Bagaimana untuk melegakan kesakitan yang disebabkan oleh kejang

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menguruskan kekejangan di rumah
• Bahagian 2 Mencegah kejang otot

Kekejangan otot membawa kepada kontraksi tisu otot yang tidak disengajakan, tiba-tiba dan menyakitkan (terutama di kaki dan kaki) yang tidak melepaskan diri dengan segera. Mereka boleh bertahan selama beberapa saat atau dalam kes yang jarang berlaku, beberapa jam, dan menyebabkan banyak kesakitan.Setiap orang mengalami kekejangan, sekurang-kurangnya dari semasa ke semasa, dan sebabnya banyak: dehidrasi, kekurangan elektrolit, kekurangan mineral atau kesan sampingan ubat-ubatan tertentu. Kekejangan biasanya hilang tanpa rawatan, tetapi kadang-kadang mungkin untuk mempercepatkan kehilangan dengan remedi rumah dan perubahan gaya hidup.

peringkat

Bahagian 1 Menguruskan kekejangan di rumah

1. 
   

   
   Regangkan otot yang terkena. Walaupun kekejangan biasanya muncul dengan cepat, mereka tidak muncul sekali sekaligus, jadi anda biasanya mempunyai beberapa saat untuk mengelakkannya. Strategi terbaik untuk mencegah kekejangan adalah untuk melawannya dengan regangan. Kekejingan yang paling kerap muncul di otot-otot kaki (kaki belakang, betis atau tapak kaki), jika anda merasakan apa-apa yang akan datang, anda boleh bangun dan melesat dengan meregangkan otot ke arah yang bertentangan . Ini adalah penguncupan sukarela yang kuat, oleh itu ia biasanya cukup untuk meregangkan untuk memanjangkan serat otot.
   • Sebagai contoh, jika anda merasakan kejang anak lembu datang, anda boleh mengikat otot dengan meregangkan kaki yang dipersoalkan di belakang anda dengan mengambil posisi menyerang ke hadapan. Bendakan kaki di depan dan perlahan-lahan bergerak ke hadapan agar kedua-dua kaki rata di atas lantai sehingga anak lembu di bahagian belakangnya tegang.
   • Apabila bergelut melawan kekejangan otot, tahan kedudukan selama sekurang-kurangnya tiga puluh saat sambil bernafas secara mendalam untuk melihat apakah itu sudah mencukupi. Anda mungkin perlu memulakan beberapa kali untuk mengelakkan kekejaman.
   • Anda boleh mengelakkan kekejangan dan kekejangan jika anda memanaskan otot kaki anda sebelum berjalan atau bermain sukan.

2. 
   

   
   
   
   Urut dengan urut perlahan-lahan. Spasm terdiri daripada kontraksi pada bahagian otot yang menjadi terlalu ketat, menyebabkan rasa sakit dan kehilangan kawalan. Kekejingan otot biasanya menyebabkan pengerasan dilihat atau terasa atau titik pencetus pada otot. Oleh itu, ia seolah-olah logik untuk merasakan titik pencetus dan mengurut gentian yang terkena dengan ibu jari sehingga kejang hilang. Terus menerapkan tekanan pada titik ini yang boleh menyebabkan kekejangan kram. Masseurs, chiropractors dan ahli fisioterapi sering bercakap tentang "terapi titik pencetus".
   • Walaupun ini juga boleh berlaku pada kanak-kanak, mereka menjadi lebih biasa pada orang dewasa.
   • Jika ia berada di peringkat kaki tunggal, gunakan bola tenis, sebotol soda atau roller kayu kecil untuk mengurut ketegangan dan membuatnya hilang.

3. 
   

   
   Rendam dalam mandi garam Epsom. Anda akan dapat mengurangkan kekejangan, sakit dan keradangan dengan ketara dengan merendam anggota badan (misalnya kaki) dalam mandi garam Epsom. Magnesium dalam garam membantu mengurangkan ketegangan dalam otot dan melegakannya. Ia mengambil masa lima hingga sepuluh minit untuk mendapatkan mandi panas dan menambah garam, sebab itu lebih baik menggunakan teknik ini untuk kekejangan berulang yang diulangi selama beberapa jam. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja mandi, air suam dan garam yang kaya dengan magnesium harus melegakan anda.
   • Air tidak boleh terlalu panas dan anda tidak boleh tinggal di sana selama lebih dari setengah jam kerana air garam hangat menghisap air dari badan anda dan ia boleh menjadi kering.
   • Jika tidak, jika anda mencari alternatif yang lebih cepat, anda boleh memohon haba lembap ke kram. Bungkusan herba dalam kerja gelombang mikro sangat baik dan kadang-kadang mengandungi unsur-unsur aromaterapi (seperti lavender) yang mempunyai sifat santai tambahan.

4. 
   

   
   
   
   Ambil relaxant otot yang dijual tanpa preskripsi. Walaupun biasanya cukup untuk melonggarkan otot, mengurut atau memakai panas lembap untuk cepat memerangi kekejangan, anda boleh mempertimbangkan untuk mengambil ubat jika anda sudah bersedia untuk menunggu sedikit kesannya (kira-kira setengah jam). Oleh itu, penggunaan jangka pendek pelalian otot seperti siklobenzaprin, orphenadrine, atau baclofen dapat membantu otot untuk berehat jika kekejangan disebabkan oleh kecederaan atau punca lain. Ingat bahawa ubat-ubatan ini tidak biasanya digunakan dalam rawatan kejang akut, kerana kebanyakan mereka hilang sebelum ubat telah mempunyai masa untuk diserap dan berkuat kuasa. Oleh itu, relaxant otot agak dianjurkan dalam kes-kes kram kronik atau berulang.
   • Berhati-hati untuk tidak mengambil relaxants otot dengan ubat lain kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini.
   • Jangan memandu atau menggunakan jentera berat selepas mengambil relaxant otot kerana ia boleh menyebabkan mengantuk dan mengurangkan koordinasi otot dan masa tindak balas.

Bahagian 2 Mencegah kejang otot

1. 
   

   
   Tinggal terhidrasi dengan baik. Apabila bermain sukan atau melakukan senaman secara umum (terutamanya jika cuaca panas dan lembap), anda akan kehilangan banyak air melalui peluh, yang akan menyebabkan anda mengalami dehidrasi jika anda tidak minum cecair yang mencukupi. cecair untuk mengimbangi kerugian dan mengekalkan jumlah darah normal. Dehidrasi jenis ini dengan ketara meningkatkan risiko kekejangan otot dan otot yang rusak. Dalam keadaan semacam ini, kekejangan boleh menjadi punca strok haba. Oleh itu, anda mesti berusaha untuk menghidratkan diri dengan betul, terutama pada hari-hari ketika anda sangat aktif. Cuba minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari dan mungkin lebih sedikit pada hujung minggu semasa musim panas.
   • Lihat warna air kencing anda untuk mengetahui sama ada anda mengalami dehidrasi atau tidak. Air kencing kuning gelap menunjukkan dehidrasi manakala air kencing yang sedikit kuning menunjukkan bahawa anda terhidrat dengan baik.
   • Apabila anda menghidrat, elakkan minuman berkafein, kerana ia bertindak sebagai diuretik dan ia membuatkan anda pergi ke bilik mandi lebih kerap.
   • Sesetengah ubat juga diuretik dan mereka boleh membuat anda mengambil risiko kejang otot yang lebih tinggi, sebab itu anda harus bertanya kepada doktor tentang kesan sampingan yang paling biasa ubat-ubatan yang dia tetapkan untuk anda.

2. 
   

   
   Jangan lupa elektrolit. Elektrolit adalah elemen yang dikenakan elektrik dalam cecair badan (terutamanya darah dan air kencing) yang membantu mengekalkan peredaran dan pengedaran air yang betul di dalam dan di luar. Sebagai contoh, natrium dan kalium adalah elektrolit yang sangat penting yang berkaitan dengan fungsi otot dan kekurangan unsur-unsur ini boleh menyebabkan kekejangan. Kekurangan elektrolit biasanya disebabkan oleh peluh berlebihan kerana peluh manusia kaya dengan garam (natrium dan kalium). Jadi, apabila anda berpeluh banyak, anda perlu makan makanan natrium yang tinggi seperti jeruk, wortel, tembikai, artichokes dan bayam.
   • Apabila anda berpeluh banyak, anda boleh membuat keadaan lebih teruk dengan meminum banyak air dalam jangka masa yang singkat, kerana anda akan mencairkan elektrolit dalam badan anda. Dalam kes ini, anda boleh meminum jus buah, jus sayuran atau minuman isotonik.
   • Pertimbangkan percikan sedikit garam laut pada makanan anda sekurang-kurangnya sekali sehari bila panas. Garam laut tidak dikaitkan dengan kesan negatif seperti garam meja, contohnya hipertensi.

3. 
   

   
   Ambil lebih banyak magnesium. Magnesium adalah garam mineral yang diperlukan untuk tulang yang kuat, tetapi sebagai elektrolit adalah penting untuk kelonggaran otot. Apabila ia datang kepada fungsi otot, kalsium dan magnesium bekerja bersama-sama: kalsium diperlukan untuk mengikat gentian otot manakala magnesium diperlukan untuk melonggarkan mereka. Diet magnesium yang rendah (yang menjadi lebih biasa disebabkan oleh kekurangan tanah dan faktor lain) boleh menyebabkan kekejangan, kekejangan dan disfungsi otot umum, terutamanya kumpulan otot yang besar di kaki. Oleh itu, untuk mencegah atau melawan kejang otot, anda boleh mengambil suplemen makanan magnesium (dalam bentuk kapsul atau cecair) atau kerap menggunakan makanan kaya magnesium.
   • Berikut adalah beberapa makanan sihat yang kaya dengan magnesium: kebanyakan ikan, daging tanpa lemak, produk susu skim, alpukat, pisang, buah-buahan kering dan biji labu.
   • Tahap rendah kalsium dan magnesium sering diperhatikan dalam wanita hamil, yang lebih kerap menyebabkan kemunculan kram.
   • Kekurangan kronik magnesium dalam dietnya juga merupakan faktor penampilan sindrom kaki resah.

4. 
   

   
   Dapatkan urut secara teratur. Urut tisu mendalam memberikan fungsi otot yang lebih baik secara umumnya, kerana ia membantu mengurangkan ketegangan otot dan membolehkan peredaran yang lebih baik, faktor penting dalam mencegah kekejangan dan kekejangan. Sekiranya anda mempunyai kerap di beberapa tempat (contohnya di kaki atau betis), urutan setengah jam yang difokuskan pada kawasan itu adalah permulaan yang baik. Biarkan urut pijat anda sedalam mungkin tanpa mencederakan anda atau membuat anda terkikis. Anda perlu mengulangi urutan mengikut keadaan anda. Sesetengah orang hanya memerlukan satu setiap dua atau tiga bulan sementara yang lain memerlukannya setiap minggu.
   • Jika tidak, anda boleh meminta rakan kongsi atau pasangan anda untuk mengurut otot di mana kerap muncul. Terdapat banyak video di internet yang boleh mengajar anda asas-asas urutan dan memberi anda tip.
   • Sentiasa minum minuman tanpa kafein selepas urut untuk menghilangkan produk sampingan radang dan asid laktik yang terkumpul di dalam otot. Sekiranya anda tidak melakukan ini, anda mungkin mengalami sakit kepala atau mual yang ringan.

5. 
   

   
   Pakai kasut selesa yang menyokong kaki. Salah satu penyebab utama kekejangan di kaki dan kaki yang lebih rendah ialah memakai kasut yang tidak sesuai, terutama pada wanita yang memakai kasut tumit tinggi biasa. Kasut yang terlalu ketat atau terlalu sempit pada jari kaki menghalang peredaran darah yang baik di kaki dan kaki yang lebih rendah, yang boleh menyebabkan kekejangan, kekejangan dan ketegangan pada otot. Selain itu, kekurangan sokongan di gerbang boleh membina tekanan apabila anda menekan berat badan anda, yang akan menyebabkan ketegangan dan kekejangan. Oleh itu, pakai kasut yang memegang tumit dengan baik, yang menyokong lengkungan kaki dan memberi anda ruang yang cukup untuk menggerakkan jari kaki.
   • Pilih bahan untuk kasut yang menghirup kaki (tiada getah atau plastik), yang akan terus mengurangkan peluh.
   • Apabila anda hendak mencuba kasut, lakukan pada waktu petang, kerana ketika kaki lebih luas, biasanya disebabkan oleh bengkak kaki dan mampatan lengkungan.