proses tersebut. Inilah yang boleh anda lakukan.
   • Duduk di atas lantai, kaki anda terbentang ke maksimum. Jangkau jari kaki dan kuku sambil mengekalkan lengan belakang dan memegang diafragma anda. Ambil beberapa nafas cepat dan bersandar ke tanah apabila anda bernafas untuk kali terakhir.
   • Duduk dengan lutut terbuka dan dilipat ke satu sisi, dengan tapak kaki anda bersama-sama. Letakkan tangan anda di bawah jari kaki anda atau di sekeliling pergelangan kaki anda. Sengit tapak kaki anda terhadap satu sama lain semasa anda bernafas, dengan lurus belakang anda, sedikit menaikkan kepala anda semasa anda menghirup dan mengeluarkan nafas 4 atau 5 kali. Kedudukan ini juga dikenali sebagai rama-rama.
   • Berbaring di belakang, kaki terulur. Bend satu lutut dan bawanya ke tahap dagu anda. Tangkap lutut anda dengan kedua-dua tangan dan tahan selama satu atau dua minit. Kemudian mulakan semula di sisi lain.

5. 
   

   
   
   
   Kosongkan pundi kencing anda sebaik sahaja keperluan dirasakan. Sekiranya anda tidak melakukannya sebaik sahaja anda berasa seperti pergi ke bilik mandi, anda mungkin merasa sakit di pundi kencing dan merasai kekejangan anda. Walaupun anda berasa sangat teruk dan tidak mahu keluar dari katil sepanjang petang, pastikan anda mengosongkan pundi kencing secara berkala untuk melegakan kesakitan anda. Lhydratation adalah bahagian penting dalam menjaga keadaan semasa anda, dan mungkin anda boleh pergi ke bilik mandi lebih kerap daripada biasa.

6. 
   

   
   Ketahui lebih lanjut mengenai tampon. Ketahuilah bahawa ia belum terbukti secara perubatan bahawa penggunaan tampon menyebabkan lebih banyak kekejangan daripada penggunaan tuala wanita. Anda mungkin pernah mendengar bahawa tampon menyebabkan lebih banyak kesakitan daripada tuala wanita, namun tidak ada bukti untuk menyokong fakta ini. Sekiranya tampon menyakitkan anda, mungkin ada sebab lain dan anda perlu berbincang dengan doktor anda. Tetapi hakikat bahawa tuala yang menyebabkan kesakitan kurang adalah mitos.
   • Lihat sendiri. Cobalah memakai tuala bukan tampon sepanjang hari dan anda akan melihat bahawa tidak ada perbezaan.
7. Rujuk profesional kesihatan. Seorang profesional boleh menentukan sama ada campur tangan perubatan diperlukan. Sebagai contoh, dia boleh mengesyorkan mengambil pil untuk mengawal tempoh anda. Sesetengah wanita mungkin berpuas hati dengan ubat-ubatan di rumah, tetapi yang lain memerlukan pertolongan dari seorang profesional, terutama apabila mereka mempunyai tempoh yang berat dan selama lebih dari seminggu.
   • Jika tampon atau tuala anda direndam dalam satu atau dua jam, tempoh anda adalah banyak.
   • Jika anda fikir tempoh anda berlimpah, berbincang dengan doktor anda tanpa mengambil kira jumlah tuala atau tampon yang anda harus gunakan.

Bahagian 2 Mendapat bantuan luar

1. 
   

   
   Ambil ubat over-the-counter. Terdapat ubat-ubatan yang juga boleh melegakan kesakitan yang berkaitan dengan tempoh anda. Walaupun anda tidak boleh mengambil tabiat mengambil secara teratur melainkan jika anda benar-benar memerlukannya, mereka boleh mencari penawar yang sangat berkesan untuk kesakitan haid anda. Sebelum mengambil ubat jenis ini secara teratur, berbincanglah dengan doktor anda untuk melakukan apa yang baik untuk tubuh anda. Berikut adalah beberapa ubat kaunter yang mungkin anda pertimbangkan untuk mengambil:
   • acetaminophen, seperti Tylenol,
   • NSAID (ubat anti-radang bukan steroid), seperti libuprofen (Advil atau Motrin) atau naproxen (Aleve atau Naprosyn),
   • daripada aspirin.

2. 
   

   
   Cuba akupunktur. Satu kajian yang membabitkan 994 peserta menunjukkan bahawa akupunktur boleh meringankan gejala dysmenorrhea, iaitu tempoh yang menyakitkan, yang muntah, mual dan kekejangan. Walaupun lebih banyak kajian perlu dilakukan kepada lebih banyak peserta, kajian menunjukkan bahawa akupunktur dapat melegakan tempoh yang menyakitkan tanpa kesan sampingan. Sekiranya anda mencari penyelesaian yang asal dan inovatif untuk melegakan kesakitan anda, rawatan ini boleh dilakukan.
   • Walaupun ia tidak dijamin untuk bekerja, ia patut dicuba, terutama jika anda sudah merasa seperti anda telah mencuba segala-galanya.

3. 
   

   
   Pertimbangkan untuk mengambil pil kontraseptif. Telah terbukti bahawa pil kontraseptif mengurangkan kekejangan di banyak wanita. Jika anda tidak mengambilnya, anda boleh membincangkan kemungkinan ini dengan doktor anda. Anda mungkin menganggap bahawa pil itu hanya untuk wanita yang mempunyai kehidupan seks aktif, tetapi sebenarnya ia boleh diambil untuk mengurangkan kekejangan dan kesakitan haid yang lain, serta mengawal tempoh anda. Jika tempoh anda sangat menyakitkan, maka anda mungkin mempertimbangkan pilihan ini.
   • Terdapat risiko yang berkaitan dengan mengambil pil, seperti peningkatan risiko kanser atau peningkatan kolesterol dan tekanan darah.

Bahagian 3 Laraskan diet anda

1. 
   

   
   Kekal terhidrat. Minum air boleh membantu menghalang tubuh anda dari pengekalan air, yang akan membantu anda mengelakkan kembung semasa tempoh anda. Minum air panas atau suam-suam kuku mungkin lebih baik daripada minum air sejuk, seperti cecair panas meningkatkan aliran darah di bawah kulit anda dan membantu mengendurkan otot-otot yang sakit. Pastikan anda memasukkan sekurang-kurangnya 3 hingga 4 gelas air dalam diet anda, jika tidak lebih. Anda juga boleh menambah air tambahan untuk diet anda dengan memakan makanan yang mempunyai banyak air. Berikut adalah beberapa contoh dari apa yang anda boleh makan sepanjang tempoh anda untuk meningkatkan penghidratan anda:
   • salad
   • daripada saderi
   • strawberi
   • timun
   • tembikai

2. 
   

   
   Ambil kalsium yang mencukupi. Adalah penting untuk memasukkan kalsium yang mencukupi dalam diet anda, sama ada anda mempunyai tempoh atau tidak. Bahawa dikatakan, sangat penting untuk memberi perhatian kepada pengambilan kalsium semasa tempoh anda, kerana dapat mengurangkan kekejangan yang anda rasakan. Cuba makanan kaya kalsium ini untuk melegakan kesakitan anda:
   • produk tenusu seperti keju, yoghurt dan susu,
   • benih wijen,
   • sayur-sayuran berdaun, seperti bayam, lobak atau kale,
   • badam,
   • susu soya.

3. 
   

   
   Makan makanan berkhasiat. Jika pemakanan anda kurang, anda akan mengalami kekurangan yang akan meniru semasa tempoh anda. Oleh itu, penting untuk makan banyak makanan yang mengandungi banyak vitamin untuk menjaga tubuh anda kuat semasa tempoh anda. Berikut adalah beberapa contoh makanan untuk dicuba.
   • Beras coklat (kaya dengan vitamin B6, yang membantu mengurangkan kembung).
   • Almond, kacang, biji labu (yang mengandungi mangan, yang baik untuk kekejangan).
   • Minyak zaitun dan brokoli (kaya dengan vitamin E).
   • Sayur-sayuran berdaun, ikan dan ayam (mereka mengandungi besi, yang membantu mengimbangi kehilangan besi dalam tempoh anda).
   • Kayu manis juga kaya dengan besi, seperti papaya.
   • Tambah halia pada diet anda. Ia berpotensi menenangkan sakit haid anda.
   • Elakkan makanan dengan pemanis dan lebih suka makanan dengan gula semulajadi, contohnya strawberi.

4. 
   

   
   Elakkan makanan yang menyebabkan kembung. Anda mungkin merasakan sedikit belon semasa tempoh anda, jadi ia adalah masa yang tepat untuk mengelakkan makanan yang menyebabkan pengekalan air dan membuat anda berasa sangat kembung. Ini adalah kes makanan berlemak, bijirin dan minuman ringan. Anda harus mengelakkan makanan dan minuman berikut:
   • soda
   • kentang goreng
   • sandwic
   • kacang
   • bijirin penuh
   • kanta
   • aprikot
   • kubis

5. 
   

   
   Kurangkan pengambilan kafein anda. Mengeluarkan pengambilan kafein anda boleh membantu mengurangkan ketegangan yang anda rasai dan mengurangkan kekejangan anda. Daripada kopi biasa anda, gunakan teh kecil kecil dan gantikan teh hitam anda dengan teh tanpa kafein, seperti teh halia atau chamomile. Kafein juga membantu anda mendidih, yang menjejaskan pengekalan air anda dan sensuivent kembung.
   • Jika anda terlalu terbiasa dengan kopi, anda tidak boleh membesar-besarkan penggunaan anda semasa tempoh anda, jika tidak, anda mungkin mengalami sakit kepala atau kesakitan yang berkaitan.

6. 
   

   
   Pastikan pengambilan vitamin D anda mencukupi. Satu kajian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D yang mencukupi meredakan kesakitan yang berkaitan dengan kekejangan haid. Adalah penting untuk mengambil suplemen makanan atau memeriksa bahawa diet anda mengandungi vitamin D yang cukup jika anda mengalami kesakitan haid yang teratur. Berikut adalah makanan yang berkaitan dengan vitamin D:
   • ikan berlemak seperti salmon, tuna atau makarel
   • jus oren
   • susu soya
   • bijirin
   • keju
   • kuning telur

7. 
   

   
   Minum teh chamomile. Semakin banyak kajian mencadangkan tanaman tumbuhan mempunyai manfaat kesihatan. Dell bulan, yang dikendalikan oleh Persatuan Kimia Amerika, menunjukkan bahawa wanita yang minum chamomile dalam tempoh mereka mempunyai tahap hippurate yang lebih tinggi, anti-radang semulajadi yang mempunyai kuasa untuk melegakan kesakitan yang berkaitan dengan haid. Jika anda mencari cara untuk melegakan kesakitan haid tanpa penggunaan ubat-ubatan yang berlebihan, maka teh chamomile dapat melakukan silap mata.
   • Teh ini juga boleh dinikmati di waktu malam dan dapat menenangkan tidur anda.