Bagaimana untuk meregangkan

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 dari 3:
  Meningkatkan fleksibiliti dengan regangan sederhana
• nasihat
• amaran

Pengarang bersama artikel ini ialah Michele Dolan. Michele Dolan adalah Jurulatih Swasta Bertauliah BCRPA di British Columbia. Dia adalah jurulatih peribadi dan jurulatih kecergasan sejak tahun 2002.

Terdapat 16 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Peregangan sering refleks untuk merangsang otot-otot sakit atau, sebaliknya, berehat apabila mereka ditekuk oleh usaha. Pada hakikatnya, isyarat ini secara aktif mengambil bahagian dalam penyelenggaraan otot. Sesungguhnya, ia membantu melembutkan dan memperkuatnya. Di samping itu, peregangan membantu melegakan dan menghalang kesakitan. Untuk menikmati semua manfaat mereka, hanya berlatih beberapa minit sehari. Mulakan dengan asas dan lekapan rendah. Meningkatkan intensiti usaha semasa anda maju.

peringkat

Bahagian 1 dari 3:
Meningkatkan fleksibiliti dengan regangan sederhana

1. 4 Regangkan otot penambah paha. Untuk ini, duduk di atas lantai atau permukaan stabil yang besar. Bend kaki anda supaya tapak kaki anda saling menyentuh. Bawa tumit anda hampir dengan badan anda. Sapu tangan atau siku dengan perlahan pada lutut anda untuk membawa mereka lebih dekat ke lantai. Perhatikan bahawa lebih dekat tumit ke badan, semakin regangan adalah sengit. Begitu juga, semakin kuat tekanan pada lutut, lebih banyak otot ditekankan.
   • Tahan selama 30 saat, berhati-hati untuk bernafas secara normal.
   pengiklanan

nasihat

• Sebelum bersenam, berfikir tentang pemanasan dan peregangan. Bergantung pada intensiti sesi, pemanasan boleh terdiri daripada berjalan cepat, langkah pendek atau satu siri latihan amplitud yang rendah.
• Sesi peregangan juga memerlukan pemanasan sebelum otot dan penyaman sendi.
• Mengamalkan nafas yang tenang dan terkawal. Apa jua senaman, jangan menghalangnya. Sebaliknya, menyegerakkan inspirasi dan kegembiraan dengan pergerakan peregangan dan ketegangan otot mengoptimumkan kecekapan latihan.
• Selepas bersenam, penting untuk melegakan otot-otot yang sengit dengan usaha. Ingat untuk meregangkannya untuk mengelakkan kecederaan.
• Anda boleh mengambil inspirasi daripada postur yoga untuk mengubah latihan serta keamatan mereka. Ini akan membolehkan anda untuk mendapatkan otot anda secara berbeza dan kemajuan.

pengiklanan

amaran

• Jika anda kurang kelenturan, jangan paksa, dengan risiko mencederakan diri sendiri. Adalah normal untuk merasakan beberapa bentuk ketegangan otot. Sebaliknya, jika menjadi menyakitkan, hentikan pergerakan dengan segera.

Iklan Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=s%27rug&oldid=269230"