Bagaimana untuk melegakan sakit belakang secara semulajadi

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menggunakan rawatan semulajadi untuk melegakan kesakitan
• Bahagian 2 Peregangan belakangnya
• Bahagian 3 Berurusan dengan sakit belakang dengan menggunakan kaedah standard
• Bahagian 4 Memahami Sakit Belakang
• Bahagian 5 Lindungi bahagian belakangnya

Sakit belakang adalah salah satu sebab yang paling biasa untuk mengambil hari kerja, ke sekolah atau untuk berjumpa doktor. Kesakitan yang meluas ini disebabkan oleh banyak faktor seperti tekanan pada otot belakang, cakera yang teruk, arthritis, keabnormalan tulang belakang dan osteoporosis. Dalam banyak kes, mungkin secara semula jadi mengurangkan sakit belakang tanpa ubat dan tanpa pembedahan.

peringkat

Bahagian 1 Menggunakan rawatan semulajadi untuk melegakan kesakitan

1. Rujuk kiropraktor. Chiropractor adalah pakar yang menangani masalah neuromuscular, terutama selepas kejutan di belakang, leher dan sendi. Kiropraktik akan menilai keadaan anda dan akan membantu anda menyelaraskan tulang belakang secara semulajadi dengan membuat anda membuat beberapa penyesuaian. Mereka biasanya tidak menyebabkan rasa sakit dan memerlukan ubat sedikit atau tidak. Anda perlu merujuk kepada kiropraktik sekali atau dua kali seminggu selama 2 hingga 4 minggu.
   • Kiropraktor mempunyai doktor, mereka mengambil masa 4 tahun belajar dan mesti mendapatkan lesen sebelum berlatih. Pesakit dengan masalah belakang mengalami 28 kali kurang prosedur pembedahan dengan berunding dengan kiropraktur dan bukannya pakar bedah.

2. 
   

   
   
   
   Cuba akupunktur. Jarum yang sangat halus diletakkan di tempat tertentu di dalam badan yang sepatutnya membuka atau mengawal arus tenaga. Lacupuncture digunakan untuk merawat kesakitan, loya, fibromyalgia dan masalah lain. Ia telah ditunjukkan sebagai rawatan yang berkesan untuk sakit belakang kronik.
   • Lacupuncture memberikan sedikit risiko, contohnya sakit di tapak sisipan jarum. Pakar akupunktur yang disahkan menggunakan jarum steril, boleh guna, sebab itu risiko jangkitan sangat rendah. Sekiranya anda mempunyai masalah pembekuan darah, ambil antikoagulan, atau pakai perentak jantung, pastikan untuk mengetahui perentak jantung.

3. 
   

   
   Dapatkan urut profesional. Jangan cuba membuat diri anda urut. Anda boleh memperburuk kecederaan. Sebaliknya, dapatkan tukang urut yang disahkan. Semasa urut, ahli terapi akan menggunakan tekanan darjah yang berbeza pada kawasan di mana otot-ototnya sakit atau mengalami kekejangan. Tekanan ini digunakan melalui jarinya, tangan, sendi jari dan siku akan memberi isyarat kepada otot anda bahawa ia adalah masa untuk berehat.
   • Kajian telah menunjukkan bahawa ahli terapi urut boleh mengurangkan sakit belakang dan meningkatkan mobiliti dan fleksibiliti. Ia juga melegakan kesakitan dengan meningkatkan peredaran darah, otot santai, dan meningkatkan keberkesanan ubat penahan sakit semulajadi.

4. 
   

   
   
   
   Cuba ahli terapi fizikal. Ini membantu mengurangkan kesakitan di bahagian bawah manakala meningkatkan pergerakan. Ahli terapi fizikal profesional memanipulasi belakang anda, memberi anda latihan khusus untuk menguatkan punggung dan kiat anda untuk mengelakkan sakit belakang, serta latihan khusus untuk mengelakkan sakit belakang.
   • Terapi fizikal berfungsi tanpa ubat dan tanpa pembedahan.

5. 
   

   
   Gunakan tumbuhan. Banyak tumbuhan mempunyai sifat anti-radang. Gunakan herba berikut untuk memasak, menyediakan campuran atau sebagai suplemen makanan. Jika anda mengambilnya dalam bentuk yang terakhir, pastikan anda mengikut arahan pengilang. Cuba herba berikut:
   • kulit willow
   • basil
   • bimbang
   • buah pelaga
   • kayu manis
   • kunyit (antara 400 dan 600 mg tiga kali sehari)
   • ulas
   • halia (antara 500 dan 600 mg tiga kali sehari)

6. 
   

   
   Sediakan tisu untuk melegakan kesakitan. Kacau secara perlahan 10 sudu teh. kepada s. daripada bentonit dalam 20 c. kepada s. air suling pada suhu bilik. Tambah 2 titis minyak pati atau 1 sudu teh. untuk c. tumbuhan anti-keradangan. Campuran perlu mempunyai konsistensi yang tebal. Sebarkan pada tuala kapas bersih sehingga anda mendapat lapisan tebal 6 milimeter.
   • Pastikan untuk meninggalkan bilik di tepi serbet untuk permohonan yang lebih mudah.

7. 
   

   
   Sapukan poultice tersebut. Cuba gunakan poultice suhu sejuk atau bilik untuk melihat mana dua penyelesaian yang anda pilih. Tutup poultice dengan tuala untuk menyimpannya di tempat. Simpan poultice di tempat sehingga 30 minit, semak dari masa ke semasa bahawa bentonit tidak kering. Keluarkan poultice sebelum kering untuk mengelakkan kulit kusam. Anda boleh mengulangi proses itu dan memohon semula poultice selama tempoh dua jam.
   • Sebelum mencuba kaedah ini di belakang anda, uji poultice di kawasan kecil kulit anda. Tunggu 10 minit dan bilas poultice tersebut. Semak kemerahan atau kerengsaan. Sekiranya tidak ada satu, anda boleh memohon tudung. Jika anda perasan kemerahan, cuba tanaman lain.

Bahagian 2 Peregangan belakangnya

1. 
   

   
   Pakai pakaian yang selesa. Apabila anda sudah bersedia untuk meregang belakang anda, pastikan anda memakai pakaian yang selesa dengan mudah anda bergerak dengan mudah. Ini akan membantu anda meregangkan dan menumpukan pada peregangan anda. Bercakap dengan doktor atau ahli terapi sebelum melakukan apa-apa latihan untuk melegakan kesakitan di belakang anda.
   • Peregangan boleh menyiapkan punggung anda semasa pemanasan atau aktiviti tertentu. Peregangan juga boleh melegakan ketegangan yang menyebabkan anda sakit di bahagian belakang.

2. 
   

   
   Regangkan bahagian belakang atas. Santai otot di belakang anda. Otot mungkin mengalami kekejangan yang menyebabkan kesakitan. Anda boleh menghalang mereka dengan santai dan meregangkan mereka dengan lembut. Ulangi sehingga 3 kali sehari. Cuba bahagian bawah yang direka untuk bahagian atas punggung anda.
   • Berdiri lurus, duduk atau berdiri. Bawa bahu anda kembali ke arah sesama yang sedekat mungkin. Pegang pose selama 5 hingga 10 saat dan lepaskan.
   • Berdiri lurus, duduk atau berdiri. Letakkan tangan di belakang leher anda dan perlahan-lahan bengkokkan punggung anda sambil melihat siling.
   • Duduk tegak di kerusi. Selitkan lengan anda di dada anda dan gilirannya ke satu sisi, kemudian ke yang lain, perlahan-lahan.

3. 
   

   
   Regangkan punggung bawah anda. Bersandar di belakang dan lutut ke dada anda. Bend kepala anda ke lutut anda. Pegang kedudukan ini sekurang-kurangnya 10 saat dan lepaskan. Ulangi jika perlu sehingga voltan mula hilang. Anda juga boleh bersandar ke satu sisi atau yang lain atau belakang. Jangan lupa perlahan-lahan. Cuba langkah berikut untuk melegakan diri anda.
   • Sikap anak: Berlutut dan duduk di atas tumit anda. Turunkan bahagian atas badan anda ke tanah, lekapkan tangan anda lurus di hadapan anda. Regangkan bahagian bawah punggung anda.
   • Simpulan di kedua lutut: Berbaring di belakang anda. Bawa kedua-dua lutut ke dada anda sebelum membiarkannya jatuh ke satu bahagian badan anda. Regangkan lengan lurus di hadapan anda. Lepaskan dan mulakan semula di sisi lain.

4. 
   

   
   Regangkan sisi belakang anda. Bersandar di punggung dengan lengan anda yang terbentang di sisi anda. Bend salah satu lutut dan gulung perlahan-lahan di sebaliknya ke lutut yang bengkok.Ride sejauh mungkin sambil menjaga bahu rata di atas tanah. Pegang kedudukan ini sekurang-kurangnya 10 saat, kemudian tukar sisi. Ulangi langkah ini dengan menukar sisi selepas 10 pengulangan.

5. 
   

   
   Regangkan lehernya. Berdiri tegak, duduk atau berdiri, menjaga kedudukan yang baik. Lipat kepala anda ke hadapan untuk merasakan leher anda meregangkan. Kemudian mulailah kepala anda dalam bulatan, pertama sekali dengan membawa kembali anda kembali ke dada anda, telinga kiri anda ke bahu kiri anda dan pusingkan kepala anda untuk membawa telinga kanan di bahu kanan anda. Mengulangi.

Bahagian 3 Berurusan dengan sakit belakang dengan menggunakan kaedah standard

1. 
   

   
   Gunakan kompres panas atau sejuk. Ini boleh membantu melegakan kesakitan dan keradangan, walaupun kajian masih diperlukan untuk membuktikannya. Sakit akut lebih mudah dibebaskan dengan kompres sejuk sementara sakit kronik biasanya lebih mudah untuk melegakan dengan memampatkan panas.
   • Untuk menyediakan kompres sejuk, bungkus pek ais ke dalam tuala dan letakkan di bahagian belakang anda yang menyakitkan selama 10 hingga 15 minit. Ulang 4 hingga 5 kali sehari. Untuk menggunakan kompres panas, letakkannya di belakang anda dan simpan selama 20 hingga 30 minit, berhati-hati bahawa ia tidak terlalu panas.

2. 
   

   
   Rehat sebentar di atas katil. Ini bermakna anda perlu berehat secepat mungkin sebelum bergerak secepat mungkin. Ranjang katil yang diperluas sebenarnya boleh membuat sakit belakang lebih teruk, yang boleh meningkatkan risiko pembekuan darah, kemurungan dan kehilangan nada otot.

3. 
   

   
   Gunakan ubat penahan sakit. Pada masa yang sama, penghidap kesakitan yang melampau adalah cukup untuk melegakan kesakitan di bahagian belakang. Anda mesti mengambil ubat anti-radang nonsteroid (NSAIDs) seperti libuprofen. Dalam kes yang teruk, doktor anda mungkin menetapkan opioid. Ubat-ubatan ini harus digunakan untuk jangka masa yang pendek dan hanya di bawah pengawasan doktor.
   • Elakkan menggunakan NSAID untuk tempoh yang lama, kerana ia boleh menyebabkan sakit perut dan refluks gastrik, pedih ulu hati, cirit-birit, pengekalan air, dan dalam kes yang jarang berlaku, disfungsi ginjal dan penyakit kardiovaskular. Semak kemungkinan interaksi dengan ubat-ubatan lain sebelum mengambil NSAIDs.

4. 
   

   
   Pertimbangkan operasi pembedahan. Pembedahan boleh digunakan sebagai "rawatan peluang terakhir" untuk kesakitan yang teruk. Campurtangan ini tidak selalu membantu merawat sakit belakang, mereka mungkin memerlukan masa remisi yang lama dan anda juga mungkin mengalami ketidakmampuan kekal. Bagaimanapun, prosedur minor invasif yang kecil boleh membetulkan masalah fizikal di tulang belakang.
   • Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui pilihan apa yang ada pada anda.

Bahagian 4 Memahami Sakit Belakang

1. 
   

   
   Belajar mengenali gejala. Kesakitan mungkin membosankan dan berterusan atau tiba-tiba dan akut. Kesakitan di bahagian belakang boleh menjadi kronik (iaitu, bertahan lebih daripada 12 minggu), akut (berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu) atau sub-akut (antara 4 dan 12 minggu). Kesakitan belakang adalah bersifat mekanikal, yang bermaksud bahawa otot, vertebra, sendi, saraf, dan cakera tidak lagi berfungsi sebagai unit tunggal.

2. 
   

   
   Fahami apa faktor risiko. Kedua-dua lelaki dan wanita mempunyai risiko sakit belakang yang sama. Sesetengah faktor risiko meningkatkan kemungkinan penampilan kesakitan di bahagian belakang. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:
   • umur: sakit belakang lebih cenderung berkembang apabila anda semakin tua
   • tahap kecergasan: aktiviti fizikal yang kuat boleh merosakkan punggung anda
   • berat badan: berlebihan berat badan boleh meningkatkan risiko sakit di bahagian belakang
   • Kehamilan: berat bayi yang sedang berkembang dan perubahan struktur pelvis sering menyebabkan sakit belakang pada wanita hamil
   • Warisan: beberapa gangguan (seperti ankylosing spondylitis) boleh menjadi keturunan
   • perdagangan: pekerjaan yang memerlukan mengangkat objek berat atau tenaga kerja manual menimbulkan risiko yang lebih tinggi
   • Pekerjaan pejabat: kedudukan duduk tanpa bergerak boleh menyebabkan sakit belakang
   • Masalah mental yang sedia ada: kemurungan, tekanan dan kebimbangan boleh membuat sakit belakang kembali teruk
   • ransel anak-anak: apabila mereka terlalu berat atau ketika berat badan tidak diagihkan, ransel dapat menyakiti punggung anak

3. 
   

   
   Ketahui bila hendak berjumpa doktor. Kebanyakan masa, anda boleh merawat kesakitan di belakang dengan rehat, penjagaan di rumah dan masa. Walau bagaimanapun, pastikan anda mendapatkan rawatan jika anda mengalami kemurungan. Kesakitan belakang kronik selalunya disertai oleh kemurungan dan kemurungan boleh membuat sakit belakang lebih buruk. Anda perlu mendapatkan rawatan perubatan segera jika anda mengalami sakit belakang dengan disertai gejala berikut:
   • perubahan dalam kencing anda atau tabiat usus
   • demam
   • sakit berdenyut di bahagian perut
   • Kesakitan di bahagian belakang disebabkan oleh kejatuhan atau kecederaan lain
   • sakit belakang teruk, teruk dan berterusan (terutamanya pada waktu malam atau ketika berbaring)
   • sakit belakang kembali ke kaki anda dan di bawah lutut anda
   • kebas, kelemahan atau kesemutan di kaki
   • kehilangan berat yang tidak dapat dijelaskan
   • bengkak atau kemerahan di bahagian belakang
   • jika anda berusia lebih dari 50 tahun dan ini adalah kali pertama anda mengalami sakit belakang yang teruk
   • jika anda mempunyai kanser, mempunyai osteoporosis, atau kecanduan alkohol atau ubat-ubatan

4. 
   

   
   Tanya tentang diagnosis sakit belakang. Secara umumnya, diagnosis adalah berdasarkan simptom, sejarah perubatan dan pemeriksaan fizikal. Anda juga mungkin mempunyai ujian pengimejan, seperti pemeriksaan X-ray, MRI, CT scan, atau ultrasound. Ujian lain mungkin sedikit lebih invasif. Sesetengah daripada mereka bergantung pada suntikan pewarna kontras di terusan tunjang untuk melihat masalah struktur seperti cakera herniated, fraktur dan spondylolisthesis.
   • Ia tidak perlu mengambil ujian darah sekiranya kesakitan di belakang.

Bahagian 5 Lindungi bahagian belakangnya

1. 
   

   
   Pintar mengangkat objek berat. Elakkan mengangkat objek dan menurunkan diri sebanyak mungkin. Sekiranya anda perlu mengangkat objek yang berat, mula-mula periksa berat dengan cuba menolaknya. Jika anda mempunyai udara yang berat, dapatkan bantuan, seperti menggunakan treler, kereta, tali, pemegang, atau orang lain sebelum cuba mengangkatnya.
   • Keberkesanan tali pinggang belakang untuk mengelakkan kecederaan tidak benar-benar terbukti, jadi anda tidak boleh bergantung semata-mata untuk kaedah ini untuk melindungi belakang anda.

2. 
   

   
   Lakukan beberapa regangan sebelum mengangkat objek. Peregangan yang paling sederhana adalah berpura-pura berusaha mencapai sesuatu yang terlalu jauh. Ganti antara kedua-dua tangan. Lakukan 10 kali (5 kali pada setiap sisi). Kemudian, bersandar perlahan-lahan ke belakang dan sebagainya, 5 kali setiap kali.
   • Pastikan bahawa otot hamstring anda (otot di belakang paha anda) juga diregangkan. Bersandar di punggung anda dan angkat satu kaki anda dengan menyokong lutut anda dengan tangan anda atau dengan melepaskan tuala di belakang lutut anda. Perlahan tarik kaki ke arah anda sehingga anda merasakan diregangkan. Tahan selama 10 hingga 30 saat. Ulangi dengan kaki yang lain.

3. 
   

   
   Angkat menggunakan lutut anda. Sapukan sedikit lutut anda. Squat turun berhampiran objek yang anda ingin angkat dan ambil dari cengkaman selamat. Pastikan belakang anda lurus dan bangun dengan perlahan-lahan menggunakan otot-otot kaki, perut dan punggung. Pastikan untuk menyimpan objek antara bahu dan badan anda. Jangan pusingkan saiz anda.
   • Dengan cara ini, anda tidak menggunakan belakang untuk memanfaatkan. Anda menggunakannya lebih seperti kren, membiarkan kaki anda melakukan kebanyakan kerja. Apabila anda mengangkat sesuatu, lakukan dengan lentur lutut anda, jangan cuba mengangkatnya menggunakan punggung anda.

4. 
   

   
   Tinggal dalam bentuk fizikal yang baik Lakukan senaman secara teratur dan menguatkan otot-otot perut anda. Abs adalah cara terbaik untuk mengekalkan otot perut anda dengan baik. Apa jua senaman yang anda pilih, pergi pada kadar anda sendiri. Pastikan anda mengambil banyak rehat antara setiap senaman.

5. 
   

   
   Lindungi punggung anda semasa anda bekerja. Pastikan sikap yang baik. Duduk dengan lengan belakang anda dan elakkan lekukan ke bawah, lepaskan bahu anda. Gunakan kerusi ergonomik semasa anda bekerja. Ini akan membolehkan anda menyokong sikap umum badan anda. Jika anda menghabiskan sebahagian besar hari anda duduk, bangun dan berjalan dari semasa ke semasa.
   • Gunakan bantal lumbar yang sesuai dengan keluk semula jadi anda semasa duduk di kerusi. Ini membantu anda mengekalkan tulang belakang sejajar dengan betul. Jika anda menghabiskan banyak masa memandu, anda perlu membeli kusyen lumbar.

6. 
   

   
   Tidur di sebelah anda. Ini mengurangkan tekanan yang dikenakan di belakang. Cuba pelbagai jenis tilam selama sekurang-kurangnya 10 hingga 15 minit untuk mencari yang paling menyokong belakang dan tulang belakang sepanjang lengkung semulajadi mereka. Sesetengah orang lebih suka kasur yang teguh atau boleh laras. Anda juga boleh cuba tidur di perut anda untuk melegakan punggung anda.
   • Letakkan bantal di antara lutut anda semasa anda duduk di sebelah anda. Ini membantu melegakan tekanan di belakang anda dan menyokong pinggul anda.

• Gunakan kekuatan kaki anda untuk mengangkat objek berat dengan membongkok kaki anda semasa anda mengangkat. Ini membantu memindahkan tekanan berat dari belakang anda. Bergerak dengan perlahan tanpa pergerakan yang mendadak, kerana pergerakan yang terlalu cepat dapat meningkatkan risiko kecederaan.
• Tinggal terhidrat. Ini mengurangkan risiko kecederaan dan kesakitan di belakang.
• Cari ahli akupunktur yang disahkan dengan melawat laman web rasmi di Internet. Lawatan sakit belakang adalah biasanya setiap minggu, tetapi boleh dilakukan dua kali seminggu pada mulanya. Ia semua bergantung kepada keparahan dan penyebab sakit belakang anda.

• Jangan bergantung semata-mata pada tali perlindungan belakang apabila mengangkat objek berat, kerana ada sedikit bukti saintifik bahawa tali pinggang ini berfungsi dan mencegah kecederaan.