Bagaimana untuk mengatasi keinginan manis

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Keluarkan pergantungan
• Kaedah 2 Menghilangkan karbohidrat secara beransur-ansur

Pemikiran "keinginan untuk kemanisan" mungkin tidak lebih daripada merawat orang yang suka gula-gula (atau yang tidak mahu menyerah gula) untuk memanjakan diri pada hidangan manis. Tetapi pakar pemakanan dan ahli sains telah mendapati bahawa organisma yang digunakan untuk penggunaan gula yang tinggi mungkin mengalami gejala kekurangan yang sama seperti seseorang yang telah menyalahgunakan dadah. Gejala pengeluaran ini sebenarnya boleh menyakitkan dan melumpuhkan. Anda boleh mengurangkan pengambilan gula secara kekal dengan memahami gejala kekurangan gula dan bersedia untuk mengurusnya.

peringkat

Kaedah 1 Keluarkan pergantungan

1. 
   

   
   Kurangkan pengambilan gula dalam masa beberapa minggu. Salah satu masalah yang paling biasa dihadapi oleh banyak penagih manis ialah godaan untuk menghilangkan gula dari diet mereka sekaligus. Kaedah ini sering menyebabkan kegagalan dalam beberapa hari. Organisma yang biasa menerima gula setiap hari tidak dapat menyesuaikan dengan cepat penghapusannya kerana ia berfungsi sebagai sumber tenaga. Sebaliknya, cuba tip sederhana seperti meletakkan kurang gula dalam kopi anda atau makan setengah coklat seperti biasa.
   • Anda juga boleh mencairkan minuman manis. Cuba mencampurkan teh manis dengan teh biasa atau menambah air berkilau separuh ke soda anda.
   • Cuba untuk campuran sesuatu yang manis dengan sesuatu yang lebih sihat. Anda boleh, sebagai contoh, memotong irisan banana atau irisan epal dalam coklat.
   • Perlu diketahui bahawa anda mungkin mengalami gejala penarikan diri yang kuat jika anda menjatuhkan gula dalam semalam. Gejala-gejala ini boleh nyata dalam diri mereka dengan keinginan manis dan sengit yang hebat dan mereka boleh memasukkan lebih banyak keadaan yang serius seperti sakit kepala atau mual.
   • Anda boleh mengurangkan keterukan simptom-simptom ini dengan mengurangkan pengambilan gula secara beransur-ansur selama beberapa minggu.

2. 
   

   
   
   
   Menipu badan dengan pengganti gula. Anda mungkin boleh menipu badan anda dengan menggunakan pemanis dan bukannya gula sebenar, jika ia menuntut manis walaupun selepas mengurangkan secara perlahan penggunaan anda dalam diet anda. Walau bagaimanapun, ini hanya berkesan dalam jangka masa pendek, kerana badan anda telah terbiasa menerima makanan kurang manis.
   • Tubuh dan minda dikaitkan dan jika anda dapat meyakinkan fikiran anda bahawa ia adalah rasa manis, tubuh mungkin percaya bahawa anda menelan gula.
   • Banyak pemanis tidak mempunyai kalori dan pengganti ini boleh digunakan untuk menguruskan keinginan tanpa mengorbankan diet tanpa gula.
   • Pilih pemanis semulajadi seperti Stevia dan xylitol, bukannya produk sintetik.
   • Sesetengah penyelidikan menunjukkan bahawa pemanis sebenarnya boleh meningkatkan berat badan dengan menghilangkan makanan semulajadi yang halus seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Pakar mengesyorkan pemanis sintetik hanya sebagai satu cara untuk mengurangkan gula anda dalam jangka masa yang singkat.

3. 
   

   
   
   
   Makan buah-buahan. Buah mengandungi gula semula jadi, tetapi juga banyak vitamin, mineral dan nutrien lain. Anda juga mendapatkan lebih banyak tenaga daripada buah daripada dari bar gula-gula, sebagai contoh. 250 g strawberi segar, misalnya, mengandungi hanya 15 gram gula. Satu beg kecil M & Ms mengandungi dua kali ganda.
   • Kira buah segar, buah-buahan yang tidak dikeringkan atau dalam tin, yang sering mengandungi gula tambahan.

4. 
   

   
   Berikan reaksi terhadap keinginan dengan aktiviti fizikal. Daripada menggantung di dalam peti sejuk atau pantri apabila anda inginkan keemasan, anda boleh bertindak balas dengan melakukan aktiviti fizikal. Sukan melepaskan endorfin ke dalam badan, yang dapat membantu mengawal perubahan mood yang berkaitan dengan gejala pengeluaran.
   • Aktiviti fizikal yang biasa dapat membantu anda merangsang tenaga anda dan menghilangkan gejala melalui peningkatan oksigenasi badan, jika anda mengalami sakit kepala atau mual.

5. 
   

   
   Minum banyak air. Kadang-kadang kita cenderung untuk makan sesuatu yang manis apabila tubuh sebenarnya perlu minum. Jadi anda sering perlu minum segelas air untuk menghentikan keinginan manis. Individu yang ketagihan gula dalam jumlah besar mungkin sukar untuk memberitahu perbezaan antara keinginan untuk rasa manis dan dahaga. Cuba minum segelas air untuk mengejar keinginan apabila anda mempunyai keperluan untuk makan gula.
   • Pakar mengesyorkan minum kira-kira dua liter air sehari.

6. 
   

   
   Jelas bahagian dalam gula anda apabila anda telah menghapuskan sepenuhnya dari diet anda. Semakin jauh jarak antara snek manis dan diri anda pada masa ini, semakin kurang kemungkinan anda akan kembali ke kebiasaan buruk anda.
   • Anda akan lebih cenderung untuk masuk ke godaan jika makanan mudah diakses. Sebaliknya, anda akan lebih cenderung untuk mencari cara yang lebih sihat untuk menangani keperluan manis jika anda tidak menyimpan makanan manis di rumah. Lihat di bawah untuk menguruskan ahli keluarga anda mengenai masalah ini.

7. 
   

   
   Simpan diari makanan. Cara terbaik untuk meningkatkan peluang anda untuk menguruskan kekurangan gula anda adalah dengan menyimpan diari terperinci mengenai diet harian anda, kelaparan dan keinginan anda, pola tidur anda, berat badan anda, dan tahap tenaga anda. Jurnal semacam itu akan memberi motivasi kepada anda dan memberi anda kejelasan lebih lanjut mengenai kesan-kesan yang telah dialami oleh gula dalam hidup anda dan kesihatan anda pada umumnya.
   • Tuliskan butiran mengenai faedah diet bebas gula. Semakin banyak anda menumpukan pada bahagian yang baik pengurangan gula dalam hidup anda, lebih banyak anda akan merasakan manfaatnya.
   • Tambah resipi untuk hidangan bebas gula ke jurnal makanan anda. Buat tempat di mana anda boleh meneroka makanan baru, variasi pengalaman anda sendiri, dan pemikiran umum tentang cara berkongsi idea bebas gula anda dengan orang lain.
   • Pertimbangkan menulis blog jika anda suka berkongsi maklumat dan butiran pengalaman anda. Anda akan bertemu dengan orang lain yang ingin hidup tanpa gula dan siapa juga akan berkongsi tip anda ke arah ini. Anda akan mendapat banyak sokongan daripada orang yang juga boleh berkongsi pengalaman mereka sendiri.

Kaedah 2 Menghilangkan karbohidrat secara beransur-ansur

1. 
   

   
   Pertama, keluarkan gula dan makanan perindustrian yang halus. Gula tetap gula, dan makanan halus biasanya tidak memberikan banyak nutrisi, tidak seperti buah-buahan dan sayur-sayuran yang penuh dengan nutrisi dan gula semulajadi. Oleh itu, makanan perindustrian adalah yang pertama yang perlu anda keluarkan. Ini adalah soda, gula-gula, cupcakes, pasta dan roti putih.
   • Benarkan karbohidrat yang sihat dalam bentuk buah, wholegrain beras, pasta gandum dan roti, oat, madu, buah-buahan kering dan ubi keledek.
   • Ingat bahawa anda boleh benar-benar meminum nafsu anda dengan memakan sesuatu yang agak gemuk seperti keju atau buah kering. Walau bagaimanapun, anda perlu pastikan anda tidak keterlaluan dengan lemak. Hanya tambah 30 g keju atau sebilangan buah kering.
   • Walaupun ini adalah satu-satunya langkah yang akan anda ambil untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat anda, anda dan keluarga anda mungkin akan lebih sihat dan anda juga boleh kehilangan berat badan!
2. Keluarkan lebih banyak produk manis dan makan lebih banyak sayur-sayuran. Melakukannya jika anda mahu mengurangkan lagi penggunaan gula atau karbohidrat anda untuk sebab-sebab kesihatan seperti menurunkan gula darah anda, mengawal pancang insulin atau kehilangan berat badan anda. Pada masa itu, anda akan mengurangkan jumlah gula dan karbohidrat yang anda makan.
   • Ingat bahawa ia mungkin mengambil masa beberapa minggu atau bulan untuk melepaskan diri dari gula halus dan makanan industri, jadi anda tidak perlu tergesa-gesa melalui langkah kedua ini.
   • Meningkatkan pengambilan sayur-sayuran segar, mereka akan menawarkan vitamin, mineral dan antioksidan yang anda perlukan.
   • Makan sekurang-kurangnya buah-buahan kering atau hapuskannya sepenuhnya. Mereka harus tetap makan untuk pihak dan bukan produk sehari-hari. Mereka juga penuh dengan gula.
   • Kurangkan penambahan manis seperti sirap maple. Madu penuh dengan manfaat pemakanan, tetapi anda harus meminimumkan penggunaannya.

3. 
   

   
   Cuba diet paleo. Jenis diet ini, yang juga dikenali sebagai makanan burung gua, bermakna jumlah ketiadaan bijirin. Terdapat beberapa kajian untuk menyokong jenis diet atau manfaat kesihatan, tetapi anda boleh mencuba jika anda merasa lebih baik tanpa makan bijirin. Pada ketika ini, anda sepatutnya mengatasi keinginan manis anda sambil terus makan sedikit makanan dan bijirin.
   • Diet paleo tidak termasuk kentang, tiada bijirin, tiada beras, dan tiada kekacang seperti lentil atau kacang kering. Juga tidak termasuk jenis gula perindustrian dan hanya buah-buahan segar yang dibenarkan.
   • Diet indeks glisemik dikurangkan adalah diet lain tanpa bijirin. Pakar bagaimanapun mencadangkan bahawa ia boleh menyebabkan kekurangan nutrien kerana ia terlalu terhad.

4. 
   

   
   Dengarlah tubuh awak Adakah keadaan anda memuaskan anda? Anda mungkin mendapati bahawa anda merasa lebih baik dengan diet yang hampir tidak mempunyai karbohidrat, atau anda mungkin mendapati bahawa badan anda memerlukan lebih banyak karbohidrat daripada yang ia terima. Anda boleh meningkatkan atau mengurangkan kuantiti ini, tetapi jangan mula memakan makanan industri atau gula halus. Mereka sangat berbahaya kepada kesihatan anda. Sekiranya anda mula mengidam gula atau karbohidrat, ini bermakna anda telah membangunkan setan gula anda dengan membesar-besarkan penggunaannya. Oleh itu, anda perlu mengurangkan lagi sehingga keinginan yang hilang.
   • Jangan reputkan hidup anda. Ambil beberapa kek coklat jika anda dijemput untuk makan malam dan jika tuan rumah anda telah membuat satu yang menakjubkan! Apa yang anda perlu ingat adalah bahawa gula-gula harus bersifat kasual, bukan sesuatu yang anda menyerah setiap hari.