Cara mengikuti diet berdasarkan oatmeal

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Memahami Manfaat Diet Flake Oat
• Bahagian 2 Tambah serpihan oat untuk dietnya
• Bahagian 3 Mengekalkan gaya hidup yang sihat

Serpihan oat, biasanya disediakan dengan mendidih dalam air, serat sangat larut yang membantu anda mendapatkan tenaga penuh dan merasa kenyang. Diet pada awalnya dikembangkan sebagai rawatan yang mungkin untuk diabetes pada tahun 1903, tetapi ia juga mengawal selera makan kerana oatmeal meningkatkan penghasilan hormon yang mengawal selera makan. Jika anda cuba mengurangkan berat badan atau memakan diet dengan diabetes, makan makanan di sekitar oat, digabungkan dengan gaya hidup sihat dengan senaman dan tabiat yang sihat, mungkin pilihan yang baik. anda.

peringkat

Bahagian 1 Memahami Manfaat Diet Flake Oat

1. 
   

   
   Fahami bagaimana diet serpihan oat berfungsi. Pemakanan serpih oat pada mulanya dikembangkan oleh Dr. Carl von Noorden untuk merawat beberapa kes diabetes. Dalam versi asal diet, pesakit menggunakan 250 g serpihan oatmeal, antara 250 dan 300 g mentega dan 100 sayur dalbumin, protein yang berasal dari tumbuh-tumbuhan atau enam hingga lapan putih telur. Pesakit dibancuh oat dengan air selama dua jam sebelum menambah mentega dan telur sebaik sahaja dimasak. Diet diikuti oleh satu atau dua minggu di mana pesakit secara beransur-ansur kembali ke diet biasa.
   • Diet ini telah dibangunkan pada tahun 1903, lebih daripada satu abad lalu! Pada masa kini, kami mempunyai maklumat yang lebih baik mengenai diabetes dan diet. Diet ini boleh menjadi sangat berbahaya untuk kesihatan anda dan memberi anda kebiasaan makan yang tidak baik.
   • Makanan berasaskan oatmeal moden terdiri daripada tiga fasa, satu di mana anda bermula dengan susu oat dan susu skim selama seminggu, satu saat di mana anda menambah buah pada waktu pagi dan sayur-sayuran di lavoine pada sebelah petang dan ketiga di mana anda kembali beransur-ansur ke diet biasa anda.
   • Tahap pertama diet ini dianggap berbahaya dan tidak disyorkan. Jika anda ingin menjalani diet oatmeal untuk menurunkan berat badan, anda mesti pastikan anda mempunyai makanan yang sihat dan gaya hidup anda seimbang. Ini akan membolehkan tubuh anda menikmati manfaat Oat Flakes tanpa meletakkan risiko kesihatan anda.

2. 
   

   
   
   
   Bincang dengan doktor anda jika anda mempunyai masalah kesihatan atau gangguan makan. Walaupun Oatmeal dikenali sebagai bahan sihat, Oat Flake Diet sering diikuti hanya oleh orang yang menghidap kencing manis yang cuba meningkatkan tahap insulin mereka. Walau bagaimanapun, jika anda ingin menggunakan diet berasaskan oatmeal untuk menurunkan berat badan, anda perlu memastikan anda mempunyai makanan sihat pada masa yang sama seperti anda makan dan mengekalkan gaya hidup yang sihat. Anda pasti akan menuai semua manfaat Oat tanpa mengambil risiko untuk kesihatan anda.
   • Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan diet serpihan oat. Ini akan memastikan anda tidak mengambil risiko dengan mengikuti rancangan itu. Sekiranya anda mengalami gangguan makan pada masa lalu, anda juga harus berbincang dengan doktor anda untuk memastikan anda mengikuti diet Oat Flakes dengan selamat dan betul.

3. 
   

   
   
   
   Memahami manfaat Oat untuk kesihatan. Diet berasaskan oatmeal disusun di sekeliling faedah terkenal lavoin, yang termasuk berikut:
   • kolesterol rendah
   • pengurangan tekanan darah;
   • rangsangan sistem imun untuk melawan bakteria, kulat, virus dan parasit;
   • membantu badan membuang sampahnya;
   • pengurangan risiko diabetes jenis 2;
   • peningkatan kepekaan terhadap insulin
   • peningkatan hormon yang mengawal selera makan.

Bahagian 2 Tambah serpihan oat untuk dietnya

1. 
   

   
   Baki penggunaan oat anda dengan makanan sihat. Walaupun diet Oat Flakes direka untuk memberi anda serat, protein dan nutrien yang mencukupi selama satu hingga tiga minggu, anda juga perlu memasukkan makanan yang sihat dalam diet anda. Gunakan kalkulator kalori berdasarkan umur, berat badan, dan tahap aktiviti fizikal untuk memastikan anda tidak terlebih makan atau kehilangan kalori semasa makan kalori kosong penuh.
   • Untuk memastikan badan anda mendapat nutrien yang mencukupi, anda boleh membuat keputusan untuk makan oat dengan buah-buahan pada waktu pagi dan makan tengah hari yang sihat dengan protein (berasaskan haiwan seperti ayam atau ikan atau sayur-sayuran berasaskan tauhu ), bijirin (quinoa, beras merah) dan sayur-sayuran berdaun hijau. Anda boleh selesaikan hari dengan makan malam dengan serpihan oat dan sayur-sayuran.

2. 
   

   
   Pergi membeli-belah sebelum memulakan diet. Sebelum memulakan diet serpihan oat, anda perlu membeli bahan-bahan yang anda perlukan.
   • Pilih lavine yang dihancurkan untuk melancarkan atau lavine segera.Walaupun ia memerlukan masa yang lebih lama untuk memasak daripada jenis lain oat, hamparan yang hancur mempunyai ubi jalar yang akan membuat mangkuk oat anda lebih enak dan memuaskan. Bungkusan oatmeat juga sering mengandungi gula, jadi lebih baik jika anda mengelakkannya.
   • Lavine industri pasir yang dijual dalam pakej di pasar raya (antara lain) mengandungi gula, jika boleh, mengelakkannya.
   • Pilih susu skim dan bukan pemadam. Susu skim akan memberi lebih banyak krim ke serpihan oat anda tanpa menambah lemak tambahan. Susu akan membantu anda mengekalkan pengambilan kalsium yang sihat semasa diet anda. Anda juga boleh menggantikan susu dengan putih telur dan mentega.
   • Beli buah-buahan dan sayur-sayuran hijau untuk dimasukkan ke dalam kepingan oatmeal. Anda boleh menambah beri seperti strawberi, blueberries atau beri hitam dan sayur-sayuran hijau seperti kale, brokoli dan bayam.

3. 
   

   
   Mulakan dengan serpih oat kosong biasa dengan susu atau putih telur. Untuk minggu pertama anda berdiet, anda perlu menyediakan serpihan oat asas dengan susu skim atau putih telur dan mentega. Putih telur pastikan anda mengambil protein yang cukup.
   • Untuk menyediakan serpih oat dengan susu skim dan lavine yang dihancurkan, rebus satu cawan susu skim dan tambahkan seperempat cangkir oat. Sekiranya anda menggunakan lavoine yang digulung, rebus secawan susu dan tambah setengah cawan oat. Biarkan masak selama 20 hingga 30 minit dengan api yang rendah, kacau sekali-sekala. Lebih banyak lavoine dimasak, lebih lembut ia akan menjadi.
   • Untuk menyiapkan serpihan oat dengan putih telur dan mentega, rebus secawan air dan tambahkan seperempat cawan oatmeal yang dihancurkan atau setengah cawan gulung yang digulung. Masak selama satu jam dan kemudian masukkan 250 g mentega dan 100 g putih telur selepas memasak. Anda juga boleh menambah garam garam.

4. 
   

   
   Tambah beberapa buah dalam serpih pagi dan sayur-sayuran hijau pada petang. Selepas seminggu susu atau telur putih oatmeal, anda boleh menambah buah-buahan dan sayur-sayuran ke oat anda.
   • Tambah seperempat cawan beri seperti blueberries, blackberry, raspberi dan strawberi ke oat anda pada waktu pagi untuk memecahkan monotoni biasa oat dan membawa gula dan serat semula jadi ke badan anda.
   • Anda boleh menambah setengah cawan sayur-sayuran yang dikukus, seperti kale, bayam atau brokoli ke oat anda untuk makan malam. Ini akan membawa anda nutrien, vitamin dan mineral untuk membawa beberapa jenis makanan anda.

5. 
   

   
   Kembali ke diet biasa anda secara beransur-ansur. Sebaik sahaja anda mengalami manfaat diet Oat Flakes, kira-kira dua hingga tiga minggu selepas tarikh mula, anda secara beransur-ansur dapat kembali ke diet biasa anda. Elakkan beralih kepada apa yang anda makan sebelum ini, kerana ini dapat mencetuskan peningkatan kadar gula dalam darah dan merugikan kesihatan anda, terutamanya jika anda menghidap diabetes.
   • Gantikan satu hidangan oat dengan secawan kaldu dan sayur-sayuran kukus. Keesokan harinya, gantikan salah satu makanan oatmeal dengan setengah cawan ayam atau daging yang dimasak dan salad kecil dengan salad dan bayam.
   • Teruskan menggantikan hidangan oatmeal dengan separuh secawan makanan pepejal seperti ayam, daging lembu, kentang dan sepotong roti sekali seminggu.
   • Selepas seminggu, anda boleh bertukar kepada satu hidangan oatmeal setiap hari atau sekali setiap hari.

6. 
   

   
   Teruskan makan hidangan oat setiap hari apabila anda telah selesai diet. Walaupun anda mungkin tidak mahu melihat lebih banyak oat pada akhir diet, anda harus terus mencuba memasukkannya ke dalam sarapan harian anda. Dengan memulakan hari dengan serpihan buah-buahan dan buah-buahan oatmeal, mungkin sedikit madu, anda akan menyediakan tubuh anda dengan serat sepanjang hari. Serpihan oat itu akan membuat anda lapar sehingga sarapan pagi.

Bahagian 3 Mengekalkan gaya hidup yang sihat

1. 
   

   
   Latihan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Untuk mengekalkan gaya hidup sihat semasa diet berasaskan oatmeal anda, anda harus cuba melakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman tiga kali seminggu. Anda boleh berjalan 30 minit, berlari atau mengambil kelas mingguan.
   • Latihan mingguan akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cara yang sihat sepanjang jangka masa semasa mengikuti diet serpihan oat.
   • Apabila anda menjalani diet dengan beberapa kalori, elakkan senaman yang sengit.

2. 
   

   
   Minum banyak air. Ia tidak disyorkan untuk meminum jus buah, minuman ringan atau alkohol semasa diet berdasarkan serpihan oatmeal. Anda harus cuba minum antara satu dan dua gelas air selepas latihan fizikal dan semasa dan di antara waktu makan.
   • Pengambilan air membantu badan anda terhidrasi dan memastikan anda menghilangkan toksin dan membuang air dari badan anda.

3. 
   

   
   Pertimbangkan untuk menghentikan diet jika anda merasa pingsan, jika anda kehabisan tenaga atau jika anda menghadapi masalah kesihatan. Sekiranya anda berasa lemah atau penat di mana-mana dalam diet, anda mungkin tidak mengambil nutrien dan protein yang mencukupi. Anda mungkin menganggap makanan lebih banyak protein atau makanan kaya nutrien atau menambah sayur-sayuran atau buah-buahan.
   • Sekiranya anda mengalami masalah kesihatan atau bimbang tentang kesihatan anda semasa diet Oat Flakes, anda perlu mempertimbangkan berhenti dan berjumpa doktor. Doktor anda boleh menentukan sama ada anda boleh meneruskan diet dengan selamat untuk kesihatan anda.