Bagaimana untuk merawat sindrom usus yang mudah marah

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Ubah suai diet anda
• Kaedah 2 Mengawal tekanan
• Kaedah 3 Ambil makanan tambahan
• Kaedah 4 Ambil ubat

Sindrom usus yang sengit (IBS) adalah gangguan dengan banyak gejala termasuk sakit perut, cirit-birit, sembelit, peningkatan pengeluaran gas, kekejangan, dan kembung. Mujurlah, adalah mungkin untuk mengawal kebanyakan mereka dengan tabiat makan baru dan beberapa ubat tertentu. Anda juga boleh cuba mengambil makanan tambahan dan mengurangkan tekanan dengan teknik tertentu.

peringkat

Kaedah 1 Ubah suai diet anda

1. 
   

   
   Simpan diari makanan. Mula menulis semua yang anda makan, sambil menerangkan bagaimana perasaan anda selepas itu. Gunakan alat ini untuk mengenal pasti makanan yang menyebabkan simptom sindrom dan belajar bagaimana untuk mengelakkannya pada masa akan datang. Pastikan anda memasukkan butir-butir berikut:
   • apa yang kamu makan;
   • bahagian;
   • masa makan;
   • bagaimana perasaan anda sejam atau dua selepas makan.

2. 
   

   
   Ikuti diet FODMAP yang rendah. Akronim FODMAP bermaksud oligosakarida, disaccarides, monosakarida dan poliol (alkohol polyhydric) yang dapat ditapai. Bahan-bahan ini menjadikan tubuh lebih terdedah kepada sindrom usus yang mudah marah. Oleh itu, anda boleh mengambil lebih sedikit makanan yang mengandunginya untuk melegakan gejala. Kuantiti banyak bahan ini terkandung dalam produk berikut:
   • buah-buahan tertentu, seperti beri hitam, epal, ceri, aprikot, nektar, pear, mangga, plum dan tembikai;
   • buah kaleng;
   • jus buah;
   • buah-buahan kering;
   • beberapa sayur-sayuran, seperti kubis, artichokes, bawang putih, kacang, asparagus, bawang, kacang hijau, kacang dan cendawan;
   • produk tenusu;
   • gandum;
   • rai;
   • sirap jagung fruktosa tinggi;
   • madu.

3. 
   

   
   
   
   Makan dengan kerap. Sekiranya anda tidak makan secara teratur, gejala-gejala boleh menjadi lebih teruk, jadi jangan makan makanan atau mengambilnya pada selang masa yang lama. Makan makanan anda dengan kerap dan pastikan anda makan setiap tiga jam sehari.
   • Di samping itu, jangan makan banyak pada satu masa, kerana ini juga boleh memburukkan gejala penyakit. Cuba makan 4 atau 5 hidangan kecil sehari.

4. 
   

   
   Minum banyak air. Mengekalkan keseimbangan bendalir dalam tubuh membantu merawat gejala IBS. Cuba minum kira-kira 8 gelas (2 liter) air sehari. Anda boleh minum lebih banyak jika anda bermain sukan atau hidup aktif.
   • Jangan minum air yang berkilauan atau minuman ringan lain kerana mereka boleh membuat ketidakselesaan lebih buruk.

5. 
   

   
   
   
   Kurangkan alkohol dan kafein. Produk-produk ini merengsa sistem pencernaan dan boleh menyebabkan sakit perut, cirit-birit dan sembelit. Cuba untuk menghadkan atau mengelakkan mereka sepenuhnya untuk melihat apakah keadaan bertambah baik.
   • Sebagai contoh, daripada minum 2 cawan kopi pada waktu pagi, ambil satu atau bukannya gelas martini untuk makan malam, hanya minum segelas air.

6. 
   

   
   Hadkan penggunaan makanan yang diproses. Mereka biasanya mengandungi jenis gula yang sukar dicerna dan boleh menyeberang keseluruhan sistem pencernaan tanpa dimetabolismen. Makanan industri boleh menyebabkan gejala sindrom usus.

7. 
   

   
   Elakkan pemanis tiruan. Pemanis buatan, yang namanya berakhir dengan "ol", boleh membuat gejala gangguan ini lebih teruk, terutama pada orang yang sensitif terhadap cirit-birit. Cuba untuk mengelakkan mereka. Ini adalah bahan yang boleh anda cari dengan mudah dalam mengunyah permen karet dan produk makanan, seperti buah shake untuk menurunkan berat badan. Biasakan memeriksa komposisi produk yang dibeli dan pastikan mereka tidak mengandungi pemanis. Antara yang utama, anda harus mengelakkan sebarang produk yang terdiri daripada:
   • xylitol;
   • maltitol;
   • sorbitol;
   • manitol.

Kaedah 2 Mengawal tekanan

1. 
   

   
   Latihan lebih kerap Aktiviti fizikal yang kerap merangsang sistem pencernaan dan membantu mengurangkan tekanan. Cuba berlatih sekurang-kurangnya 150 minit senaman seminggu. Sebagai contoh, anda boleh berjalan 30 minit lima hari seminggu untuk mencapai matlamat ini.
   • Amalkan yoga. Ia termasuk senaman yang menarik dan membantu badan untuk berehat.

2. 
   

   
   Terangkan perasaan anda. Tidak dapat menunjukkan emosi dalam apa cara sekalipun boleh meningkatkan tahap tekanan dan memburukkan gejala IBS. Oleh itu, cari kedai untuk menguruskan emosi anda. Cari cara yang sesuai untuk menyatakan emosi anda, sebagai contoh:
   • hubungi rakan;
   • menyimpan buku harian;
   • menarik;
   • bercakap dengan ahli terapi.

3. 
   

   
   Berlatih latihan pernafasan yang mendalam. Latihan ini memberikan perasaan tenang seketika semasa tempoh tekanan. Cuba bernafas secara mendalam sepanjang hari untuk melegakan tekanan.
   • Fokus perhatian anda pada diafragma untuk mendapatkan udara ke dalam perut. Apabila menyedut, kiraan ke lima perlahan-lahan. Kemudian tahan nafas anda selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan mengeluarkan nafas.

4. 
   

   
   Luangkan masa untuk berehat setiap hari. Jika anda ingin menguruskan tekanan anda, penting untuk menjaga diri anda. Setiap hari, pastikan anda menghabiskan sekurang-kurangnya 20 minit untuk aktiviti kegemaran anda. Sebagai contoh, anda boleh melakukan perkara berikut:
   • membaca buku;
   • ambil mandi gelembung;
   • menonton episod siri kegemaran anda;
   • mendengar muzik.

Kaedah 3 Ambil makanan tambahan

1. 
   

   
   Ambil suplemen serat. Serat pemakanan mengawal usus dan membantu mengatasi gejala IBS. Jika anda tidak dapat memenuhi keperluan ini setiap hari, ambil sekurang-kurangnya makanan tambahan untuk melegakan ketidakselesaan. Ambil julap yang memberi jumlah kepada najis. Sebagai peraturan, mereka tidak mengganggu usus.
   • Dos yang disyorkan harian serat makanan adalah antara 25 dan 35 g. Sekiranya anda makan kurang serat dari sumber makanan, anda boleh membuat kekurangannya dengan makanan tambahan.
   • Suplemen serat diet boleh didapati sebagai kapsul, serbuk dan kuki.
   • Pastikan anda membaca dan ikut arahan mengenai pembungkusan untuk penggunaan produk yang betul.
   • Sentiasa ambil suplemen serat dengan 250 ml air.

2. 
   

   
   Gunakan suplemen makanan probiotik. Probiotik juga boleh melegakan gejala sindrom usus yang mudah marah kerana ia mengandungi bakteria yang sihat yang boleh mengawal pencernaan. Cuba ambil suplemen ini selama sebulan dan lihat apakah keadaan anda bertambah baik.
   • Dos biasa probiotik adalah 1 hingga 2 bilion mikroorganisma (unit pembentukan koloni, CFU). Ikut arahan untuk digunakan.
   • Sesetengah doktor mencadangkan pesakit mereka dos harian yang lebih tinggi. Rujuk kepada anda untuk penjelasan lanjut.
   • Apabila memilih probiotik, pertimbangkan butiran berikut: nama pengilang dan maklumat hubungannya, nama saintifik strain bakteria yang terkandung dalam penyediaan, tarikh luput, daya hidup bakteria pada tarikh luput, kaedah penyimpanan produk dan arahan dos. Semua maklumat ini mesti dipaparkan di dalam pakej. Elakkan makanan tambahan yang mendakwa dapat menyembuhkan atau merawat penyakit tertentu.

3. 
   

   
   Cuba ambil kapsul minyak peppermint. Mereka telah terbukti berkesan untuk kanak-kanak dengan sindrom usus besar. Kapsul minyak Peppermint dianggap membantu mengurangkan sakit perut yang sering dialami oleh orang-orang dengan IBS. Cuba gunakannya selama dua minggu dan lihat apakah keadaan bertambah baik.
   • Dos yang dianjurkan ialah 1 atau 2 kapsul 0.2 ml minyak pudina untuk diambil sehingga tiga kali sehari.
   • Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa dalam sesetengah orang, kapsul minyak peppermint menyebabkan pedih ulu hati.

Kaedah 4 Ambil ubat

1. 
   

   
   Ketahui tentang antidiarrheals. Beberapa ubat boleh membantu pesakit dengan gejala ini. Jika anda mempunyai cirit-birit dan ingin mencuba ubat kelas ini, berbincanglah dengan doktor anda. Antara ramuan aktif yang paling biasa, pertimbangkan untuk mengambil:
   • alosetron;
   • rifaximin;
   • eluxadoline.

2. 
   

   
   Bercakap dengan doktor anda tentang ubat sembelit. Sindrom usus yang sengit kadang-kadang boleh menyebabkan sembelit. Dalam kes ini, anda boleh menghubungi doktor untuk mengesyorkan ubat-ubatan yang sesuai untuk anda. Ini adalah produk yang membantu melegakan kesakitan perut akibat sembelit. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:
   • lubiprostone;
   • linaclotide.

3. 
   

   
   Bercakap dengan doktor tentang kemungkinan antidepresan. Kelas ubat ini juga telah terbukti berkesan untuk orang yang mengalami sindrom usus besar. Nampaknya di sesetengah orang, mereka dapat mengawal sistem pencernaan dan melegakan kesakitan. Doktor anda mungkin mencadangkan antidepresor tricyclic atau perencat reaksi serotonin selektif untuk mengawal keadaan.

4. 
   

   
   Dapatkan antibiotik yang ditetapkan sekiranya berlaku kembung. Sesetengah daripada mereka, seperti rifaximin, boleh membantu dalam merawat gejala ini kerana mereka bekerja dengan mengurangkan gas yang dihasilkan oleh flora bakteria saluran pencernaan. Sekiranya pembengkakan perut menyebabkan anda berasa tidak selesa, tanya doktor anda untuk menetapkan rifaximin.