Bagaimana mengatasi emosi torpor

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Mencari bantuan dan sokongan
• Bahagian 2 Mengekspresikan emosi
• Bahagian 3 Mengekalkan gaya hidup sihat

Emosi torpor boleh berlaku untuk pelbagai sebab, dan dalam kes-kes kemurungan, kebimbangan atau trauma, adalah penting untuk meminta pertolongan. Cuba untuk tidak mengasingkan diri dan menghabiskan masa dengan orang tersayang anda. Adakah aktiviti yang dapat membantu anda mengatasi gangguan ini secara beransur-ansur, seperti menyimpan diari dan mengalihkan tekanan.

peringkat

Bahagian 1 Mencari bantuan dan sokongan

1. 
   

   
   Berkomunikasi dengan orang lain Anda tidak perlu mengasingkan diri dari rakan, keluarga, dan perkara yang anda suka lakukan. Apabila anda terlepas dari orang yang tersayang dan aktiviti yang biasanya anda lakukan, kesepian dapat mengambil alih dan membuat keadaan menjadi lebih teruk. Berkomunikasi secara berkala dengan rakan dan keluarga, dengan fokus pada interaksi tatap muka. Membincangkan perasaan anda tidak perlu, tetapi syarikat mudah anak perempuan yang memberikan sokongan boleh memberi manfaat kepada anda.
   • Jika anda tidak mempunyai kawan atau saudara terdekat, lakukan sesuatu yang membolehkan anda bersosial, berkawan dan membuat kawan baru.

2. 
   

   
   
   
   Rujuk pakar untuk diagnosis. Sekiranya kebimbangan, fikiran, perasaan dan kelakuan antisosial mungkin berlaku. Dalam banyak kes, emosi torpor adalah salah satu gejala gangguan tekanan posttraumatic, disingkat sebagai PTSD. Di samping itu, kemurungan boleh menggalakkan kebas emosi, kehilangan kegembiraan, dan ketidaksukaan untuk aktiviti yang pernah dianggap menyeronokkan. Jika anda berfikir bahawa gangguan emosi anda adalah disebabkan oleh sebarang masalah ini, rujuklah ahli psikoterapi untuk diagnosis dan rawatan.
   • Diagnosis tepat boleh membantu mengenal pasti isu-isu lain yang mungkin timbul, sementara rawatan boleh memberikan harapan dan membantu anda untuk lebih menyedari emosi anda.

3. 
   

   
   Bercakap dengan ahli psikoterapi. Tenggelam sering disebabkan oleh perasaan kemurungan, kecemasan atau kesedihan. Ahli psikoterapi akan membantu anda menguruskan emosi anda dengan sewajarnya, tanpa merasa tersiksa atau terharu. Antara lain, ia akan membantu anda memahami dan menganalisa peristiwa lalu dan sekarang yang menyumbang kepada emosi anda. Ia akan mengajar anda untuk mengenal pasti dan menentukan emosi anda, sambil memahami sifatnya.
   • Seorang profesional kesihatan mental boleh menasihatkan anda tentang psikoterapi, tetapi juga mencadangkan teknik-teknik lain seperti meditasi, hipnosis, kepekatan dan kesedaran. Kaedah ini akan membantu anda berehat, menjaga keren dan belajar menguruskan emosi anda sendiri.
   • Anda boleh menemui psikoterapi dengan menghubungi penanggung insurans atau klinik kesihatan mental. Anda juga boleh mendapatkan nasihat dan maklumat daripada rakan, saudara atau doktor anda.

4. 
   

   
   
   
   Bercakap dengan doktor anda. Jika anda mengambil ubat-ubatan dan anda menganggap masalah anda berkaitan dengan penggunaannya, berbincanglah dengan doktor anda. Ia boleh mengubah dos atau menetapkan ubat lain. Dia juga boleh mengesyorkan perubahan kepada diet atau gaya hidup anda.
   • Bercakap dengannya tentang perasaan anda dan berikan pendapat anda mengenai fakta bahawa keadaan mungkin dikaitkan dengan produk perubatan. Terangkan perasaan anda dengan tepat. Sebagai contoh, katakan ini: "Selepas permulaan ubat, saya mula merasakan detasmen emosi, dan saya tidak merasakan saya boleh berhubung dengan diri saya atau orang lain. "

Bahagian 2 Mengekspresikan emosi

1. 
   

   
   Kenal pasti emosi anda Tenggelam mungkin disebabkan oleh anda tidak dapat mengenal pasti emosi anda dan bahawa anda merasakan keperluan untuk bersikap dengan cara tertentu (contohnya, sentiasa berada dalam mood yang baik). Jika anda tidak tahu bagaimana untuk melakukan ini, perhatikan isyarat tubuh. Berkonsentrasi dan cuba mengenali setiap emosi yang berlaku. Sebagai contoh, jika keadaan tertentu membuat anda berasa tidak selesa, anda mungkin merasakan "rama-rama di perut anda" atau ketegangan di bahu anda. Tuliskan sedikit perubahan dalam corak pemikiran dan tingkah laku yang boleh mempengaruhi mood anda.
   • Jika anda merasa kesepian, akui. Berhati-hati dengan sensasi tubuh dan menilai sejauh mana mereka mempengaruhi mood, fikiran dan tingkah laku anda.
   • Jika anda sengaja menindas emosi anda untuk melindungi diri anda, jangan tergesa-gesa. Anda mungkin merasa terharu dan panik jika anda cuba tergesa-gesa.

2. 
   

   
   Terangkan perasaan anda. Sebaik sahaja anda mengenal emosi anda, belajar untuk menyatakannya secara membina. Selalunya orang bercakap tentang perasaan mereka untuk memahami keadaan dan memberi tekanan kepada emosi mereka, tetapi ini bukan satu-satunya cara untuk meluahkan perasaan mereka. Sesungguhnya, anda boleh menulis, menari, memainkan alat muzik, mendengar muzik, cat atau bermeditasi untuk memberi tekanan kepada emosi anda. Pendekatan kreatif membolehkan anda memperbaiki kesihatan, baik fizikal dan mental. Cari outlet yang sihat untuk menyatakan emosi anda.
   • Melepaskan diri dari emosi anda, bukannya menindas mereka atau berpura-pura mereka tidak wujud.
   • Jika anda lebih suka bercakap mengenainya, berbincang dengan rakan yang ikhlas atau melihat psikoterapi.

3. 
   

   
   Jangan kehilangan sentuhan dengan realiti. Sekiranya anda rasa terputus atau terlepas dari dunia, cuba hidup dalam masa sekarang. Duduklah, letakkan kaki anda di atas lantai dan tekan belakang anda di belakang kerusi. Buka kesedaran anda untuk semua sensasi badan anda, sambil menggunakan lima deria anda untuk berhubung dengan alam sekitar. Bernafas lagi dan mula memerhatikan perkara-perkara di sekeliling anda.
   • Sebagai contoh, tuliskan bilangan elemen biru atau kuning di sekeliling anda. Dengar dengan teliti kepada bunyi dan bunyi persekitaran. Hanya tinggal masa ini.

4. 
   

   
   Tulis perasaan anda. Jika anda tidak selesa bercakap tentang emosi anda, menulis boleh menjadi alat yang lebih mudah untuk menyatakannya. Simpan diari untuk memahami dan menyatakan emosi anda. Menjaga buku harian adalah cara yang selamat dan sangat peribadi untuk menyatakan fikiran dan emosi anda tanpa pertimbangan.
   • Jika anda tidak tahu bagaimana untuk meneruskan, mulakan dengan refleksi atau aspek emosi.

5. 
   

   
   Lakukan sesuatu yang membuat anda gembira. Anda mungkin mempunyai tanggapan bahawa anda telah kehilangan sebahagian daripada diri anda dan bahawa anda tidak lagi dapat menyambung kepada emosi anda sendiri. Dalam kes sedemikian, anda berada dalam keadaan emosional kosong emosi. Jadi, dedikan diri anda pada aktiviti yang telah membawa anda kebahagiaan pada masa lalu. Sebagai contoh, mula lukisan, berlari atau bermain dengan anjing anda.
   • Sekiranya anda tidak mahu melakukan apa-apa, cuba memaksa diri anda terlebih dahulu. Lama kelamaan, perasaan dan emosi dapat dilahirkan semula.

6. 
   

   
   Mencabar pemikiran negatif anda. Anda mungkin merasa bahawa anda berada di buntu dan tidak tahu bagaimana mengubah corak pemikiran anda untuk menghiburkan anda. Jika pemikiran negatif menyerang anda atau jika anda tidak tahu bagaimana berfikir tentang perkara-perkara positif, mulakan dengan mempersoalkannya. Sebagai contoh, tanyakan kepada diri sendiri soalan-soalan berikut: "Adakah pemikiran ini benar? Bagaimanakah saya boleh menganalisis keadaan ini secara berbeza? Adakah saya membuat kesimpulan terburu-buru? "
   • Cuba berfikir lebih positif. Pemikiran mempengaruhi emosi, pemikiran yang positif akan membantu anda mengatasi emosi anda.

Bahagian 3 Mengekalkan gaya hidup sihat

1. 
   

   
   Ketahui cara mengatasi tekanan. Kemurungan dan tekanan boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan mental anda, yang boleh menyebabkan permulaan kebas. Jika tekanan meletihkan semua sumber badan anda, anda boleh merasa kosong dan tidak mempunyai emosi. Sekiranya anda tertekan dan mencari jalan untuk mengatasi, cuba amalan yoga dan meditasi setiap hari. Anda juga boleh melakukan aktiviti santai lain, seperti menyimpan buku harian, mendengar muzik, memainkan alat muzik, atau pergi berjalan-jalan.
   • Untuk menangani tekanan, elakkan aktiviti fikiran seperti menonton TV atau bermain permainan video. Menguruskan tekanan anda dengan cara yang positif untuk meningkatkan kualiti hidup anda.

2. 
   

   
   Berseronok kerap dan kreatif. Buat senarai aktiviti yang menyeronokkan atau kreatif yang anda suka. Beri keutamaan kepada aktiviti kegemaran anda. Senarai anda boleh menyertakan sebarang aktiviti yang menyeronokkan yang anda ingin praktik dalam kehidupan seharian anda, seperti mengambil kelas merajut, lukisan, lukisan, menulis, memancing, menghadiri acara masyarakat, dll. Gantungkan senarai itu di tempat yang mudah dilihat dan mula menghalang satu aktiviti pada suatu masa.
   • Hobi yang kreatif dan menyeronokkan akan membantu anda berehat, mengatasi masalah emosi, menjalani gaya hidup yang aktif, dan tidak mengikat keinginan secara berasingan. Sesetengah aktiviti seperti lukisan, lukisan atau penulisan boleh menjadi satu bentuk ekspresi yang anda boleh memberi tekanan percuma kepada emosi yang ditindas.
   • Amalan aktiviti seni atau kreatif memberitahu otak bahawa kita menjaga diri kita sendiri. Dengan cara ini, anda akan dapat menangani semua emosi yang anda rasai atau menindas. Kongsi pencapaian kreatif anda dengan orang yang anda rasa paling dekat dan dengan siapa anda selesa.

3. 
   

   
   Memupuk tabiat yang sihat. Jangan mengabaikan keperluan badan anda, walaupun pada masa-masa emosi yang kurang memuaskan. Selalunya orang kehilangan selera makan atau kesulitan orang yang tersayang dan dunia. Walaupun dalam situasi seperti itu, jangan lupa keperluan badan anda. Makan dengan sihat dan kerap. Tidur dengan baik, kira-kira 7 hingga 9 jam malam. Jika anda mempunyai insomnia atau tidur terlalu banyak pada waktu pagi, rujuk pakar.
   • Mengurus badan anda akan membantu anda pulih lebih cepat bukan sahaja secara fizikal, tetapi juga emosi.

4. 
   

   
   Elakkan pengambilan alkohol dan bahan-bahan lain. Sesetengah orang menggunakan ubat untuk melepaskan emosi mereka atau menyekat mereka. Perlu difahami bahawa alkohol atau ubat tidak akan menyelesaikan masalah dan hanya akan memburukkan keadaan kesihatan anda.
   • Jika anda mempunyai masalah ketagihan, cari bantuan. Cari pusat detoks dan lihat psikoterapis.