Bagaimana untuk mengatasi ketakutan anda

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Perangi ketakutan
• Kaedah 2 Tukar keadaan fikiran anda
• Kaedah 3 Buat perubahan konkrit

Ketakutan mereka yang berjaya apabila mencapai matlamat mereka sering dipuji. Walau bagaimanapun, membuat keputusan yang berani dalam kehidupan tidak bermakna hidup tanpa rasa takut. Ia bermakna anda bermimpi besar dan anda tidak takut mengambil risiko. Dengan menghadapi ketakutan anda, mengubah minda anda, dan sebenarnya mengubah beberapa aspek dalam hidup anda, anda akan dapat mengambil jalan menuju kejayaan dan membayangkan masa depan bebas daripada ketakutan yang menghalang anda.

peringkat

Kaedah 1 Perangi ketakutan

1. 
   

   
   Kenal pasti tanda-tanda ketakutan. Langkah pertama dalam mengatasi ketakutan adalah untuk mengesannya sebaik sahaja ia muncul. Mungkin ada saatnya anda bertindak kerana takut tanpa disedari. Mulai sekarang, setiap kali anda teragak-agak atau merasa takut, hentikan dan analisa manifestasi emosi ini dalam tubuh anda. Sebaik sahaja anda telah mengkatalogkan gejala-gejala ini, anda akan dapat mengenali mereka lebih cepat dan lebih baik. Berikut adalah beberapa tanda yang boleh menterjemahkan keadaan ketakutan:
   • kesukaran bernafas
   • dorongan tiba-tiba untuk melarikan diri atau berlari;
   • kadar denyutan jantung yang tinggi
   • pening atau pengsan
   • peluh yang banyak;
   • perasaan kebimbangan atau panik
   • merasa tidak berdaya dalam menghadapi ketakutan anda, walaupun anda tahu itu tidak rasional.

2. 
   

   
   
   
   Tentukan sebab-sebab ketakutan anda. Tulis pada sekeping kertas senarai terperinci semua perkara yang anda takut. Simpan senarai ini berguna dan tambah barang setiap hari sehingga anda merasa seperti anda melihat sesuatu yang menakutkan anda. Jadilah seperti yang mungkin. Sekiranya anda takut mendapat promosi misalnya, tuliskan apa yang mengganggu anda? Adakah anda bimbang tentang gagal mengambil tanggungjawab baru anda atau adakah anda malu dengan reaksi orang-orang di sekeliling anda?
   • Ketakutan yang tidak dikenali dijangka meningkat. Tetapi apabila mereka diturunkan, anda mungkin tidak mendapati mereka begitu menakutkan.

3. 
   

   
   Fikirkan mencari penyelesaian. Untuk setiap ketakutan yang disenaraikan, cuba bayangkan perarakan praktikal. Melekat pada tugas ini apabila anda tenang dan tenang, bukan ketika anda berada dalam ketakutan. Anda juga boleh memikirkan soalan dengan rakan. Pandangan beliau dan idea-ideanya boleh sangat berguna kepada anda.
   • Jika, sebagai contoh, anda takut kecederaan fizikal, membangunkan cara untuk melindungi diri anda. Anda boleh memakai topi keledar apabila menunggang basikal atau jaket pelampung semasa di atas bot.
   • Jika anda takut interaksi antar diri, cuba main-main dengan rakan. Fikirkan strategi yang berbeza yang boleh anda lakukan untuk memastikan perbualan berjalan dengan lancar.
   • Sekiranya anda takut perubahan besar yang akan berlaku dalam hidup anda, cuba bayangkan setiap aspek pergolakan ini, dan bagaimana ia akan memberi kesan kepada anda. Tanya diri anda jika ia akan memperbaiki keadaan anda atau jika ia sebaliknya.

4. 
   

   
   
   
   Menguruskan ketakutan anda. Mempunyai keberanian atau berani tidak bermakna tidak pernah takut. Ini bermakna agaknya mengatasi ketakutannya dan mengetahui cara menguasai mereka. Sekiranya anda berjuang untuk mengendalikan diri anda, berikut adalah beberapa kaedah yang anda boleh gunakan untuk sampai di sana:
   • semak senarai ketakutan dan penyelesaian anda yang dijumpai;
   • minta rakan untuk pandangan mereka untuk menentukan sama ada ketakutan anda adalah rasional;
   • amalkan pernafasan yang mendalam.

5. 
   

   
   Hadapi ketakutan anda. Apabila anda tahu bagaimana menangani kecemasan dan ketakutan anda, sudah tiba masanya untuk mencabar diri sendiri dan mengalahkan mereka. Anda secara beransur-ansur boleh menangani perkara-perkara atau peristiwa-peristiwa yang anda ketakutan, dengan pergi dalam dos kecil, dan melihat konkrit bagaimana untuk keluar dari masalah. Tingkatkan tahap pendedahan anda sehingga ketakutan yang anda ingin diatasi tidak mengganggu anda sama sekali.
   • Katakan anda takut berada di ketinggian. Cuba naik karusel, seperti gunung rusia yang rendah dengan seorang kawan.
   • Sekiranya anda takut untuk bercakap di khalayak ramai, cuba mengambil bahagian dalam bengkel penjelasan bercerita.

6. 
   

   
   Terima idea bahawa sesetengah ketakutan adalah sihat. Ketakutan adalah fungsi evolusi dan penyesuaian yang memberi amaran kepada kami jika berlaku bahaya dan membolehkan kami tetap selamat. Sebagai contoh, apabila anda merasa saraf berhampiran pinggir tebing, ia takut bahawa anda memberi amaran bahawa ini berbahaya dan anda perlu berhati-hati. Ketakutan yang sihat selalu berfungsi. Anda mesti menerima perasaan yang sangat berguna dalam kehidupan moden, walaupun ia tidak menyenangkan.

7. 
   

   
   Ketahui bagaimana mengenali apabila ketakutan anda mengatasi anda. Sebilangan besar kebimbangan difahami dan semulajadi, terutamanya jika anda berhadapan dengan yang tidak diketahui. Walau bagaimanapun, jika ketidakselesaan ini mempunyai kesan negatif terhadap kehidupan anda, anda mungkin perlu mengambil beberapa langkah untuk menghilangkannya. Sekiranya anda mengalami ketakutan, pertimbangkan untuk mendapatkan nasihat daripada doktor atau ahli terapi anda. Ketakutan boleh melumpuhkan terutamanya dalam kes berikut:
   • contohnya, jika ia mencetuskan terlalu banyak kebimbangan atau serangan panik;
   • jika anda tahu ia tidak masuk akal;
   • jika ia mendorong anda untuk mengelakkan tempat, situasi atau orang tertentu;
   • jika ia mengganggu hidup anda;
   • jika ia berterusan selama lebih dari 6 bulan.

Kaedah 2 Tukar keadaan fikiran anda

1. 
   

   
   Cari model. Ia boleh menjadi selebriti, kawan dan juga watak dari buku atau filem. Mempunyai seseorang yang memberi inspirasi kepada anda boleh membantu anda mengatasi ketakutan anda. Anda perlu mencari watak yang sepadan dengan apa yang anda mahu. Kemudian, cuba cari contoh yang akan menjadi model. Berikut adalah contoh pendekatan yang boleh anda ambil inspirasi dari:
   • pertama, pilih model anda;
   • kemudian buat senarai sifat peribadinya;
   • kemudian, fikirkan tentang apa yang harus anda lakukan untuk kelihatan seperti dia.

2. 
   

   
   Mempunyai keyakinan diri. Jika anda ingin mengatasi ketakutan anda, anda mesti tahu siapa anda dan mempercayai kebolehan anda. Sudah tentu, anda tidak sempurna dan anda boleh bertambah baik. Walau bagaimanapun, ingatlah bahawa anda mampu, layak, dan kuat. Anda boleh bertindak seperti berikut:
   • mengambil buku nota, gaya dan pemasa;
   • tetapkan pemasa kepada 5 minit, kemudian tulis tanpa berhenti sehingga mencapai 0 bermula dengan perkataan "Saya";
   • letakkan semula pemasa pada 5 minit, dan tulis tentang kebolehan dan kekuatan anda, memulakan e dengan "Saya boleh".

3. 
   

   
   Mencabar norma-norma. Berani dan tidak berani bermaksud bersedia untuk tidak bertindak dengan cara yang dipersetujui. Jika anda tidak pasti apa yang perlu anda lakukan dalam situasi tertentu, cuba bertindak dengan cara yang berbeza daripada yang lain, walaupun itu adalah perbuatan yang tidak berbahaya. Ini akan membolehkan anda bergerak ke hadapan dalam usaha anda untuk mengatasi ketakutan anda. Berikut adalah beberapa contoh:
   • memakai pakaian atau gaya yang berani secara berbeza;
   • karier anda mengambil giliran yang tidak dijangka;
   • keluar dengan seseorang yang berbeza dari orang yang anda biasa keluar.

4. 
   

   
   berkembang keadaan minda yang positif. Untuk mengatasi ketakutan yang menghalang anda, adalah penting untuk membangunkan mentaliti positif dan kuat. Anda akan sentiasa menghadapi cabaran, kemunduran, perkara yang perlu ditakuti dan halangan. Ini cara anda bertindak balas kepada faktor-faktor ini yang akan menghilangkan ketakutan anda. Berikut adalah beberapa idea yang akan membantu anda mengekalkan keadaan minda yang positif:
   • melawan pemikiran negatif;
   • menyimpan jurnal terima kasih;
   • mengamalkan pemikiran yang positif;
   • mengelilingi diri anda dengan orang yang berfikiran positif.

Kaedah 3 Buat perubahan konkrit

1. 
   

   
   Tentukan matlamat yang munasabah dan berubah. Jangan takut untuk merealisasikan impian anda. Anda boleh mencapai ini dengan menetapkan satu siri matlamat yang boleh dicapai yang membolehkan anda menjalani kehidupan yang anda mahukan. Mulakan dengan menentukan matlamat utama anda, kemudian cari 5 atau 10 langkah untuk mencapainya.
   • Tetapkan langkah kecil yang membawa kepada matlamat yang lebih besar. Ini akan memudahkan tugas anda.
   • Jika anda tidak dapat menentukan matlamat anda, tanyalah diri anda apa yang anda ingin lakukan.
   • Sebagai contoh, jika anda ingin menulis novel, tetapkan langkah pertengahan. Anda boleh berhasrat untuk menulis 500 perkataan sehari atau menyelesaikan satu bab setiap minggu.

2. 
   

   
   Buat rancangan. Selepas mengenal pasti matlamat anda, anda perlu membuat rancangan. Bahagikan kepada langkah kecil yang anda tetapkan tarikh akhir. Fikirkan halangan-halangan yang mungkin anda hadapi dan fikirkan bagaimana untuk mengatasinya.
   • Jika anda ingin melakukan perjalanan, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menjimatkan wang untuk membayarnya. Buat rancangan untuk menentukan bagaimana untuk membuat wang anda dan berapa banyak anda akan mengetepikan setiap bulan untuk mencapai matlamat anda.
   • Jika anda ingin menurunkan berat badan, sediakan diet anda dan buat program latihan dengan menetapkan tarikh akhir yang tepat.

3. 
   

   
   Ambil tindakan konkrit. Audacity adalah kebalikan dari ragu-ragu. Apabila rancangan anda sudah siap, anda harus mengambil risiko. Cari komuniti orang yang mempunyai matlamat yang sama seperti anda dan bergabung dengannya untuk memastikan anda bermotivasi dan diberi kuasa.
   • Mengekalkan motivasi anda dengan meraikan kemenangan kecil.
   • Daripada meletakkan sesuatu, paksa diri anda untuk bertindak segera, kerana ini adalah masa terbaik untuk bermula.

4. 
   

   
   Terima kesilapan anda. Ramai orang tidak melakukan perkara-perkara tertentu kerana takut akan kegagalan. Malah, setiap orang membuat kesilapan. Orang yang berani hanya tidak takut terhadap kesilapan yang tidak dapat dielakkan ini. Berharap untuk mengalami kegagalan. Belajarlah untuk menerimanya dan gunakannya sebagai pengalaman yang memajukan anda.
   • Sekiranya anda seorang penulis, matlamat anda adalah untuk menerima 20 surat penolakan setahun.
   • Jika anda bermain sukan, ambil bahagian dalam persaingan yang anda pasti akan kalah.
   • Sekiranya anda tidak pernah gagal, ia adalah kerana anda tidak pernah cuba melampaui batas anda.
   • Berterusan dalam semua yang anda lakukan. Jangan perlahan dengan kesilapan, penolakan atau beberapa percubaan yang gagal.