Bagaimana untuk menenangkan diri semasa serangan kecemasan

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 dari 4:
  Tenang sekarang
• nasihat
• amaran

Penulis bersama artikel ini ialah Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak adalah seorang perunding psikologi, berlesen di Chicago. Beliau lulus dari Sekolah Psikologi Profesional Amerika pada tahun 2011.

Terdapat 42 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Kegelisahan adalah pengalaman yang semua orang mengalami dari semasa ke semasa. Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan sebagai kebimbangan yang meluas jika anda mengalami kebimbangan yang berterusan dan tidak realistik semasa kehidupan harian anda. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami serangan mendadak yang disertai oleh gejala seperti peningkatan kadar denyutan jantung, mual, gegaran, dan ketakutan, anda mungkin mengalami serangan panik. Serangan panik boleh menjadi menakutkan, jadi sangat berguna untuk mengetahui bagaimana untuk mengawalnya apabila ia berlaku. Dengan sedikit perhatian dan latihan, anda akan dapat melegakan gejala serangan panik, mengatasi kebimbangan anda, dan mengelakkan krisis lain di masa depan.

peringkat

Kaedah 1 dari 4:
Tenang sekarang

1. 4 Ketahui perbezaan antara serangan panik dan serangan panik. Setiap orang berasa stres, walaupun kecemasan sengit, dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan orang, kebimbangan ini dicetuskan oleh peristiwa atau keadaan, sebagai contoh sebelum pemeriksaan utama atau sebelum membuat keputusan penting. Kebimbangan ini biasanya hilang apabila keadaan diselesaikan. Orang dengan gangguan kecemasan merasakannya lebih kerap dan untuk masa yang lebih lama daripada yang lain. Orang yang mengalami masalah panik mengalami serangan panik yang kerap dan teruk.
   • Serangan panik biasanya meningkat dalam masa 10 minit, walaupun gejala mungkin bertahan lebih lama. Rasa tekanan atau kebimbangan umum boleh bertahan lebih lama, tetapi akan kurang sengit.
   • Serangan panik tidak memerlukan pemicu tertentu. Dia akan melihat dari mana-mana.
   pengiklanan

nasihat

• Chamomile boleh membantu anda berehat dan menenangkan diri. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin alergi terhadapnya dan mereka mungkin juga mengganggu ubat anda, jadi lebih baik jika anda bercakap dengan doktor sebelum mengambil chamomile.
• Jika anda mengalami serangan panik pada waktu malam, masuk ke bilik anda dan bernafas dengan mendalam.
• Senaman secara teratur, belajar teknik relaksasi yang berkesan untuk mengurangkan tekanan dan tidur lebih lama. Tidur sangat diperlukan untuk orang yang mempunyai kebimbangan dan anda tidak boleh tidur kurang daripada yang diperlukan.
• Walaupun ia mungkin tidak jelas kepada semua orang, sentiasa ingat bahawa keluarga anda berada di sana untuk anda, apa yang anda suka, menjaga dan menyokong anda. Jangan takut untuk memberitahu mereka tentang masalah anda, walaupun ia mengganggu anda.
• Jangan cuba tidur jika anda berada di tengah-tengah serangan panik kerana tekanan yang anda rasa dapat membuat tidur anda lebih sukar. Sekiranya anda cuba untuk berehat, sekurang-kurangnya sedikit (dengan bernafas secara mendalam atau menggunakan teknik lain untuk menenangkan) sebelum tidur, anda akan dapat tenang dengan mengambil kesempatan daripada kesan teknik bersantai dan tidur.
• Buat senarai lagu kegemaran anda, filem kegemaran ... atau hitung dan bacakan abjad terbalik. Ini membolehkan anda memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain.
• Laromatherapy adalah pilihan yang boleh menenangkan anda apabila anda panik, bunyi putih juga dinasihatkan.

pengiklanan

amaran

• Sekiranya serangan kecemasan anda adalah biasa, dapatkan nasihat daripada ahli terapi secepat mungkin. Anda hanya akan membuat masalah lebih teruk dengan menangguhkan rawatan.
• Jika anda tidak pasti jika anda mempunyai serangan panik atau serangan jantung, hubungi bilik kecemasan.

Iklan Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594"