Bagaimana untuk mengatasi ketakutannya terhadap penggera kebakaran

Pengarang: Randy Alexander

Tarikh Penciptaan: 28 April 2021

Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024

Video.: Cara mengganti IC mobil remote control yang mati total

Kandungan

peringkat
Kaedah 1 Gunakan strategi terapeutik untuk mengatasi fobia
Kaedah 2 Bantu anak anda mengatasi ketakutannya terhadap penggera kebakaran
Kaedah 3 Membantu anak mengatasi ketakutan mereka terhadap penggera kebakaran di sekolah

Dalam artikel ini: Menggunakan strategi terapeutik untuk mengatasi fobiaHantu anak anda mengatasi ketakutannya terhadap penggera kebakaran Membantu kanak-kanak mengatasi ketakutannya terhadap penggera kebakaran di sekolah36 Rujukan

Tidak ada istilah khusus yang merujuk kepada ketakutan penggera kebakaran, namun nama umum phonophobia menandakan rasa tidak rasional dan tidak mematikan bunyi tertentu. Ini adalah bagaimana fobia siren dan penggera kebakaran dikategorikan oleh para pakar. Dalam kebanyakan kes, ia tidak mencukupi untuk mengelakkan sirene kebakaran. Contohnya, anak-anak sekolah mesti mengambil bahagian dalam latihan pemindahan secara berkala untuk mengetahui bagaimana untuk bertindak dalam keadaan kecemasan sebenar. Dewasa mesti menggunakan pengesan asap untuk melindungi keluarga dan rumah mereka dari kebakaran. Walaupun tidak ada ubat universal bagi fobia penggera kebakaran, terdapat beberapa jenis terapi dan strategi yang dapat mengatasi ketakutan ini dan mengawal gejala-gejala tersebut, untuk berjaya dalam hidup lebih banyak sihat. Rawatan yang paling biasa untuk fobia mudah seperti Phobia Penggera Kebakaran adalah Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT), Penerimaan dan Terapi Komitmen (ACT) dan Terapi Pendedahan.

peringkat

Kaedah 1 Gunakan strategi terapeutik untuk mengatasi fobia

Cari akar. Sekiranya anda merasa cemas atau kecewa bahawa penggera kebakaran mungkin dicetuskan, ia boleh mempunyai pelbagai asal, baik fisiologi dan psikologi. Gejala yang sama mungkin sesuai dengan pelbagai sebab.
- Bercakap dengan ahli terapi atau ahli psikologi untuk menentukan punca kebimbangan anda.
- yang ligyrophobie adalah contoh ketakutan bunyi bising yang kuat, tidak dijangka dan mendadak. Ketakutan anda mungkin berkaitan dengan penampilan penggera kebakaran yang tidak diduga dan tiba-tiba, bukannya bunyi penggera itu sendiri.
- Fonofobia dan ligyrophobia juga mungkin berkaitan dengan gangguan deria. Gangguan deria adalah kesukaran untuk menghantar dan menerima otak. Sesetengah gangguan deria dikaitkan dengan ketidaksesuaian yang lain, seperti gangguan spektrum autisme atau masalah genetik tertentu.
Kenal pasti fikiran tidak rasional dan negatif. Terapi kelakuan dan kognitif sangat berkesan dalam merawat gangguan fobia dan kecemasan. Dalam kebanyakan program rawatan, langkah pertama adalah untuk mengenal pasti persatuan palsu yang ditubuhkan di antara fikiran anda dan penggera kebakaran. Tanya sendiri soalan berikut.
- "Apa sebenarnya ketakutan ini? "
- "Apa yang saya takut melihat berlaku? "
- "Kenapa saya fikir ia akan berlaku? "
- "Bilakah timbul pemikiran ini? "
Mencabar pemikiran negatif anda. Bersendirian atau dengan bantuan orang yang anda sayangi, ingatlah untuk memerintahkan apabila anda membuat persatuan minda yang tidak rasional. Setiap kali rasa takut timbul tanpa alasan, menjadikannya suatu titik kehormatan untuk mempertanyakan pemikiran itu.
- Beritahu diri anda itu bukan ketakutan yang rasional.
- Pertimbangkan ketakutan anda sebagai penggera palsu dicipta dari awal dengan minda anda.
- Ingat bahawa bunyi yang anda dengar tidak perlu menakutkan anda, itu hanya amaran, amaran.
- Minta rakan-rakan anda untuk mengingatkan anda apabila anda membuat persatuan yang tidak rasional.
Gantikan pemikiran negatif dengan pemikiran positif. Hanya mempersoalkan pemikiran negatif dan persatuan tidak mencukupi. Setiap kali anda merasa terkejut dengan kecemasan, terus mencabar pemikiran negatif anda dan menggantikannya dengan pemikiran yang rasional dan positif.
- Gantikan "jika pernah" ketakutan dengan pemikiran yang menawarkan pilihan yang berbeza.
- Sebagai contoh, anda mungkin berkata, "Saya tidak akan menembak hanya dengan mendengar penggera ini, saya akan keluar dengan tenang dari bangunan itu."
- Anda juga boleh memberitahu diri sendiri "bunyi ini tidak berbahaya. Sebaliknya, ia menjamin keselamatan saya dan keselamatan saya. "
Rawat ketakutan anda seperti pemikiran lain. Terapi penerimaan dan komitmen didasarkan pada idea pembelajaran untuk menerima sisi hidup yang tidak selesa tanpa pertimbangan. ACT adalah komitmen untuk mengubah tingkah laku melalui kesedaran, hidup saat ini dan menerimanya untuk apa itu. Jika teknik penggantian pemikiran negatif dengan yang positif telah berjaya, cuba ubah cara anda melihat pemikiran negatif ini. Cuba beritahu diri sendiri perkara-perkara berikut.
- "Saya tahu ketakutan ini tidak selesa buat saya hari ini, tetapi ia akan berlalu. Ia tidak bermakna bahawa saya pecah atau kekurangan, ia hanya satu perkara yang berlaku. "
- "Ia adalah masa yang tidak selesa, tetapi ia adalah sebahagian daripada kehidupan serta masa yang baik. Saya boleh mengendalikan baik dan buruk.
Amalkan teknik relaksasi dan penyesuaian. Sebelum anda mencuba terapi pendedahan, amalkan mengamalkan teknik mengatasi dan relaksasi untuk membantu mengatasi kecemasan yang disebabkan oleh pendedahan berulang kepada penggera kebakaran. Sebagai contoh, anda boleh cuba:
- untuk mengira atau bernafas secara mendalam,
- untuk bermeditasi atau melakukan yoga,
- untuk mengulang mantera untuk memfokuskan semula fikiran anda,
- untuk bergerak atau bersenam untuk melawan tekanan,
- untuk melakukan senaman visualisasi,
- untuk mengamalkan kelonggaran otot progresif.
Menghadapi ketakutan anda dengan cara yang progresif. Terapi pendedahan membolehkan orang yang menderita fobia penggera kebakaran untuk desensitize, dengan pendedahan kepada penggera kebakaran secara progresif. Sebagai contoh, anda mungkin terdedah kepada bunyi penggera kebakaran untuk masa yang lebih lama, atau mempunyai kawan yang mencetuskan penggera kebakaran tanpa memberi amaran kepada anda untuk menjadi lebih akrab dengan bunyi. 'untuk kelihatan normal kepada anda. Pendedahan tidak boleh dicuba sehingga anda telah menguasai teknik relaksasi, supaya anda dapat menenangkan jika ia menyebabkan terlalu banyak kecemasan.
- Buat senarai situasi sukar, ranking mereka mengikut tahap kesukaran mereka.Kemudian berhadapan dengan mereka, dari yang menyebabkan kebimbangan paling sedikit kepada yang paling banyak memberi anda.
- Cuba rekod bunyi penggera kebakaran dengan telefon anda dan dengarinya setiap hari lebih keras dan lebih keras.
- Cari video penggera kebakaran di internet dan dengarkannya semasa anda membersihkan, untuk menghilangkan bunyi cakera keras ini.
- Sekiranya kemungkinan kebakaran lebih daripada bunyi penggera yang menakutkan anda, cuba menyalakan lilin di setiap hidangan untuk membiasakan diri dengan api yang dikawal, tidak ada bahaya.
- Apabila anda merasa cemas, ambil kesempatan daripada teknik relaksasi yang baru anda pelajari untuk menenangkan diri anda.
- Jangan sekali-kali menembak penggera kebakaran apabila tiada api, walaupun anda melakukan terapi pendedahan. Ia adalah jenayah, yang boleh membahayakan nyawa orang lain.
Belajarlah untuk membuat persatuan positif. Apabila bunyi kebakaran menjadi lebih biasa dan anda merasa lebih santai di hadapan anda, anda secara semula jadi akan membina persatuan baru untuk minda dan badan anda. Lebih banyak bukti yang anda ada bahawa penggera kebakaran tidak boleh mencederakan anda, semakin kerap kecemasan anda akan nyata.
- Hadapi penggera kebakaran dengan rakan-rakan anda atau semasa keadaan lain yang menyenangkan, untuk mengaitkan kenangan baru dengan bunyi yang tepat ini.
- Kenangan positif baru adalah bukti terbaik bahawa bunyi penggera kebakaran tidak dapat menyakiti anda.

Kaedah 2 Bantu anak anda mengatasi ketakutannya terhadap penggera kebakaran

Mengiktiraf ketakutan dan bercakap mengenainya. Meletakkan perkataan pada ketakutan kanak-kanak adalah cara yang bagus untuk memulakan perbualan. Bawa kanak-kanak itu untuk bercakap dengan anda tentang apa yang menakutkannya dalam penggera kebakaran, apa yang dia rasa dan apa yang menyebabkan dia takut. Sebagai contoh, anda boleh bertanya soalan berikut.
- "Apakah penggera kebakaran yang anda fikirkan? "
- "Adakah api atau bunyi yang menakutkan kamu? "
- "Adakah bunyi itu merosakkan telinga anda? "
- "Untuk anda, apakah maksud penggera kebakaran? "
Beritahu anak anda bahawa ia adalah perkara biasa untuk menjadi takut. Semua orang boleh merasa takut kadang-kadang, walaupun orang dewasa, dan kanak-kanak perlu tahu. Bercakap dengan anak-anak anda mengenai beberapa ketakutan yang anda ada atau ketakutan lain yang mungkin.
- Bercakap dengannya tentang perbezaan antara ketakutan yang besar dan ketakutan kecil. Bagaimanakah ketakutan penggera kebakaran berbeza dari ketakutan yang lain, lebih ringan dan kurang mematikan?
- Jangan beritahu anak anda bahawa ini adalah ketakutan tidak rasionalbercakap tentang keperluan untuk menghadapi ketakutan secara umum.
- Galakkan anak anda untuk bercakap dengan rakan dan rakan sekelas juga. Anak-anak dari usianya boleh menjadi sumber kekuatan yang kuat untuk menghadapi ketakutannya.
- Menilai keterukan ketakutan untuk melihat apakah ia memerlukan campur tangan profesional kesihatan.
Kenal pasti apa yang mencetuskan ketakutan anak anda. Ketakutan yang dirasakan oleh kanak-kanak mungkin berkaitan dengan pemicu atau kecemasan lain. Sesetengah kanak-kanak mungkin sangat sensitif terhadap penggera kebakaran yang mereka cemas dan berwaspada apabila ketuhar atau lilin terbakar. Tentukan apa yang menyebabkan kecemasan anak anda dan bincangkan peristiwa-peristiwa ini dengannya. Ini kadang-kadang peristiwa kehidupan seperti di bawah.
- Apabila kanak-kanak berjalan melepasi pengesan asap di rumah.
- Apabila dia mendengar isyarat bunyi yang anda perlu menukar bateri pengesan asap.
- Apabila anda menyalakan api di perapian atau lilin di rumah.
- Apabila stim atau asap terlepas dari ketuhar semasa sesuatu sedang masak.
Tentukan punca kecemasan kanak-kanak. Selepas mengenal pasti pencetus kebimbangan anak anda, ketahui apa yang terletak pada akar fobia ini. Adakah anak anda takut bunyi penggera atau kemungkinan kebakaran?
- Bercakap dengan anak anda tentang kebarangkalian rumah untuk menangkap api. Jelaskan bahawa mempunyai pengesan asap tidak bermakna terdapat risiko kebakaran tidak lama lagi.
- Sediakan pelan kecemasan api dengan keluarga dan kereta anda. Ini akan memberi anak anda rasa keselamatan dan kawalan sekiranya berlaku kebakaran.
Gunakan permainan untuk mengalahkan ketakutan. Main memainkan peranan penting dalam cara kanak-kanak belajar dan menjadi akrab dengan persekitaran mereka. Anda boleh menggunakan permainan anak anda dan rasa penerokaan untuk mengurangkan kecemasan pengesan asap. Anda boleh menggunakan teknik berikut.
- Buat gerak api keluarga anda pengalaman yang menyeronokkan.
- Berikan nama penggera kebakaran dan buatkan ia menjadi kawan keluarga.
- Galakkan anak anda untuk bercakap dengan penggera kebakaran seperti ketika bercakap dengan binatang mainan atau boneka.
- Mencipta sajak pembiakan atau lagu untuk menyanyi semasa ujian penggera kebakaran bulanan.
- Paparkan video atau gambarajah anak anda menerangkan bagaimana penggera kebakaran dibuat.
- Berhati-hati untuk tidak mengurangkan kepentingan pengesan asap. Ini adalah peralatan keselamatan yang dapat menyelamatkan nyawa anak anda.
Buat persatuan positif dengan penggera kebakaran. Untuk cuba mengalihkan perhatian anak anda kepada sesuatu yang positif, dan bukannya membiarkannya secara automatik pergi ke pemikiran negatif dan cemas, beri dia sesuatu yang positif untuk mengaitkan dengan bunyi penggera kebakaran. Ini semata-mata soal menghubungkan pengalaman positif dengan kejadian bunyi yang tidak disengaja itu, daripada mengaitkannya dengan risiko kebakaran.
- Apabila penggera kebakaran berbunyi di rumah, adakan pihak atau menawarkan ais krim anak anda atau makanan lain.
- Gabungkan penggera kebakaran dengan elemen yang lebih menarik untuk anak, seperti trak kebakaran, tangga besar, bar menegak atau anjing penyelamat.
- Juga pastikan untuk menghubungkan pencetus potensial (seperti ketuhar atau lilin) untuk pengalaman positif.
Secara perlahan, dedahkan anak anda kepada pemicu. Kanak-kanak boleh mendapat faedah serta orang dewasa daripada terapi pendedahan. Kajian terbaru menunjukkan bahawa terapi pendedahan menunjukkan hasil yang lebih cepat pada kanak-kanak daripada orang dewasa. Mulakan dengan pencetus kecil dan kemajuan ke pemicu yang lebih tertekan.
- Melatih anak-anak anda dengan bunyi penggera kebakaran dengan menunjukkan mereka latihan pengeboran video dalam talian. Meningkatkan bunyi secara beransur-ansur supaya kanak-kanak dapat digunakan sedikit demi sedikit.
- Jika perlu, biarkan kanak-kanak menguruskan jumlah bunyi video itu sendiri.
Raikan kemenangan kecil. Galakkan anak anda dengan menggunakan penguat positif, untuk membantu dia secara beransur-ansur mengatasi ketakutannya melalui pengalihan dan pendedahan kognitif. Memotong penyembuhan kanak-kanak dalam beberapa peringkat, mengiktiraf pemenuhan setiap anak, akan memberi anak anda rasa kawalan. Sebagai contoh, anda boleh mencuba perkara-perkara berikut.
- Senaraikan semua pencetus yang berkaitan dengan fobia penggera kebakaran dan gores mereka satu demi satu.
- Lukis carta dan letakkan di dinding bilik anak anda. Diiringi dia dengan pelekat kecil yang mewakili setiap kemenangan kecil yang dicapai.
- Apabila, sebagai contoh, anak anda tidak lagi takut menonton video yang menunjukkan penggera kebakaran, menggambarkan kemenangan ini dengan pelekat pada graf.
Ingatkan anak kemenangannya yang lalu. Apabila ketakutan baru berlaku, ingatkan anak anda tentang kemenangan lalu. Cara seorang kanak-kanak mengatasi ketakutan mereka terhadap penggera kebakaran boleh digunakan untuk menjauhkan ketakutan baru. Ia lebih mudah untuk mengatasi ketakutan yang tidak rasional baru apabila ia telah dilakukan sebelum ini. Pastikan anak anda dapat mengingat sejauh mana anda datang!
Memastikan bayi selepas penggera secara tiba-tiba. Untuk mengurangkan risiko trauma, meyakinkan bayi dan kanak-kanak yang sangat muda selepas penggera tiba-tiba. Bayi dan kanak-kanak tidak dapat mengatakan kata-kata ketakutan mereka, tetapi penggera kebakaran boleh menjadi sumber kebimbangan dan sumber masalah pendengaran.
- Tutup telinga anak anda dengan cepat menghilangkannya dari persekitaran yang bising, memastikan keselamatan mereka terlebih dahulu.
- Segera selesakan bayi atau anak kecil untuk segera mengaitkan memori positif dengan bunyi penggera.
- Sekiranya perlu, dapatkan peralatan untuk melindungi telinga anak anda dengan cepat sekiranya berlaku penggera kebakaran.
- Selepas penggera kebakaran dicetuskan, meyakinkan anak anda melalui kaedah tiga bahagian: menerangkan, mendedahkan, dan meneroka. Terapi pendedahan boleh bekerja dalam masa kurang dari tiga jam pada anak-anak kecil, jika diselia dengan baik.

Kaedah 3 Membantu anak mengatasi ketakutan mereka terhadap penggera kebakaran di sekolah

Tanyakan sekolah supaya memberitahu anda tepat pada waktunya. Mintalah sekolah memberi amaran kepada anda mengenai latihan kebakaran. Tidak mungkin guru mengetahui terlebih dahulu tarikh latihan kebakaran, tetapi anda boleh menghubungi pihak pengurusan sekolah untuk membantu anda mempersiapkan sebaik mungkin. Sekiranya anda tahu apabila latihan pengeboran kebakaran akan berlaku, anda boleh menyediakan pelajar anda dengan lebih berkesan.
Terangkan apa yang diharapkan pelajar semasa latihan kebakaran. Kadang-kadang ketakutan yang tidak diketahui menguatkan ketakutan penggera kebakaran sekolah. Pelajar harus tahu apa yang diharapkan semasa latihan pemadaman kebakaran. Guru perlu jelas tentang peraturan yang harus diikuti dan tindakan yang sesuai.
- Kebimbangan boleh menyebabkan sesetengah kanak-kanak melakukan salah laku atau membuat mereka kekerasan, yang kadang-kadang membawa kepada tindakan disiplin oleh sekolah. Bantu pelajar memahami pentingnya mengikuti peraturan-peraturan semasa latihan pemindahan, walaupun ketakutan mereka.
- Mengapa tidak meluangkan masa untuk bercakap di kelas tentang ketakutan penggera kebakaran? Ramai pelajar boleh berkongsi fobia ini.
Mengadakan latihan pemindahan palsu di kelas. Minta pengurusan anda untuk kebenaran untuk melakukan latihan pemindahan api palsu di dalam kelas, sebagai tambahan kepada latihan pemindahan yang dijadualkan pada tahun ini. Ini akan membolehkan pelajar fobik melatih tanpa tekanan yang dihasilkan oleh bunyi penggera.
- Cuba untuk memberi anak peranan positif semasa latihan pemindahan, seperti mengetuai rakan sekelas di hadapan barisan, atau mematikan lampu bilik darjah pada akhir garisan .
- Memisahkan gerudi pengungsian dari buzzer penggera akan membantu anda menentukan pencetus yang lebih baik untuk ketakutan pelajar.
Sekiranya perlu, biarkan kanak-kanak keluar dari kelas. Sebelum melakukan pemindahan, biarkan anak itu meninggalkan bilik darjah atau bangunan. Dalam sesetengah kes, fobia kanak-kanak adalah sedemikian rupa sehingga mustahil untuk mengambil bahagian dalam gerakan pemindahan kebakaran tanpa terapi terdahulu. Dalam kes ini, sama seperti terapi pendedahan, bawa kanak-kanak lebih dekat ke kelas atau bangunan untuk menjadi biasa dengan bunyi penggera dan rutin pemindahan untuk setiap senaman. pemindahan api.
- Pembantu pendidikan mungkin mengiringi pelajar keluar dari bilik darjah sebelum penggera dicetuskan.
- Ingat bahawa jika pelajar mengelakkan semua latihan pengungsian kerana fobia penggera kebakarannya, ini akan menghalangnya daripada belajar untuk berkelakuan dengan baik sekiranya berlaku kecemasan sebenar. Jangan biarkan takut menghalang pelajar anda dari latihan sekiranya berlaku pemindahan sebenar.
Gunakan alat terapeutik yang anda perlukan. Terdapat lebih banyak alat, alat bantu mengajar dan teknologi keselamatan yang membolehkan guru membantu pelajar mereka mengatasi fobia penggera kebakaran.
- Sebagai contoh, kanak-kanak yang mengalami gangguan Autisme Spectrum Disorder mengalami kecemasan ketika memakai jaket bermasalah. Tekanan yang dikenakan ke atas badan oleh jaket berwajaran adalah menghiburkan dan bersantai.
- Ada CD bunyi yang biasa ditemui di sekolah, yang membolehkan terapi pendedahan di dalam bilik darjah atau di rumah. CD ini boleh dibeli secara dalam talian.
- Tanya jabatan bomba atau perbandaran jika terdapat sebarang alat pengajaran yang boleh dipinjamkan atau diberikan kepada sekolah anda.