Cara mengatasi anophobia (rasa takut bersendirian)

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menilai keadaan anda
• Bahagian 2 Menghadapi ketakutannya
• Bahagian 3 Mengetahui bagaimana untuk mengatasi ketakutan

Kebanyakan orang suka bersendirian dari semasa ke semasa, tetapi sesetengah orang amat kagum dengan apa-apa masa yang dihabiskan dalam kesendirian. Lautophobia sering timbul apabila seseorang berasa tidak diendahkan, tidak disayangi dan tidak berpuas hati dengan diri mereka sendiri. Sekiranya anda berasa cemas dan terisolasi sebaik sahaja anda mendapati diri anda sendiri, anda mungkin mengalami autofilia. Nasib baik, dengan ketabahan, kehendak dan sokongan orang yang anda sayangi, anda akan mengatasi masalah ini.

peringkat

Bahagian 1 Menilai keadaan anda

1. 
   

   
   Menilai keterukan ketakutan anda. Memahami gejala anda akan membantu anda memilih rawatan yang terbaik dan akan memberitahu anda bagaimana anda boleh cuba menangani kebimbangan anda sendiri, tanpa mengambil risiko merosakkan diri anda. Lihat jika anda mengenali diri anda dalam gejala berikut dan sama ada mereka muncul enam bulan lalu atau lebih.
   • Ketakutan yang kuat dan tidak seimbang bersendirian atau perasaan bersendirian.
   • Kebimbangan segera timbul apabila anda bersendirian atau ketika anda tahu anda akan menjadi, yang boleh mengambil bentuk serangan panik.
   • Kesedaran peribadi mengenai ketakutan yang tidak seimbang terhadap bahaya yang timbul semasa anda bersendirian.
   • Elakkan bersendirian atau kesunyian yang ditanggung dengan banyak tekanan dan kecemasan.
   • Keresahan yang dirasai bersendirian atau penyelesaian yang dibangunkan untuk tidak bersendirian akan mengganggu kehidupan harian anda, kerja anda (atau pelajaran anda) atau kehidupan sosial dan romantis anda.
   • Kerosakan akibat autofobia itu sendiri.

2. 
   

   
   
   
   Dengar keraguan anda. Adakah anda terobsesi dengan pertimbangan negatif tentang orang tunggal? Sebagai contoh, anda mungkin takut dianggap sebagai seorang penyendiri atau orang yang kurang sosial dan pelik. Sesetengah orang bimbang tentang dilihat sebagai orang yang egois apabila mereka mengambil masa untuk diri mereka sendiri.
   • Adalah penting untuk anda berfikir tentang diri anda semasa anda bersendirian. Ini akan membolehkan anda melihat di luar sebab-sebab cetek mengapa anda fikir anda tidak suka bersendirian.

3. 
   

   
   Simpan diari dan tulis mengenai ketakutan anda. Tanya diri anda jika anda merasa mampu membuat kebahagiaan anda sendiri dan menjaga diri anda sendiri. Kemudian, tanyakan kepada diri sendiri apa yang dilakukan oleh orang lain untuk anda yang tidak akan dapat dilakukan sendiri. Apakah aspek kesepian yang menjadi sumber ketakutan? Menjawab soalan-soalan ini akan membantu anda memahami ketakutan anda dengan lebih jelas.
   • Sejak bila adakah anda mengalami ketakutan ini?
   • Apa pemicu?
   • Bagaimana ketakutan ini berubah sejak?

4. 
   

   
   
   
   Fikirkan peranan yang anda mainkan dalam hubungan anda. Orang yang takut bersendirian secara umumnya berpendapat bahawa mereka harus berusaha keras untuk mengekalkan hubungan sosial mereka. Adakah anda merasa perlu menjaga orang lain atau menghabiskan banyak masa dan tenaga pada mereka?
   • Cobalah untuk menjadi realistik tentang apa yang diharapkan oleh orang lain: berfikir tentang keupayaan mereka untuk menanggung sendiri. Anda juga boleh memikirkan orang lain yang ada untuk membantu mereka atau hakikat bahawa orang-orang ini telah melakukannya dengan baik tanpa anda sebelum bertemu dengan anda.
   • Kecenderungan untuk memberi orang lain semua cinta dan perhatian yang anda ingin terima sendiri adalah masalah. Mungkin ini sebabnya anda tidak dapat menikmati kesendirian yang diperlukan untuk membangunkan nilai anda sendiri dan personaliti anda sendiri. Malah, ironinya, kecenderungan ini menghalang anda daripada memberi tumpuan kepada aspek-aspek penting hubungan anda dengan orang lain.

Bahagian 2 Menghadapi ketakutannya

1. 
   

   
   Bersiap untuk menghadapi ketakutan anda. Cuba untuk meyakinkan diri sendiri bahawa penting untuk mengatasi ketakutan ini. Senaraikan kelebihan dan kekurangan yang akan anda dapatkan selama beberapa saat kesendirian. Jangan lupa untuk mengambil kira kesan ketakutan ini terhadap hubungan anda, nafsu anda sendiri dan perkembangan peribadi anda.

2. 
   

   
   Tentukan matlamat tertentu. Sebagai contoh, anda mungkin memutuskan untuk pergi 15 minit bersendirian, tanpa memanggil atau menghantar, untuk mencapainya tanpa kebimbangan. Anda boleh melakukannya 4 kali seminggu.
   • Dedahkan secara perlahan kepada kesepian, dengan mengambil kira keterukan ketakutan anda. Proses ini memerlukan masa dan anda perlu bersabar. Rancang untuk jangka masa yang singkat. Secara beransur-ansur, anda akan memanjangkan masa ini sehingga anda tidak lagi panik pada pemikiran bersendirian.
   • Cuba untuk memberi keutamaan kepada situasi yang menakutkan anda, mencantumkannya pada skala 0 hingga 100. Sebagai contoh, anda boleh meletakkan 100 dalam tabiat menghabiskan satu jam sahaja di rumah, tetapi meletakkan hanya 70 sesi sesi tunggal. Dengan mengklasifikasikan situasi yang anda rasa takut, anda akan dapat bekerja untuk mengatasi ketakutan yang semakin meningkat, apabila anda telah mengatasi ketakutan yang minimum.

3. 
   

   
   Terangkan diri kepada ketakutan anda. Cuba untuk mendedahkan diri anda kepada ketakutan yang minima. Pada mulanya anda akan berasa sangat gugup dan cemas dan ini adalah perkara biasa. Lama kelamaan, badan anda akan berehat. Selepas beberapa ujian yang sukar, anda akan memahami bahawa anda sangat dapat menghabiskan masa sahaja. Mengekspos diri anda dengan ketakutan anda juga akan membantu anda memikirkan lebih mendalam mengenai punca-punca utama panik awal anda.
   • Jangan terlalu risau tentang panik atau tekanan yang anda rasa. Anda dengan sukarela mendedahkan diri anda kepada keadaan yang menakutkan anda, dan ia adalah perkara biasa bagi anda untuk mengalami sesak nafas, degupan jantung yang cepat, dan gejala fizikal yang lain.
   • Semakin lama anda tinggal bersendirian, semakin kuat kebimbangan anda. Kebimbangan ini akan hilang dari masa ke masa. Perlahan-lahan menolak had anda sehingga anda berpuas hati dengan masa yang anda keluarkan untuk menghabiskan sahaja. Bayangkan anda akan berenang: menyelam jari kaki anda di dalam air boleh menjadi menarik, tetapi ia tidak mencukupi untuk membiasakan suhu air.
   • Anda juga boleh mencuba FearFighter, program komputer kaedah untuk merawat fobanya anda sendiri. Program ini diluluskan oleh Institut Kebangsaan untuk Kecemerlangan Kesihatan dan Penjagaan (NICE) dan diiktiraf sebagai berkesan.

4. 
   

   
   Membangunkan krim emosi. Menampakkan diri kepada ketakutan anda boleh menjadi sangat tertekan dan anda mungkin memerlukan cara yang pasti untuk mengalihkan perhatian anda pada masa itu. Cuba bacakan beberapa baris puisi, melakukan matematik mental atau dorongan berbisik, sepertiketakutan ini akan berlalu, saya sudah berhadapan dengannya ».
   • Ingat, semakin kurang anda menggunakan kruk, semakin kuat sesi pendedahan anda.

5. 
   

   
   Ikuti perkembangan anda melalui akhbar. untuk dan selepas sesi anda, tuliskan tahap ketakutan anda pada skala 0 hingga 10. 0 akan menjadi minda yang sempurna dan 10 akan menjadi ketakutan yang kuat seperti yang anda bayangkan. Anda akan dapat melihat bahawa anda secara beransur-ansur menghilangkan diri dari kesepian dan akan mengetahui masa yang anda akan dapat lulus bersendirian.
   • Perhatikan trend sesi di mana kebimbangan anda nampaknya tinggi atau rendah. Adakah anda melihat faktor-faktor lain yang boleh menjejaskan ketakutan anda, seperti cuaca atau orang yang anda menghabiskan masa lebih awal pada hari itu?
   • Anda juga boleh menggunakan buku harian anda untuk merakamkan pemikiran yang menggalakkan, kesukaran, dan apa yang ada dalam fikiran berhubung dengan ketakutan anda. Anda akan belajar untuk mengenali anda dengan lebih baik dan lebih memahami fungsi anda sendiri.

Bahagian 3 Mengetahui bagaimana untuk mengatasi ketakutan

1. 
   

   
   Minta bantuan daripada orang yang anda sayangi. Mahu menghabiskan masa sahaja? Beritahu orang yang anda biasanya menghabiskan masa anda yang anda mahu mereka menolak permintaan haiwan kesayangan anda. Bercakap mengenai masalah anda kepada orang yang anda sayangi akan membantu anda dan orang yang anda sayangi untuk lebih memahami dan bertindak balas kepada perubahan yang mungkin menjejaskan hubungan anda.
   • Jelaskan bahawa hubungan anda adalah penting kepada anda dan bahawa menghabiskan lebih banyak masa sahaja akan membantu anda untuk memupuk hubungan itu, bukan sabotajnya. Beri rasa terima kasih atas kefahaman mereka kerana anda memberitahu mereka bahawa anda mesti bekerja pada diri anda sendiri.

2. 
   

   
   Terus terang tentang keperluan hubungan anda. Berhenti selalu mengejar orang lain dan beritahu mereka dengan jelas apa yang anda perlukan. Cuba bercakap dengan orang yang anda sayangi, satu ke satu, tentang jangkaan dan keperluan bersama anda. Anda mungkin akan sedar bahawa mereka tidak memerlukan kehadiran atau perhatian anda yang tetap seperti yang anda tidak fikirkan. Dengan jelas menyatakan keperluan anda, anda akan menunjukkan bahawa apa yang anda inginkan adalah mudah dan anda tidak mempunyai jangkaan yang tinggi terhadap orang lain.

3. 
   

   
   Membangunkan pusat kepentingan peribadi anda. Masa belanja sahaja membolehkan anda mempelajari lebih lanjut mengenai diri anda dan apa yang anda ingin lakukan. Apabila anda bersendirian, menjadi produktif, agar tidak berasa kecemasan atau ketakutan. Membangunkan minat, minat, bakat, keinginan dan mimpi anda sendiri.
   • Apa yang dapat anda ambil dari masa yang anda belanjakan? Kita semua memerlukan masa untuk berfikir, untuk belajar mengenali diri kita dengan lebih baik dan berkembang dari dalam. Lihat semua yang anda pelajari daripada diri sendiri apabila anda membuat keputusan yang tidak perlu dirundingkan dengan sesiapa sahaja.
   • Adakah anda sudah mempunyai semangat yang hanya boleh dipupuk apabila anda mempunyai masa untuk mengasingkan diri dan menyatakan diri anda, membiarkan imaginasi anda bercakap dan mencipta keupayaan yang terbaik? Lihat kesunyian sebagai hadiah yang anda buat untuk membangun semangat anda.

4. 
   

   
   Berhati-hati sepenuhnya saat ini. Sebelum memberi panggilan kepada seseorang atau mengatur hari anda untuk sentiasa dikelilingi, luangkan masa. Perhatikan perasaan yang membuat anda berasa cemas apabila tiada seorang pun di sekeliling anda. Cuba memahami apa yang anda rasakan, sedar, tanpa cuba menyingkirkan perasaan itu. Kali seterusnya anda cuba melarikan diri dengan sentiasa dikelilingi oleh orang, anda akan tahu lebih baik bagaimana untuk berhenti dan berfikir tentang tingkah laku anda.
   • Teknik relaksasi lain akan menjadi keajaiban apabila anda cuba mengatasi keadaan. Latihan, terutamanya latihan ketahanan, seperti berjalan atau berenang, akan membawa tubuh anda menghasilkan endorfin dan komponen kimia lain yang baik untuk semangat.
   • Meditasi, yoga dan pernafasan yang disengajakan juga membantu melawan kecemasan dan membantu mengawal impuls yang dilahirkan dari keperluan anda untuk sentiasa dikelilingi.

5. 
   

   
   Gunakan visualisasi positif . Untuk membangunkan keyakinan anda ketika anda berusaha mengatasi autophobia anda, gunakan minda anda untuk memvisualisasikan apa yang anda inginkan. Bayangkan hidup dengan tegas dan yakin dalam situasi di mana anda bersendirian dan belajar menghargai perasaan melakukan sesuatu untuk diri anda sendiri. Menggambarkan "anda" yang lebih selamat, bebas akan mendorong anda untuk menjadi orang yang anda dapat dengan jelas melihat sekarang.

6. 
   

   
   Rujuk ahli terapi. Terapi akan menawarkan ruang yang selamat di mana anda boleh meneroka dan bekerja untuk mengatasi akar autophobia anda. Seorang pakar akan menjadi panduan dalam pendekatan anda.
   • Terdapat juga kumpulan sokongan yang akan membantu anda mengatasi autophobia anda. Pertemuan orang lain yang berkongsi kecemasan anda boleh menjadi sumber keselesaan dan sokongan penting. Mengetahui bahawa anda tidak bersendirian dengan tidak mahu bersendirian akan membuka mata anda dan membolehkan anda untuk berkongsi pengalaman anda dengan rakan-rakan anda.