Bagaimana untuk merawat kesakitan di belakang atas

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Rawat di rumah sakit di bahagian atas
• Bahagian 2 Mencari bantuan dari seorang profesional kesihatan
• Bahagian 3 Menggunakan Terapi Alternatif

Nyeri di bahagian atas belakang sering disebabkan oleh postur yang lemah (duduk atau berdiri) atau trauma kecil semasa senaman atau senaman. Sensasi yang digambarkan adalah sama dengan sakit yang mengiringi curl dan dibangkitkan oleh sentuhan, tanda khas dari otot air mata. Air mata otot biasanya dirawat dengan baik dengan rehat yang sedikit atau rawatan lain yang diikuti di rumah dan selalunya hilang selepas beberapa hari. Sekiranya anda mengalami kesakitan dan / atau pembakaran yang teruk dan telah membakar selama lebih daripada seminggu, maka anda mungkin berunding dengan pakar kesihatan.

peringkat

Bahagian 1 Rawat di rumah sakit di bahagian atas

1. 
   

   
   Tukar tabiat harian anda. Nyeri di bahagian atas punggung, yang ada di tulang belakang torak, sering disebabkan oleh gerakan berulang di tempat kerja atau kecederaan ringan yang berlaku semasa latihan atau semasa latihan fizikal ganas. Oleh itu, adalah lebih baik untuk berhenti menyampaikan kepada aktiviti yang dipersoalkan selama beberapa hari untuk berehat. Sekiranya masalah anda berkaitan dengan kerja anda, lebih baik membincangkan dengan bos anda untuk mengubah aktiviti atau mengubah ruang kerja anda (memasang kerusi pejabat ergonomik yang akan memberi sokongan yang lebih baik misalnya). Jika kesakitan telah berlaku selepas sesi senaman, maka anda mungkin berolahraga terlalu hebat atau mengalami postur buruk. Sewa jurulatih peribadi untuk memperbaiki keadaan latihan anda.
   • Terlepas dari jenis sakit punggung, tidaklah dapat diingatkan untuk tidur di sepanjang tempoh rehat, kerana beberapa pergerakan (termasuk berjalan kaki tenang) diperlukan untuk merangsang peredaran darah dan penyembuhan.
   • Berlatihlah lebih baik di tempat kerja dan di rumah. Duduk tegak, jangan menatap punggung anda dan jangan terlalu banyak bersandar di satu sisi atau yang lain.
   • Fikirkan keadaan tidur anda. Terlalu tilam lembut dan bantal terlalu tebal boleh menyumbang kepada kesakitan di punggung atas. Elakkan tidur di perut anda, kerana anda berisiko memulas kepala dan leher anda, yang boleh memburukkan lagi kesakitan di belakang anda.

2. 
   

   
   
   
   Ambil NSAID tanpa preskripsi. Nonsteroidal anti-radang dadah (NSAIDs) seperti libuprofen, naproxen, atau aspirin mungkin penyelesaian jangka pendek untuk membantu anda menguruskan sakit atau keradangan di belakang atas. Anda perlu ingat bahawa ubat-ubatan ini boleh agresif untuk perut, buah pinggang dan hati anda, jadi sebaiknya tidak menggunakannya selama lebih dari 2 minggu pada satu masa.
   • Dos biasanya 200 hingga 400 mg setiap orang untuk orang dewasa, setiap 4 hingga 6 jam.
   • Jika tidak, anda mungkin cuba melegakan kesakitan tanpa preskripsi seperti paracetamol (paracetamol) atau relaxants otot (seperti siklobenzaprin) untuk melawan sakit otot, tetapi tidak pernah mengambilnya dalam kombinasi dengan NSAIDs.
   • Berhati-hati untuk tidak mengambil ubat pada perut kosong, kerana ini boleh mengganggu perut anda dan meningkatkan risiko ulser.

3. 
   

   
   Letakkan ais di bahagian atas punggung anda. Aplikasi ais adalah rawatan yang berkesan untuk hampir semua kecederaan muskuloskeletal, termasuk kesakitan belakang atas. Terapi sejuk harus digunakan pada bahagian belakang belakang yang lembut untuk mengurangkan bengkak dan melegakan kesakitan. Anda perlu memohon ais selama 20 minit setiap 2 hingga 3 jam selama dua hari, kemudian mengurangkan kekerapan aplikasi apabila rasa sakit semakin berkurang dan bengkak berkurang.
   • Anda juga boleh membantu mengawal keradangan dengan memampatkan ais ke belakang dengan pembalut elastik.
   • Jangan lupa pek pek ais atau gel ais dalam tuala nipis untuk mengelakkan kulit beku.

4. 
   

   
   
   
   Mandi dengan garam Epsom. Dengan merendam punggung anda dalam mandi panas garam Epsom, anda akan dapat mengurangkan sakit dan membersihkan kawasan dengan ketara, terutamanya jika sakit disebabkan oleh ketegangan otot. Magnesium dalam garam akan membantu otot anda berehat. Jangan gunakan air yang terlalu panas (jadi anda tidak membakar) dan jangan terus mandi selama lebih dari 30 minit, kerana air garam akan menyebabkan pengambilan cecair dari badan anda dan dehidrasi.
   • Jika punggung belakang anda bermasalah, kemudian ambil mandi garam Epsom diikuti dengan terapi sejuk sehingga punggung anda mati rasa (selepas kira-kira 15 minit).

5. 
   

   
   Cuba untuk meregangkan bahagian atas belakang anda dengan lancar. Sekiranya anda meregangkan kawasan yang terjejas, anda mungkin dapat memperbaiki keadaan, terutama jika anda mula merawat sebaik sahaja masalah itu muncul. Gunakan pergerakan yang perlahan, mantap dan ambil nafas panjang semasa bentang anda. Pada amnya, adalah dinasihatkan untuk memegang kedudukan selama 30 saat dan ulangi operasi 3 hingga 5 kali sehari.
   • Berlutut di atas permukaan yang empuk, glutes yang terletak di tapak kaki. Kemudian bersandar ke hadapan dengan melengkapkan badan anda di pinggang dan meregangkan jari anda ke hadapan sejauh yang anda boleh ketika cuba untuk membawa wajah anda mendekati tanah yang mungkin.
   • Semasa berdiri, letakkan kedua-dua tangan di belakang kepala anda dan perlahan-lahan menolak kepalanya sambil melengkung atau meregangkan tulang belakang anda untuk mengeluarkan perut anda.
   • Berdiri dengan kaki anda di lebar bahu (untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan). Letakkan tangan di hadapan anda, bengkok pada siku dan putar bahagian atas badan anda sendiri, mengawal pergerakan dan pergi sejauh yang anda boleh ke satu arah. Selepas beberapa saat, tukar sisi.

6. 
   

   
   Gunakan roller urut busa. Menggulung sekeping buih di bawah punggung anda adalah cara yang baik untuk mengurut kawasan ini dan berpotensi melegakan ketidakselesaan yang ringan dan sederhana, terutamanya jika rasa sakit terletak di bahagian tengah belakang (di bahagian torak) . Penggelek urut busa sering digunakan dalam fisioterapi, yoga dan Pilates.
   • Pilih roll urut busa di kedai sukan atau di pasar raya. Anda akan mendapati penggelek buih yang sangat padat dan murah.
   • Letakkan roller urut buih di atas lantai, berserenjang di mana anda akan memanjangkan badan anda. Berbaring di belakang supaya roll roll busa berada di bawah bahu anda.
   • Letakkan kaki anda rata di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan angkat punggung bawah anda untuk melancarkan roller urut buih.
   • Gunakan kaki anda untuk menggerakkan badan anda pada roller urut busa untuk mengurut seluruh tulang belakang anda (sekurang-kurangnya 10 minit). Ulangi ini sekerap yang perlu, walaupun otot anda mungkin sedikit sakit selepas penggunaan pertama.

Bahagian 2 Mencari bantuan dari seorang profesional kesihatan

1. 
   

   
   Rujuk pakar kesihatan. Untuk kes sakit belakang yang paling teruk, mungkin diperlukan untuk menghubungi pakar kesihatan, seperti pakar bedah ortopedik, pakar neurologi atau pakar rheumatologi. Ini akan membolehkan anda menghapuskan penyakit hipotetis yang paling serius yang boleh menyebabkan kesakitan anda, seperti jangkitan (osteomyelitis), kanser, osteoporosis, patah tulang belakang, cakera herniated atau rheumatoid arthritis. Penyakit-penyebab ini adalah penyebab sakit belakang belakang yang paling biasa, tetapi jika rawatan di rumah dan terapi tidak invasif tidak berfungsi, maka anda perlu mempertimbangkan kemungkinan ia menyembunyikan masalah yang lebih serius.
   • Pakar yang akan anda lihat mungkin meminta anda melakukan imbasan X-ray, imbasan CT, MRI, imbasan CT, atau imbasan ultrasound untuk mendiagnosis masalah yang menyebabkan rasa sakit di bahagian atas belakang anda.
   • Doktor anda juga boleh memerintahkan ujian darah untuk menyingkirkan arthritis rheumatoid atau jangkitan kord rahim.

2. 
   

   
   Buat penyusupan sendi faset. Kesakitan di bahagian atas boleh disebabkan oleh keradangan sendi kronik. Linfiltrasi sendi facet melibatkan penggunaan fluoroscopy sinar-X untuk membimbing pengenalan jarum dalam masa nyata melalui otot-otot dorsal dan ke dalam kawasan yang meradang atau jengkel sendi tulang belakang. Ini diikuti dengan pembebasan campuran narkotik dan kortikosteroid untuk melegakan kesakitan dan keradangan dengan cepat. Linfiltrasi sendi facet memerlukan 20 hingga 30 minit dan hasilnya boleh berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan.
   • Anda tidak boleh melakukan lebih daripada 3 penyusupan facet joints selama 6 bulan.
   • Relief kesakitan biasanya bermula pada hari kedua atau ketiga selepas rawatan penyusupan sendi facet. Sebelum hari kedua atau ketiga, sakit belakang mungkin sedikit lebih kuat.
   • Komplikasi boleh berlaku selepas penyusupan sendi faset. Ia mungkin jangkitan, pendarahan, atrofi otot setempat, kerosakan saraf atau kerengsaan.

3. 
   

   
   Fikirkan pembedahan. Sebagai usaha terakhir, adalah mungkin untuk menggunakan pembedahan untuk sakit belakang. Alternatif ini hanya boleh dipertimbangkan dalam kes terapi konservatif dan jika penyebab kesakitan membolehkan penggunaan teknik invasif. Sebab pembedahan mungkin termasuk pembaikan atau penstabilan fraktur (selepas trauma atau osteoporosis), penyingkiran tumor, pembaikan cakera herniated atau kecacatan seperti scoliosis.
   • Campur tangan berhampiran tulang belakang mungkin melibatkan penggunaan rod logam atau pin atau elemen sokongan struktur lain.
   • Komplikasi yang mungkin berikutan pembedahan di belakang termasuk jangkitan setempat, tindak balas alahan terhadap anestesia, kerosakan saraf, lumpuh, dan sakit kronik atau pembengkakan.

Bahagian 3 Menggunakan Terapi Alternatif

1. 
   

   
   Rujuk ahli fisioterapi. Air mata otot berlaku apabila serat individu otot didorong di luar had ketegangan mereka sehingga menyebabkan air mata, diikuti oleh rasa sakit, keradangan dan penampilan otot pertahanan yang lebih atau kurang (ini adalah kekejangan otot yang disebabkan oleh mengelakkan kerosakan masa depan). Urut yang mendalam dapat membantu dalam hal air kecil hingga sederhana, kerana ia mengurangkan kekejangan otot dan membantu memerangi keradangan dan mempromosikan kelonggaran. Mulailah dengan urut selama 30 minit yang berpusat di bahagian atas punggung dan bahagian bawah leher anda. Biarkan ahli terapi berjalan seperti yang anda boleh bertahan tanpa berasa sakit.
   • Minum banyak air selepas urut anda untuk mengeluarkan kesan sampingan keradangan, asid laktik dan toksin dari badan anda. Jika anda tidak melakukan ini, anda mungkin mengalami sakit kepala atau loya yang ringan.
   • Jika anda tidak mahu diurut oleh seorang profesional, letakkan bola tenis di bawah badan anda, di antara bilah bahu anda (atau di mana sakit anda). Gerakkan perlahan-lahan untuk menggulung bola di bawah punggung anda selama 10 hingga 15 minit beberapa kali sehari sehingga rasa sakit semakin berkurang.

2. 
   

   
   Rujuk pakar chiropractor atau osteopath. Kiropraktor dan osteopat adalah pakar dalam tulang belakang. Matlamat mereka adalah untuk memulihkan keupayaan pergerakan normal dan berfungsi dengan baik sendi-sendi kecil yang menghubungkan vertebra antara satu sama lain dan yang dipanggil sendi sisi vertebra. Manipulasi bersama - suatu bentuk pendidikan semula - boleh digunakan untuk melonggarkan atau mengubah semula sendi faraj vertebral yang sedikit berpindah, menyebabkan keradangan dan sakit akut, terutama dengan setiap pergerakan. Anda sering boleh mendengar suara "mengetuk" semasa pelarasan. Terdapat juga teknik daya tarikan atau peregangan ruang yang mungkin dapat melegakan kesakitan belakang anda.
   • Pemulihan otot mudah tulang belakang lumbar kadang-kadang cukup untuk melegakan sepenuhnya masalah, tetapi biasanya 3 hingga 5 sesi diperlukan untuk melihat hasil yang signifikan.
   • Kiropraktor dan osteopat juga boleh menawarkan pelbagai rawatan yang lebih sesuai untuk rawatan air mata otot, yang mungkin lebih sesuai untuk menangani sebarang masalah dengan bahagian atas belakang anda.

3. 
   

   
   Mencari ahli fisioterapi. Jika masalah belakang anda berulang (kronik) dan disebabkan oleh kelemahan otot-otot tulang belakang, penyelenggaraan yang buruk atau penyakit degeneratif seperti arthritis, anda perlu memikirkan satu bentuk pemulihan. Ahli fisioterapi boleh menunjukkan senaman dan senaman bangunan otot untuk bahagian atas belakang anda. Untuk keputusan positif, biasanya diperlukan untuk melakukan 2 hingga 3 sesi seminggu untuk 4-8 ​​minggu.
   • Sekiranya ini diperlukan, ahli fisioterapi dapat merawat sakit otot anda menggunakan elektroloterapi seperti terapi ultrasound atau rangsangan otot elektrik.
   • Berenang, mendayung dan peregangan belakang adalah latihan pengukuhan yang baik, tetapi pastikan kecederaan anda sembuh terlebih dahulu.

4. 
   

   
   Cuba akupunktur. Lacupuncture melibatkan memasukkan jarum yang sangat tipis ke dalam mata tenaga tertentu di bawah kulit untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan. Lacupuncture boleh berkesan dalam rawatan sakit belakang, terutamanya jika rawatan bermula sebaik gejala pertama muncul. Berdasarkan prinsip perubatan tradisional Cina, lacupuncture berfungsi dengan melepaskan pelbagai bahan, termasuk lindorphine dan serotonin, yang mempunyai kesan mengurangkan kesakitan.
   • Ia juga mengatakan bahawa akupunktur merangsang aliran tenaga, yang disebut chi.
   • Lacupuncture diamalkan oleh ramai profesional, termasuk doktor, pakar kiropraktik, naturopaths dan tukang urut-fisioterapis.

5. 
   

   
   Bercakap dengan seorang profesional kesihatan mental. Ia mungkin kelihatan tidak wajar untuk melihat pakar kesihatan mental merawat kesakitan fizikal, tetapi terapi tingkah laku kognitif telah terbukti berkesan dalam mengurangkan tekanan dan sakit belakang di banyak orang.
   • Anda boleh menyimpan diari di mana anda akan melihat rasa sakit yang dirasakan. Ini boleh menjadi maklumat yang berguna untuk doktor anda.
   • Amalan melegakan tekanan seperti meditasi, taichi dan senaman pernafasan boleh membantu melegakan kesakitan kronik dan membantu mencegah kecederaan di masa depan.