Bagaimana untuk hidup dengan cakera melengkung

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menguruskan cakera bulging dengan bantuan perubatan
• Bahagian 2 Menjaga Cakera Kubah di Rumah
• Bahagian 3 Mencegah beberapa masalah tambahan
• Bahagian 4 Mengetahui bila hendak berjumpa doktor

Cakera bulging muncul selepas kecederaan, tekanan berlebihan atau penuaan semulajadi. Cakera di tulang belakang anda bertindak sebagai bantal semula jadi antara vertebra. Lama kelamaan, mereka akan meratakan dan kehilangan kelenturan mereka. Walaupun cakera bulging boleh menyebabkan banyak kesakitan, mereka biasanya muncul tanpa sebarang gejala. Kebanyakan masa, cakera melengkung akan menyembuhkan dengan sendirinya dengan sedikit kesabaran. Apabila anda merasa sakit, ia boleh menjadi sangat sukar untuk menunggu kawasan itu sembuh.

peringkat

Bahagian 1 Menguruskan cakera bulging dengan bantuan perubatan

1. Terlawat rapat dengan doktor anda. Sekiranya anda tahu bahawa anda mempunyai cakera yang menonjol, anda mungkin mempunyai beberapa ujian, seperti MRI. Doktor anda adalah sumber nilai penting semasa masa sukar ini.
   • Dia akan dapat menyelaraskan penjagaan untuk membawa anda dengan disiplin lain, misalnya dengan ahli fisioterapi atau kiropraktik, menetapkan ubat-ubatan jika perlu dan ikut evolusi keadaan anda untuk memastikan pembedahan tidak diperlukan.

2. 
   

   
   Ikuti fisioterapi. Doktor anda boleh mengesyorkan fisioterapi untuk membantu melegakan tekanan pada cakera yang menonjol, membantu saraf yang sembuh di kawasan yang terjejas, dan mengurangkan kesakitan.
   • Fisioterapi boleh membuat perbezaan besar dalam melegakan simptom, meningkatkan kekuatan otot batang anda, meningkatkan fleksibiliti, dan mencegah luka dan rasa sakit menjadi lebih teruk. Ahli terapi akan mengajar anda senaman penting yang anda boleh terus berlatih di rumah.

3. 
   

   
   
   
   Ambil ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor anda untuk melegakan kesakitan dan keradangan dan berehat otot. Dalam sesetengah kes, kesakitan cakera yang menonjol mungkin teruk. Doktor anda boleh memberikan anda preskripsi untuk membeli ubat penahan sakit untuk kegunaan jangka pendek yang dapat membantu anda.
   • Sebagai contoh, doktor mungkin menetapkan analgesik opioid seperti hydrocodone atau loxycodone, lidocaine atau ubat sakit fentanyl, anti-radang seperti dosis tinggi ibuprofen, dan relaksasi otot seperti siklobenzaprine atau metaxalone.

4. 
   

   
   Fikirkan tentang suntikan. Sekiranya gejala-gejala mengalami kesukaran untuk merawat ubat-ubatan dan kesakitan adalah teruk, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan suntikan ke kawasan tersebut. Jenis suntikan yang paling biasa untuk merawat cakera bulging adalah suntikan tulang belakang yang juga dikenali sebagai suntikan epidural. Suntikan semacam ini menggunakan ubat seperti steroid yang disuntik ke dalam kawasan untuk mengurangkan keradangan dan melegakan kesakitan.

5. 
   

   
   
   
   Pertimbangkan prosedur pembedahan yang sedikit invasif. Dalam sesetengah kes, prosedur pembedahan mungkin satu-satunya pilihan untuk merawat masalah dan melegakan kesakitan. Prosedur pembedahan yang sedikit invasif boleh membawa hasil yang baik dengan menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan cakera bulging semasa mengurangkan risiko yang terlibat dalam pembedahan belakang.
   • Prosedur yang paling kerap digunakan termasuklah laminektomi, laminotomi dan microdiscectomy. Setiap prosedur ini menggunakan kaedah yang sedikit berbeza untuk membetulkan masalah cakera bergantung kepada lokasi dan tahap kerusakannya.

6. 
   

   
   Periksa dengan doktor anda mengenai pembedahan penggantian cakera. Dalam sesetengah kes, prosedur pembedahan mungkin melibatkan penyingkiran cakera yang rosak semasa operasi yang disebut discectomy sebelum memasukkan sintetik sebaliknya. Campur tangan pembedahan semacam ini memungkinkan untuk mencari ketinggian ruang antara vertebra dan memberi mereka pergerakan normal.

Bahagian 2 Menjaga Cakera Kubah di Rumah

1. 
   

   
   Ambil ubat tidak preskripsi. Bercakap dengan doktor anda sebelum menambah ubat baru ke ubat-ubatan yang telah anda ambil. Pengambilan ubat-ubatan yang sering disyorkan adalah anti-inflammator seperti libuprofen, naproxen dan aspirin. Paracetamol boleh membantu anda melegakan kesakitan. Ambil ubat-ubatan ini betul-betul seperti yang ditetapkan dan beritahu doktor anda mengenai apa-apa kesan sampingan yang mungkin anda perhatikan.
   • Jangan mengambil ubat berlebihan dengan ubat preskripsi yang lebih kuat melainkan jika doktor anda mengarahkan anda berbuat demikian. Mencampur-campur ubat kaunter dengan ubat-ubatan preskripsi, anti-radang, atau relaxants otot boleh berbahaya.

2. 
   

   
   Berehat. Beri masa awak anda sembuh dengan cukup beristirahat semasa anda mengikuti rawatan anda. Anda mungkin perlu berehat untuk tempoh yang singkat, contohnya tidak lebih daripada 30 minit pada satu masa, sebelum berjalan atau melakukan gerakan ringan seperti yang disyorkan oleh doktor atau ahli fisioterapi anda.
   • Elakkan aktiviti yang boleh membuat keadaan anda lebih teruk, terutamanya jika anda perlu bengkok dan bangun atau bengkok. Bergerak dengan perlahan dan hentikan aktiviti anda sebaik sahaja anda merasa sakit. Ikuti fisioterapi yang merangkumi jenis latihan tertentu untuk memperbaiki keadaan anda.

3. 
   

   
   Sapukan ais. Pada mulanya, kawasan yang menyakitkan mungkin akan membengkak. Memohon ais, bukan haba, boleh membantu mengurangkan bengkak dan keradangan semasa melegakan kesakitan.
   • Sapukan ais ke kawasan itu selama lima minit setiap jam. Dari jam ketiga atau keempat, anda harus melihat peningkatan. Teruskan menggunakan ais di kawasan cakera yang menonjol, tetapi anda juga boleh memohon kepada kawasan yang terjejas lain, seperti kesakitan di sepanjang saraf di kaki. Ikuti arahan doktor atau terapi anda untuk mengetahui berapa lama dan berapa kerap anda perlu memohon ais.

4. 
   

   
   Sapukan haba. Pemakaian haba melegakan otot yang tegang dan sakit serta meningkatkan aliran darah di kawasan tersebut. Aliran darah yang lebih baik membantu membawa lebih banyak oksigen ke otot dan nutrien ke dalam cakera yang rosak. Bercakap dengan doktor atau ahli fisioterapi anda untuk menentukan kombinasi panas dan sejuk yang terbaik untuk anda.

Bahagian 3 Mencegah beberapa masalah tambahan

1. 
   

   
   Pastikan berat badan yang sihat. Kelebihan berat badan meletakkan tekanan tambahan pada cakera. Walaupun ia boleh menjadi sukar untuk menurunkan berat badan, terutamanya apabila anda mempunyai banyak kesakitan, penurunan berat badan dapat membantu anda mengatasi kesakitan yang sedia ada dan mencegah masalah lain di masa depan.

2. 
   

   
   Ambil makanan tambahan dengan kalsium dan vitamin D. Spine anda memerlukan kalsium dan vitamin D yang cukup setiap hari untuk kekal sihat dan mencegah osteoporosis. Kebanyakan orang dewasa tidak cukup makan dalam diet mereka. Tanya doktor anda berapa banyak kalsium dan vitamin D yang perlu anda makan setiap hari sebagai tambahan kepada diet biasa anda.
   • Kalsium dan vitamin D semulajadi boleh didapati dalam produk tenusu, sayur-sayuran berdaun hijau dan jus oren. Badan anda juga menyerap vitamin D apabila anda mendedahkan diri anda kepada cahaya matahari semulajadi.

3. 
   

   
   Tidur di tilam yang tegas. Elakkan tidur di perut anda, kerana ini memberikan tekanan tambahan pada cakera di belakang anda. Cuba tidur di atas tilam dan di sebelahnya dengan mengatur bantal tambahan untuk mendapatkan lebih banyak sokongan jika diperlukan.

4. 
   

   
   Gunakan teknik yang betul apabila mengangkat berat badan. Elakkan mengangkat objek berat jika ini mungkin. Sekiranya anda perlu mengangkat sesuatu yang berat, bengkokkan lutut dan jongkong, kemudian gunakan kaki untuk mengangkat berat badan. Ia juga penting untuk mengelakkan mengangkat berat badan atau memutar balik belakang anda pada waktu pagi.

5. 
   

   
   Perhatikan postur awak. Untuk berdiri dengan baik semasa berdiri dan duduk, anda harus menjaga belakang anda lurus dengan bahu kembali. Gunakan otot perut anda untuk menyokong punggung dan simpan punggung bawah atau rata.
   • Untuk meningkatkan keseimbangan anda, berdiri tegak di pintu, angkat salah satu kaki anda di udara, bengkokkan lutut yang telah anda bangkit sehingga paha selari dengan tanah. Pegang kedudukan ini selama 20 saat, kemudian mulakan semula dengan kaki yang lain. Berdiri di dinding atau bingkai pintu jika perlu, tetapi anda perlu mengekalkan kedudukan ini tanpa menahan apa-apa.
   • Tingkatkan penjajaran keseluruhan anda dengan berdiri 30 cm dari dinding, bersandar ke belakang sehingga punggung dan belakang anda menentang dinding. Pastikan kepala anda tegak dan tekan sehingga bahagian belakang kepala anda menyentuh dinding. Ramai orang menyedari bahawa mereka perlu menaikkan dagu mereka untuk membuat kepala mereka menyentuh dinding, yang menunjukkan postur yang lemah. Lean kepala anda kembali sejauh mungkin sambil tetap lurus. Pegang kedudukan ini selama 20 saat. Akhirnya, anda dapat menyentuh dinding dengan kepala tanpa bersandar.

6. 
   

   
   Pilih kerusi yang memberi anda sokongan. Kedudukan duduk biasa menyebabkan pelvis menjadi kurus, yang menyebabkan tekanan tambahan pada cakera. Dengan duduk dalam kedudukan ini untuk jangka masa yang panjang, anda boleh menyebabkan masalah belakang, seperti cakera yang melambung. Ramai pakar mengesyorkan duduk di apa yang dipanggil "kerusi aktif". Kerusi aktif direka untuk mengekalkan keutuhan tulang belakang, untuk mengendalikan otot dan untuk mencari postur yang lebih baik semasa duduk.
   • Terdapat beberapa jenis kerusi yang aktif. Cari Internet untuk mencari peniaga berhampiran anda dan jenis kerusi yang sesuai untuk anda.
   • Walaupun kerusi ini berguna, ingat juga penting untuk bangun dan bergerak dari semasa ke semasa. Cuba letakkan pemasa untuk diingat untuk bangun selama beberapa minit setiap jam yang anda duduki.

7. 
   

   
   Gunakan bola latihan. Bercakap dengan doktor atau ahli fisioterapi untuk memastikan anda boleh menggunakannya dengan selamat dengan keadaan anda. Bola senaman adalah objek yang serupa dengan belon besar yang dapat anda lihat di gim atau fisioterapi.
   • Dengan perlahan melantunkan lima minit sehari pada bola, anda boleh memperbaiki siram darah pada cakera dan membawa nutrien dan oksigen ke kawasan tersebut. Ini membantu mengurangkan keradangan, melegakan kesakitan dan mencegah masalah masa depan.

8. 
   

   
   Senaman secara teratur dan selamat. Terdapat jenis senaman yang mensasarkan masalah belakang seperti lenturan, peregangan, peregangan, dan latihan aerobik. Bercakap dengan doktor atau ahli fisioterapi anda untuk menyediakan program senaman yang selamat dan berguna untuk keadaan anda.
   • Jangan lupa bahawa semua orang adalah berbeza. Sesetengah orang akan bertindak balas dengan lebih baik untuk mengembalikan senaman flexing manakala yang lain bertindak balas dengan lebih baik untuk mengurangkan senaman lanjutan. Jika anda mendapati bahawa senaman tertentu meningkatkan kesakitan di belakang anda, berhenti melakukannya dengan segera dan berjumpa doktor atau ahli fisioterapi anda.

9. 
   

   
   Adakah latihan impak rendah. Berjalan, berenang, berbasikal, meditasi atau yoga adalah contoh latihan kesan rendah. Bergantung pada kedudukan cakera bulging di tulang belakang anda, umur anda, berat badan anda, mobiliti anda dan faktor perubatan lain, doktor atau ahli fisioterapi anda boleh menyediakan program latihan yang disesuaikan dengan keadaan anda.

10. 
    

    
    Cuba terapi tarikan atau penyahmampatan. Daya tarikan elektrik atau manual boleh menjadi cara terbaik untuk memastikan cakera anda sihat. Daya tarikan membantu anda mengurangkan tekanan pada cakera, membolehkan lebih banyak nutrien memasuki cakera.
    • Anda boleh mengambil terapi tarikan dengan chiropractor atau ahli fisioterapi atau menggunakan peranti daya tarikan terbalik di rumah. Jika anda mencari pilihan yang lebih ekonomik untuk rumah, cubalah peranti regangan belakang yang mudah dengan tiga tahap pelarasan.

11. 
    

    
    Sediakan sistem sokongan. Kesakitan kronik boleh menyebabkan kecemasan, tekanan dan kemurungan, yang semuanya boleh mengganggu keupayaan anda untuk menyembuhkan. Ambil langkah untuk mendapatkan sokongan apabila anda mengalami kesukaran. Ketahui tentang mencari kumpulan sokongan untuk orang yang sakit kronik di kawasan anda. Jangan lupa bahawa ia dapat membantu anda, tetapi juga dapat membantu orang lain.

12. 
    

    
    Mengadakan program bantuan tekanan. Cuba aktiviti seperti urut, mengetuk, mandi, berjalan dan meditasi untuk membantu anda menguruskan manifestasi fizikal dan mental yang berlaku dalam kes-kes kesakitan akut dan kronik. Meditasi kesedaran boleh membantu melegakan kesakitan belakang kronik seperti rawatan konvensional.

Bahagian 4 Mengetahui bila hendak berjumpa doktor

1. 
   

   
   Rujuklah doktor jika rasa sakit itu melumpuhkan awak. Ramai orang mengalami kesakitan yang teruk akibat cakera yang membonjol. Jika kesakitan menghalang anda daripada melakukan aktiviti harian anda, berjumpa dengan doktor secepat mungkin untuk mendapatkan rawatan.

2. 
   

   
   Hubungi doktor anda jika sakit itu teruk dan berterusan. Sekiranya kesakitan anda teruk, jika ia tidak turun selama lebih daripada tujuh hari, jika ia menjadi lebih teruk atau jika ia bertambah sedikit, tetapi berterusan selama lebih dari tiga minggu, dinasihatkan untuk berunding dengan doktor.

3. 
   

   
   Hubungi doktor anda dengan segera jika gejala berubah. Keadaan anda boleh berkembang. Anda akan tahu ini dengan melihat perubahan dalam gejala yang boleh menyertakan penampilan kesakitan di kawasan baru, yang menunjukkan penglibatan saraf lain sepanjang tulang belakang dan berhampiran cakera yang rosak.

4. 
   

   
   Perhatikan gejala di kaki. Beritahu doktor anda secepat mungkin apabila anda mula membuat gejala pada anggota badan, terutama kaki. Sekiranya anda mengalami kelemahan, kebas, kesemutan, atau kesakitan di kaki anda apabila anda mengalami batuk, bersin, atau memaksa, hubungi doktor anda dengan serta-merta.

5. 
   

   
   Perhatikan pundi kencing dan usus anda. Dalam sesetengah kes, saraf yang terganggu oleh cakera bulging boleh menyebabkan perubahan dalam fungsi usus dan pundi kencing anda. Hubungi doktor anda dengan segera jika ini berlaku.
   • Kesakitan belakang yang berlaku apabila anda mengidap kencing, kesakitan teruk dan kekejangan otot yang mendalam di belakang, atau kehilangan kawalan pundi kencing atau usus anda harus membawa anda terus kepada doktor anda.

• Ia mengambil masa untuk menyembuhkan cakera yang menonjol. Semak dengan doktor anda mengenai keadaan anda dan jangka masa yang perlu anda tunggu sebelum kembali ke aktiviti biasa.
• Sebuah cakera yang menonjol adalah sejenis cakera yang herniasi yang sama tetapi berbeza. Dalam cakera melengkung, lapisan luar cakera perlindungan tetap utuh, tetapi dalam kes hernia, ia mempunyai retak yang melepasi bendalir yang terkandung. Sebagai peraturan umum, hernia cakera atau pecah cakera adalah keadaan yang lebih serius daripada cakera yang menonjol.
• Pertimbangkan bekerjasama dengan ahli fisioterapi yang terlatih dalam terapi pekerjaan. Terapi membantu anda membuat perubahan dalam cara anda bekerja, bergerak dan menguruskan rutin harian anda.
• Rehat adalah perkara yang paling penting untuk memulakan penyembuhan, tetapi rehat yang terlalu banyak boleh membahayakan. Mula bergerak sebaik sahaja anda boleh dan cuba menyambung semula aktiviti normal. Ini akan membantu anda mempercepat proses penyembuhan.