Cara menyimpan jurnal sebagai terapi

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Simpan jurnal
• Bahagian 2 Mula menulis
• Bahagian 3 Melakukan Introspeksi

Menjaga buku harian dapat membantu anda mengasumsikan pemikiran anda dan memahami emosi anda. Cuba gunakan buku harian anda sebagai "kerja rumah" untuk menganalisis pemikiran anda apabila anda tidak berada di psikologi, jika anda mengambil sesi terapi. Jurnal juga boleh menjadi cara yang baik untuk memberi tumpuan dan menyusun melalui introspeksi anda.

peringkat

Bahagian 1 Simpan jurnal

1. 
   

   
   Pilih borang jurnal anda. Anda boleh melakukannya dalam banyak cara, secara elektronik, audio, visual atau cetak. Perkara yang paling penting ialah memilih medium yang menjadikan anda mahu menerangkan. Cuba simpan diari dalam beberapa cara sehingga anda mendapati apa yang tepat untuk anda, jika tidak ada sokongan yang diperlukan.
   • Gunakan buku nota jika anda lebih suka meletakkan pendapat anda dengan pen atau pensel. Ambil tanggapan anda pada buku nota lingkaran lama, sama ada ia memberi inspirasi kepada anda atau membeli buku nota besar supaya anda boleh mendapatkan permulaan yang baik. Gunakan buku nota kecil untuk membawa lebih mudah atau buku nota besar untuk menangkap idea yang lebih besar. Pastikan anda memilih pen yang boleh anda tulis dengan mudah.
   • Simpan jurnal pada komputer anda atau pada telefon anda, jika anda lebih suka menggunakan papan kekunci. Gunakan pemprosesan e-mel standard (seperti Word atau Notepad) atau mana-mana program yang mungkin sesuai untuk anda. Simpan semua entri jurnal anda dalam dokumen yang sama atau buat dokumen baru untuk setiap intervensi anda dalam buku kerja maya yang sama. Ia mungkin lebih mudah bagi anda untuk menyimpan jurnal elektronik jika komputer juga merupakan alat kerja anda.
   • Anda juga boleh menyimpan jurnal dalam talian, jika anda menyukai idea untuk berkongsi pendapat anda di laman awam. Pasang laman mudah pada blog percuma seperti WordPress atau LiveJournal. Sentiasa hantar entri baru. Anda tidak perlu berkongsi pautan ini dengan sesiapa atau mencari hasil tertentu. Tindakan tunggal dalam talian boleh membantu anda terus bermotivasi dan bertanggungjawab untuk tulisan anda.
   • Pertimbangkan untuk menyimpan jurnal audio. Pertimbangkan rakaman pemikiran anda melalui telefon bimbit atau aplikasi pendaftaran komputer, jika anda lebih selesa dengan menulis daripada dengan menulis. Dapatkan penyelesaian dengan sistem rakaman anda dan terangkan fikiran anda selama beberapa minit. Anda mungkin menyedari bahawa anda mengasimilasikan emosi anda dengan lebih baik apabila anda menyatakannya dengan lantang.

2. 
   

   
   
   
   Cari tempat yang tenang untuk berhubung dengan emosi anda. Pertimbangkan untuk menerangkan di rumah, di kafe, di perpustakaan atau di dalam hutan. Kosongkan minda anda semua sumber gangguan. Cuba abstrak diri anda dari kehidupan seharian anda, walaupun sementara, dan tergelincir dalam keadaan mendalam retrospeksi. Cuba buat gelembung mental jika anda tidak dapat mencari ruang peribadi fisik. Dengar muzik ambien atau bunyi putih di fon kepala. Kunci diri anda dalam ruang yang kecil dan tenang. Menaiki bumbung atau mendaki pokok.
   • Pertimbangkan untuk bermeditasi atau duduk dengan senyap sebelum anda mula menulis. Ini dapat membantu anda mengurangkan gangguan anda untuk diam dan fokus kepada pemikiran anda. Regangkan, bernafas secara mendalam, lilin cahaya atau mainkan muzik lembut, apa sahaja yang boleh membuatkan anda dalam keadaan tenang dan pantulan.

3. 
   

   
   
   
   Ambil tabiat menerangkannya dalam jurnal anda. Lintrospeksi memerlukan diamalkan dengan kerap. Tetapkan sendiri matlamat untuk menggambarkan setiap hari, sama ada itu beberapa kalimat atau beberapa halaman. Rancang setiap hari antara sepuluh dan tiga puluh minit untuk menyimpan jurnal anda tanpa penangguhan. Disiplin
   • Pertimbangkan untuk menghabiskan waktu tertentu hari dengan akhbar anda jika jadual anda sangat sibuk. Simpan diari sebelum sarapan, di kereta api yang membawa anda ke pekerjaan anda atau pada waktu malam sebelum anda tidur. Cari seketika di mana anda mempunyai pemikiran yang jelas.
   • Cobalah untuk meninggalkan jurnal anda di tempat yang mudah supaya penulisan tidak menjadi tugas. Ambil dengan anda apabila anda meninggalkan rumah anda dan sentiasa menyimpan pen berguna!

4. 
   

   
   Pertimbangkan rakaman tarikh dan masa penyertaan anda setiap kali. Anda boleh dengan mudah kembali ke acara tertentu dan mencari corak berulang dalam tulisan anda. Halaman baru anda akan disusun mengikut kronologi yang agak samar-samar, yang akan dimasukkan ke tempatnya sendiri jika anda menyimpan catatan harian tanpa tarikh. Tetapi temu janji yang tepat akan membantu anda mencari peristiwa yang lebih konkrit.
   • Cuba tulis sebarang maklumat yang anda fikirkan berkaitan dengan apa yang ingin anda tulis. Ini boleh merangkumi cuaca, musim, makna tepat hari tertentu (ulang tahun, percutian atau lain-lain) atau sebab anda membuat entri baru ini dalam jurnal anda.

Bahagian 2 Mula menulis

1. 
   

   
   Ketahui apa yang ingin anda tulis. Tanya diri anda apa yang berlaku dalam hidup anda, apa yang anda rasa, apa yang anda fikirkan dan apa yang anda mahukan. Cuba untuk mengenal pasti masalah dan emosi yang anda perlukan untuk meneroka. Ia mungkin bahawa apa yang anda fikirkan tentang kebelakangan ini akan datang ke permukaan apabila anda memberi tumpuan kepada analisis anda. Tutup mata anda dan bernafas secara mendalam, tarik nafas dan nafas. Mental meninjau idea, emosi atau peristiwa yang paling mendesak.

2. 
   

   
   Masa diri sendiri. Tulis antara lima dan dua puluh minit atau selagi anda diilhamkan. Tuliskan masa permulaan dan tamat entri anda di bahagian atas halaman log anda. Tetapkan penggera pada telefon anda, jam penggera atau komputer, supaya anda tidak perlu menyemak masa. Dengan berbuat demikian, anda akan dapat membenamkan diri sepenuhnya dalam menerangkannya.
   • Anda jelas boleh bebas menggambarkan selagi anda inginkan jika had masa untuk menulis bukan citarasa anda. Matlamat sesi menggambarkan dalam masa yang diberikan adalah belajar menulis dengan cara yang berterusan. Ia tidak menyakiti untuk mengambil sedikit masa untuk pergi ke butiran pemikiran atau untuk mengelakkan daripada merakam apa-apa pada satu ketika, jika anda ingin menulis sesuatu yang lebih mendalam.

3. 
   

   
   Mula menulis. Masukkan pen anda di atas kertas dan hentikan hanya apabila masa penulisan selesai. Cuba untuk menyalurkan pemikiran langsung dari otak anda. Jangan terlalu kritikal terhadap diri anda semasa menulis. Ini boleh mengganggu anda dan menghalang aliran menulis anda. Mulakan dengan ayat yang membangkitkan subjek mudah untuk menetapkan nada untuk semua yang anda tulis kemudian, seolah-olah anda telah memulakan perbincangan dengan orang yang disayangi. Lihat contoh ayat berikut.
   • Hari ini adalah hari terbaik untuk bulan. Di manakah saya harus mulakan?
   • Saya tidak tahu apa yang perlu dilakukan. Saya tidak boleh terus seperti ini.
   • Saya mengesyaki Hugo untuk menipu saya.

4. 
   

   
   Semak semula apa yang anda tulis apabila anda selesai. Tulis satu atau satu lagi frasa refleksi: "Apabila saya membaca lagi, saya perhatikan itu ..." atau "Saya sedar ..." atau "Saya rasa ...". Pertimbangkan apa-apa tindakan yang anda ambil terhadap apa yang telah anda tulis. Jika ya, ketahui apa yang perlu anda lakukan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Bahagian 3 Melakukan Introspeksi

1. 
   

   
   Tuliskan bagaimana perasaan anda. Tuliskan dalam jurnal anda setiap emosi kuat yang mungkin anda miliki. Tulis apa yang anda rasa, apa yang mencetuskan kesan itu dan apa yang anda bercadang lakukan dengannya. Gunakan jurnal anda sebagai cara untuk mengasimilasikan perasaan pada masa ini. Jika anda merasa terharu, anda mungkin dapat melepaskan ketegangan anda hanya dengan berbaring di atas kertas.

2. 
   

   
   Menilai tindakan anda, fikiran anda dan emosi anda. Tuliskan apa yang anda lakukan dan bagaimana. Tulis sesuatu tentang fikiran dan perasaan anda. Tanya apa yang anda lakukan dan jawab soalan anda sendiri. Fokus pada aliran logik proses pemikiran anda dan cuba memahami diri anda dengan lebih baik.
   • Tulis semua yang anda fikir anda boleh lakukan. Tulis bagaimana perasaan anda tentang pilihan anda, siapa anda dan apa yang anda mahu. Cuba untuk menetapkan matlamat anda untuk masa depan, sama ada mereka peribadi, profesional atau sebaliknya.

3. 
   

   
   Simpan diari selari dengan sesi terapi anda. Tuliskan pemikiran anda pada sesi terakhir dan perhatikan segala yang anda pelajari tentangnya. Cuba simpan diari semasa sesi anda, selepas dan selepas, apabila anda berfikir tentang pengalaman anda. Sediakan matlamat peribadi dengan bantuan psikologi anda dan gunakan jurnal anda untuk merekodkannya.
   • Sesetengah psikologi sebenarnya dilatih untuk menyimpan jurnal sebagai terapi. Pertimbangkan mencari pakar di kawasan ini berhampiran anda jika anda ingin meneroka terapi melalui penyimpanan diari.

4. 
   

   
   Jangan takut untuk menjadi lebih kreatif. Jangan teragak-agak untuk melakukan ini jika anda mempunyai kesan bahawa anda dapat dengan lebih baik mengutarakan pemikiran anda dengan menarik. Gunakan warna, cat, penanda, pensel. Pertimbangkan melekat foto, klip akhbar, bunga dan barangan lain yang mungkin masuk akal untuk anda.
   • Cuba masukkan kolaj ke akhbar anda. Tampal dalam jurnal anda apa-apa maklumat yang diberikan oleh ahli terapi anda dalam bentuk lembaran latihan atau dicetak dengan arahan yang berguna! Gunakan jurnal anda sebagai album kolaj sebagai ganti manual pembangunan peribadi. Buat senarai perkara yang membuat anda bahagia dan segala yang anda harus elakkan.
   • Pertimbangkan "skema mental" untuk menyambung idea anda. Tekankan, letakkan anak panah atau rangkaian antara idea-idea yang berkaitan dengan satu sama lain. Temui tema utama yang muncul dari kebimbangan anda dan cuba mengenal pasti cara yang berbeza di mana mereka menunjukkan diri mereka sendiri.

5. 
   

   
   Masukkan butiran. Ia mungkin mudah mengatasi kemudiannya mengapa anda melihat atau menarik sesuatu. Dapatkan ke bahagian bawah perkara dan cuba untuk menerangkan fikiran anda secepat mungkin. Semakin anda mengkaji kebimbangan anda secara mendalam, semakin baik anda dapat memahaminya. Lebih baik anda memahami kebimbangan anda, semakin mudah untuk mengatasinya.

6. 
   

   
   Beri diri anda menulis insentif untuk merangsang introspeksi anda. Baca entri akhbar di Internet, minta rakan atau ahli psikologi untuk idea, atau cuba mencari beberapa tema mudah yang anda ingin pelajari. Mempunyai soalan yang berbeza atau topik baru dalam jurnal anda setiap hari boleh menjadi cara terbaik untuk terus menulis. Apabila anda menulis mengikut insentif tertentu, anda mungkin mempunyai gambaran menggambarkan diri anda kepada seseorang dan bukan hanya diri sendiri dan anda mungkin merasa bertanggungjawab terhadap struktur jurnal anda. Pertimbangkan soalan berikut atau yang lain.
   • Adakah anda berbangga dengan apa yang anda ada? Bagaimana anda mahu kami mengingati anda?
   • Apa sifat watak yang anda kagumi kepada orang lain dan mengapa?
   • Fikirkan tentang apa yang anda rasa lakukan setiap hari atau kerap. Mengapa anda merasa bertanggungjawab untuk melakukannya?
   • Apakah nasihat terbaik yang pernah anda berikan?

7. 
   

   
   Fikirkan akhbar anda sebagai kawan. Menjaga buku harian boleh merangsang perasaan memberi kesan kepada rakan rapat dan dipercayai. Cuba simpan jurnal anda sedemikian rupa sehingga anda mempunyai tanggapan bahawa anda sedang menangani rakan rapat yang menantikan setiap entri anda. Bayangkan dia ingin mengetahui kemajuan yang anda buat dalam hidup anda dan dia mengambil berat tentang kesejahteraan emosi anda. Sensasi hubungan mesra fictitious kepala ke kepala boleh bergema dengan kesan terapeutik berkongsi pengalaman.

8. 
   

   
   Tinjau akhbar anda dengan kerap. Bandingkan apa yang anda tulis baru-baru ini kepada apa yang telah disebutkan enam bulan yang lalu. Mencari persamaan dan cuba untuk menurunkan nilai pembangunan peribadi anda. Ia boleh menjadi sukar untuk menghidupkan semula emosi negatif, tetapi anda akan tahu bahawa anda telah membuat kemajuan apabila anda dapat mengingat perasaan itu tanpa menjejaskannya.