Bagaimana untuk mengalahkan rindu

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Bersiap sedia untuk pergi
• Bahagian 2 Adaptasi ke tempat baru
• Bahagian 3 Menenangkan perasaan nostalgia
• Bahagian 4 Mengurangkan tekanan

Nostalgia adalah perasaan yang setiap orang mungkin dikenali pada satu masa atau yang lain dalam hidupnya. Malah, menurut kajian, 70% manusia telah mengalami nostalgia sepanjang hayat mereka. Nostalgia boleh berlaku apabila anda meninggalkan rumah untuk pergi ke universiti atau ketika anda pergi untuk tinggal pendek, misalnya dengan pergi ke kem musim panas. Ini juga boleh berlaku apabila anda sedang melanjutkan pelajaran ke luar negara, seperti program pengajian di luar negara. Anda boleh menggunakan beberapa strategi untuk mengelakkan rasa rindu dan tenang jika anda masih merasakannya apabila anda jauh dari rumah.

peringkat

Bahagian 1 Bersiap sedia untuk pergi

1. 
   

   
   Anda mesti tahu bahawa ia adalah perkara biasa untuk berasa nostalgia. Mempelajari lebih banyak lagi tentang perasaan ini akan membantu anda memahami betapa biasanya rasa rindu. Anda akan merasa kurang keliru dan tertekan dengan hakikat bahawa anda merindui rumah anda jika anda tahu ia adalah pengalaman yang sempurna.

2. 
   

   
   Ketahui cara membiasakan diri dengan tempat baru di mana anda akan hidup. Satu kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak lelaki yang berpartisipasi dalam kem musim panas dapat menguasai nostalgia mereka jika mereka bersiap untuk menyokong pengalaman dan jika mereka tahu persekitaran di mana mereka akan menjadi. Untuk mengelakkan diri daripada nostalgia, anda harus belajar gambar, peta, atau data lain mengenai tempat yang dipersoalkan. Ini akan membantu anda membiasakan diri dengan persekitaran baru ini apabila anda berada di sana. Anda juga mempunyai peluang untuk bertanya kepada orang yang tahu dengan baik di mana anda akan pergi untuk menerangkan aktiviti atau rutin harian yang anda harapkan untuk memimpin.
   • Anda juga boleh menjadualkan lawatan awal premis dengan rakan-rakan dan keluarga anda, jadi jelas ini mudah.

3. 
   

   
   
   
   Buat rancangan mengenai apa yang akan anda lakukan apabila anda tiba di lokasi baru. Anda akan berasa lebih selesa jika anda mengetahui aktiviti dan rutin yang akan anda lakukan sebaik sahaja anda tiba di tempat baru. Pengalaman akan kelihatan sedikit lebih akrab, yang akan mengurangkan kemungkinan anda akan nostalgia. Hasil penyelidikan telah menunjukkan bahawa interaksi sosial yang terlibat dan aktiviti fizikal yang kuat sentiasa membantu untuk menyingkirkan penyakit negara.
   • Sekali di lokasi baru, lakukan satu program yang merangkumi latihan dan peluang yang kerap untuk berinteraksi secara sosial dengan orang lain. Buat rancangan sebelum meninggalkan rumah yang akan menunjukkan apabila anda perlu melibatkan diri dalam aktiviti fizikal dan mencari interaksi sosial.

4. 
   

   
   Bawa barang dari rumah anda. Nostalgia kadang-kadang sukar untuk dikendalikan kerana anda tidak tahu kapan ia mungkin berlaku atau apabila anda dapat mendengar, bau atau melihat sesuatu yang akan mengingatkan anda tentang rumah anda. Untuk menenangkan diri anda dalam detik-detik ini, anda boleh menyimpan objek yang diambil dari anda.
   • Bawa sepasang kasut, foto atau buku kegemaran anda, yang boleh membantu anda menghiburkan apabila anda mengalami nostalgia. Objek-objek ini boleh membuat rumah anda tidak kelihatan begitu jauh.

Bahagian 2 Adaptasi ke tempat baru

1. 
   

   
   
   
   Mula membuat pautan baharu. Penting untuk menjaga keseimbangan antara terus berhubung dan berusaha untuk mewujudkan komuniti baru di mana anda kini hidup. Mulakan perbualan dengan orang yang anda nikmati menarik. Ia mungkin orang di asrama atau rakan sekelas anda.
   • Hari-hari pertama yang anda habiskan di kem musim panas, di universiti atau di luar boleh menjadi peluang yang baik untuk membuat kawan-kawan baru. Mengambil kesempatan daripada situasi di mana anda bukan satu-satunya yang baru.
   • Sekiranya anda bekerja atau belajar di sebuah negara baru, cuba pergi ke konsulat tempatan, masyarakat terpilih atau universiti antarabangsa untuk mencari orang yang berada jauh dari rumah dan baru ke persekitaran ini. Membincangkan kesedihan dengan orang yang mengalami perkara yang sama kerana anda boleh sangat membantu.
   • Anda boleh menganggap hobi baru atau menyertai kelab. Anda juga boleh menjadi sukarelawan dan menyertai NGO di kawasan anda. Ini adalah cara terbaik untuk bertemu dengan orang yang berkongsi minat yang sama seperti anda.
   • Sekiranya anda tidak berhenti memikirkan rumah atau persekitaran yang lama, ia mungkin menghalang anda daripada mencapai matlamat anda dalam persekitaran baru anda dan mewujudkan persahabatan dan hubungan baru.

2. 
   

   
   Terus mengamalkan rutin dan tabiat lama anda. Apabila kita kadang-kadang jauh dari rumah, kita boleh mengubah kebiasaan dan rutin harian kita. Perubahan jenis ini menjadikan persekitaran baru kelihatan lebih asing. Untuk mengelakkan ini, cuba terus menerapkan tabiat biasa anda, walaupun anda telah mengubah tetapan.
   • Contohnya, jika anda pergi ke universiti dan pada hari Selasa di mana anda makan taco bersama keluarga anda, cuba penganjuran dengan rakan asrama anda atau kumpulan rakan baru pada hari taco. Jika tidak, jika anda menghadiri kem musim panas dan anda perlu melakukan perkara-perkara tertentu setiap malam sebelum tidur, terus menerapkan rutin ini. Rutin-rutin seperti ini sering membawa rasa kebiasaan, oleh itu anda perlu cuba memasukkannya ke dalam persekitaran baru anda.

3. 
   

   
   Terokai tempat baharu. Keluar dengan kamera atau telefon pintar anda. Kamera boleh menjadi cara terbaik untuk melihat persekitaran baru dalam cahaya yang berbeza. Dengan membuat minda anda aktif dan kurang fokus pada bingkai baru anda, anda boleh mengelakkan rasa nostalgia. Ia juga cara sempurna untuk memperkaya pengalaman anda semasa anda berada jauh dari rumah.

4. 
   

   
   Rendamkan budaya lokal. Untuk memanfaatkan pengalaman baru anda, terutamanya jika anda tinggal di luar, keluar dari kepompong anda dan cuba perkara baru.
   • Sebagai contoh, anda boleh merasakan makanan baru. Makanan sering yang menentukan budaya yang paling. Cuba makanan tempatan untuk mencari apa yang dimakan penduduk tempatan, yang akan menggembirakan anda, kerana ia akan menyumbang kepada menjadikan tempat baru lebih selesa.
   • Mengambil bahagian dalam acara kebudayaan. Walaupun anda pergi ke universiti di bandar lain, anda masih boleh mengambil peluang untuk menyertai acara kebudayaan yang anda tidak ada di rumah.

5. 
   

   
   Elakkan kesan negatif kejutan budaya. Kejutan budaya menyatukan perasaan keraguan, kekeliruan atau kegelisahan yang disebabkan oleh berada dalam suasana baru. Ini boleh menjadi sukar bagi mereka yang tinggal di negara baru, tetapi juga sukar bagi mereka yang pergi ke universiti untuk berpindah dari sebuah bandar ke kawasan luar bandar. Intinya bukan untuk membiarkannya mengambil alih anda. Cuba beberapa strategi ini, terutamanya jika anda berada di luar rumah, untuk membantu anda mengatasi kejutan budaya.
   • Ketahui peraturan etika yang berlaku di negara baru anda. Cuba memahami mengapa dan bagaimana penduduk tempatan hidup. Tingkahlaku dan tabiat mereka mungkin berbeza dengan anda, tetapi sudah tentu norma di rantau ini.
   • Luangkan masa untuk belajar bahasa. Ia sentiasa membantu untuk memahami sebanyak mungkin apa yang orang memberitahu anda. Mereka akan menghargai usaha yang anda buat untuk berkomunikasi dengan mereka dalam bahasa mereka sendiri, walaupun anda hanya mengatakan beberapa ayat dan ini akan memudahkan kehidupan harian anda.
   • Pendekatan pengalaman dengan minda terbuka dan sikap positif. Jika anda mendekati semua ini sebagai pengembaraan, anda mungkin akan mempunyai pengalaman yang baik.

Bahagian 3 Menenangkan perasaan nostalgia

1. 
   

   
   Kekal berhubung. Kadang-kadang ia membantu untuk melihat wajah yang biasa atau mendengar suara yang akrab, yang membuat tanggapan bahawa rumah anda tidak begitu jauh. Pastikan untuk menjadualkan panggilan telefon dan Skype dengan keluarga dan rakan apabila anda hilang. Bercakap dengan ahli keluarga dan rakan dapat membantu anda mengetahui apa yang terjadi di rumah anda, sehingga anda tidak mempunyai kesan bahwa hidup telah berjalan tanpa anda.
   • Di samping itu, dengan berhubung dapat membantu mengurangkan perasaan pengasingan yang boleh menjadi sangat biasa apabila nostalgia.

2. 
   

   
   Simpan jurnal tindakan positif. Ini adalah jurnal di mana anda akan menulis semua pengalaman positif yang anda ada dalam persekitaran baru anda. Ini boleh menjadi ubat yang sangat baik untuk mereka yang gemar. Mengesan perkara yang membuat anda tersenyum boleh membantu anda mengingati aspek positif gaya hidup baru anda.
   • Anda juga mempunyai pilihan untuk menggunakan akhbar untuk mengetahui bagaimana anda dapat mengubah emosi negatif anda menjadi sesuatu yang positif. Sebagai contoh, anda boleh membuat cadangan seperti Saya akan mencari cara baru untuk merasa terintegrasi.

3. 
   

   
   Kerja positif perubahan. Ulangi kalimat yang berguna dan positif untuk menghapuskan semua perasaan negatif. Ingatlah bahawa apa yang anda fikirkan tentang diri anda boleh sangat mempengaruhi keadaan fikiran anda. Cuba beritahu anda seperti ayat Terdapat banyak orang yang suka atau Ia boleh berlaku kepada semua orang untuk berasa kesepian .

4. 
   

   
   Fahami bahawa penyesuaian ini mungkin mengambil sedikit masa. Anda harus realistik mengenai seberapa cepat anda akan membuat peralihan sebaik sahaja anda berada jauh dari rumah. Sekiranya anda berada di sebuah universiti yang baru, ia boleh membawa anda semua semester pertama untuk mewujudkan hubungan baru yang akan membuatkan anda merasa di rumah dalam suasana baru. Pastikan anda memberikan masa yang cukup untuk menyesuaikan diri.
   • Ini boleh membantu jika anda menggunakan kalendar di mana anda menulis atau menarik matlamat penyepaduan anda dalam tempoh masa. Ini akan membantu anda menyedari sepenuhnya tentang masa yang diperlukan, supaya anda tidak mempunyai jangkaan yang tidak realistik atau akhirnya kecewa.

Bahagian 4 Mengurangkan tekanan

1. 
   

   
   Mendapatkan bergerak. Sukan membantu melegakan tekanan kerana ia menyebabkan tubuh mengecilkan neurotransmitter kuat kesejahteraan di otak untuk memperbaiki mood dan mengatasi tekanan nostalgia. Nostalgia sering disertai dengan kesepian atau kesedihan. Untuk meningkatkan keadaan fikiran anda, lakukan sukan biasa.
   • Di samping itu, menjalani latihan senaman fizikal secara berkala dapat membantu anda menyusun jadual anda dalam persekitaran baru anda. Jika anda bermain sukan di luar atau di gimnasium, ini boleh menjadi cara terbaik untuk bertemu orang baru.

2. 
   

   
   Cari masa untuk melakukan apa yang anda suka. Memastikan anda mengambil masa untuk diri sendiri, terutamanya untuk melakukan perkara yang anda suka, adalah cara terbaik untuk menghapuskan tekanan.
   • Dengar muzik kegemaran anda atau tonton filem. Anda juga boleh meluangkan masa untuk membaca buku kegemaran anda. Memberi masa anda untuk berehat adalah kunci apabila anda merasa stres berada di tempat baru dan merasa nostalgia. Sebagai contoh, anda boleh mempunyai mandi gelembung yang baik, bersenang-senang melakukan pedikur atau menonton pertandingan bola sepak atau lain-lain.

3. 
   

   
   Jaga badan anda. Mengambil masa untuk menjaga tubuh anda adalah cara yang baik untuk melegakan tekanan. Jika anda tidak makan atau tidur dengan betul, ia boleh menjadi sangat tertekan untuk badan. Tidur yang kurang baik dan pemakanan yang buruk hanya akan membuat keadaan lebih teruk jika anda sudah merasa stres kerana anda telah mengintegrasikan satu persekitaran baru.
   • Pastikan anda tidur dengan cukup masa, iaitu 8 jam setiap malam.
   • Juga pastikan bahawa anda makan dengan betul dengan mengambil buah-buahan, gula lambat, sayuran dan protein. Ia mungkin menggoda, terutamanya apabila anda tertekan, untuk mengambil makanan ringan seperti makanan segera, soda atau gula-gula. Walau bagaimanapun, anda mesti cuba mengelakkan kaedah semacam ini untuk mengatasi tekanan, kerana ini hanya akan mencederakan anda dalam jangka masa panjang.

4. 
   

   
   Rujuk profesional kesihatan mental. Kesakitan di rumah yang teruk boleh menjadi sangat tertekan, walaupun pada tahap rasa frustrasi.Anda juga mungkin mengalami perubahan mood, serangan panik, sama seperti anda mungkin merasakan ketakutan kesepian dan keinginan untuk menangis sering. Jika anda merasakan bahawa rasa nostalgia yang anda rasakan telah menjadi sesuatu yang lebih serius, berpanjangan dalam tempoh, atau kekerapan dan keterukannya menjadi lebih teruk, anda harus mencari pertolongan dari seorang profesional kesihatan mental.
   • Pakar psikologi boleh membantu anda menguruskan nostalgia dengan cara yang sama bahawa mereka membantu menguruskan kesedihan atau kerugian lain. Oleh kerana meninggalkan rumah dapat menyebabkan keperluan yang tidak terpenuhi, seperti membantu anda membuat keputusan atau mengatur dan menstrukturkan hari anda, ahli psikologi dapat membantu anda mencari sumber untuk memenuhi keperluan tersebut, sehingga anda dapat belajar kemahiran baru. Oleh itu, anda dapat mengisi beberapa keperluan anda sendiri.
   • Tonton keadaan minda anda selama satu atau dua minggu. Jika anda mendapati bahawa anda mempunyai serangan panik atau menangis terlalu kerap, anda harus mencari bantuan profesional.