Cara membuat susu ibu lebih berkhasiat

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Tukar pengambilan makanan anda
• Kaedah 2 Laraskan penggunaan cecair

Walaupun diet anda bukan yang paling seimbang, susu ibu lebih baik daripada formula bayi. Susu anda mengandungi protein, lemak, vitamin dan karbohidrat, tetapi juga leukosit yang hidup sel yang melindungi bayi anda dari jangkitan. Penyusuan ibu disarankan secara meluas oleh persatuan pediatrik dalam tempoh 6 bulan pertama. Ia membantu bayi melawan jangkitan dan penyakit, serta memberi manfaat kepada kesihatan anda sebagai ibu baru. Semasa menyusukan, adalah penting untuk anda makan dan minum cecair yang akan memberikan pemakanan optimum bayi anda dan menjadikan susu anda lebih berkhasiat.

peringkat

Kaedah 1 Tukar pengambilan makanan anda

1. 
   

   
   Ambil 500 kalori tambahan sehari. Untuk menjimatkan tenaga, makan 400 hingga 500 kalori sehari. Adalah penting untuk mencari kalori tambahan dalam makanan yang kaya dengan nutrien dan berhati-hati agar tidak melebihi jumlah harian ini.
   • Walau bagaimanapun, semasa menyusu, anda tidak perlu meningkatkan pengambilan kalori anda dan anda boleh mengamalkan diet yang serupa dengan yang anda ikuti semasa kehamilan anda. Jangan makan terlalu banyak kalori, kerana anda mungkin melambatkan penurunan berat badan anda yang merupakan bahagian penting dalam fase pemulihan selepas kehamilan.

2. 
   

   
   Makan makanan tinggi protein. Makan makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, telur, produk tenusu dan kacang. Untuk menjadikan susu anda lebih berkhasiat untuk bayi, makanlah makanan kaya dengan sumber protein yang baik. Makanan lean (seperti ayam), telur, susu, kacang dan lentil lebih disukai.
   • Untuk pengambilan kalori harian 2,400 kalori, makan 3 cawan produk tenusu (yogurt, susu atau keju) sehari dengan 180 g daging (ikan atau daging tanpa lemak), kacang dan kacang.
   • Sentiasa memilih makanan laut dengan kepekatan merkuri yang rendah untuk mengelakkan peningkatan jumlah merkuri dalam tubuh anda. Udang, tuna cahaya kalengan, Alaska pollock dan salmon adalah pilihan pilihan.

3. 
   

   
   
   
   Makan seimbang. Makan makanan yang seimbang dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan sumber bijirin (roti gandum dan beras merah). Ingatlah untuk selalu mencuci buah-buahan dan sayur-sayuran sebelum makan untuk menghadkan pendedahan anda kepada anda dan bayi anda, sisa-sisa racun perosak.
   • Untuk pengambilan kalori harian 2,400 kalori, makan 3 cawan sayur sehari. Ini termasuk sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale, sayuran oren seperti lada dan wortel, dan sayur-sayuran kaya dengan makanan berkanji seperti skuasy dan kentang. Juga makan 2 cawan buah-buahan yang berbeza dan 220 g bijirin penuh sehari.

4. 
   

   
   Makan pelbagai jenis makanan. Dengan memakan pelbagai makanan semasa menyusu, anda mengubah rasa susu anda dan memperkenalkan rasa baru kepada bayi anda. Ini membantu dia mengembangkan rasa rasa dan memudahkan pengenalan makanan pepejal kemudian.
   • Kebanyakan bayi menikmati rasa baru yang mereka dapati melalui susu ibu, dan kebanyakan ibu tidak perlu mengelakkan makanan tertentu semasa menyusu.

5. 
   

   
   
   
   Tonton apa-apa reaksi alahan. Kadang bayi mungkin sensitif terhadap makanan yang anda makan (contohnya, tenusu atau makanan pedas) dan mempunyai gejala alergi. Ketahuilah bahawa jika ini berlaku atau jika ia mempunyai reaksi alergi, dia bertindak balas terhadap makanan yang telah anda makan dan bukan untuk susu ibu. Jika anda berhenti makan makanan suspek atau makan kurang, gejala akan hilang sendiri. Bercakap dengan doktor jika anda bimbang tentang tindak balas bayi terhadap makanan dalam susu anda. Gejala berikut mungkin muncul:
   • najis hijau yang mengandungi lendir atau darah
   • cirit-birit dan muntah-muntah
   • ruam, ekzema, sarang atau kulit kering
   • kerengsaan semasa atau selepas penyusuan
   • menangis yang berlangsung lama dan bayi yang kelihatan tidak dapat diceraikan
   • tiba-tiba kebangkitan dalam ketidakselesaan
   • bersin atau batuk
   • jika bayi anda mempunyai gejala-gejala ini dalam masa beberapa minit atau dalam masa 4 hingga 24 jam menyusu, berhenti makan makanan tertentu untuk mencari sumber alergi. Jika bernafas sukar, panggil 112 atau pergi ke hospital terdekat

6. 
   

   
   Tanya doktor anda untuk menetapkan suplemen vitamin dan mineral. Susu payudara digabungkan dengan diet yang sihat dan seimbang akan memberikan vitamin dan mineral yang mencukupi untuk bayi anda. Walau bagaimanapun, jika anda fikir anda tidak mempunyai nutrien yang mencukupi untuk anda dan anak anda, tanya doktor anda untuk menetapkan suplemen vitamin dan mineral.
   • Doktor anda akan memeriksa paras vitamin A, D, B6 dan B12 anda untuk memastikan badan anda mengandungi nutrien yang mencukupi. Sekiranya masalah kekurangan zat makanan atau kesihatan, anda memerlukan vitamin dan mineral dalam bentuk tambahan vitamin D atau vitamin B12.

7. 
   

   
   Meningkatkan pengambilan nutrien anda. Meningkatkan pengambilan nutrien anda jika anda mengikuti diet vegetarian. Ibu pada diet yang ketat mesti makan lebih banyak nutrien dengan menukar diet mereka dan mengambil vitamin tambahan.
   • Diet anda perlu kaya dengan produk yang mengandungi besi, protein dan kalsium. Fokus pada lentil, produk bijirin, kacang hijau dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap. Makan buah sitrus untuk membantu badan anda menyerap zat besi dalam makanan anda. Diet anda harus mengandungi makanan kaya protein seperti telur dan produk tenusu atau sumber protein sayur seperti tauhu, susu kedelai dan yogurt soya.
   • Doktor anda boleh mencadangkan suplemen vitamin B12 harian yang penting untuk perkembangan otak bayi anda. Anda juga mungkin memerlukan suplemen vitamin D jika anda tidak mendapat pendedahan matahari yang cukup dan tidak memakan makanan kaya vitamin D seperti susu lembu. Vitamin adalah penting kerana ia membantu bayi menyerap kalsium dan fosforus.

Kaedah 2 Laraskan penggunaan cecair

1. 
   

   
   Minum air selepas menyusu. Pengambilan cairan anda tidak menjejaskan jumlah susu ibu yang dihasilkan, bagaimanapun, anda harus minum apabila anda dahaga dan selepas menyusu. Hanya air dan elakkan minuman yang kaya dengan gula tambahan seperti minuman ringan dan jus buah-buahan.

2. 
   

   
   Hadkan penggunaan kopi anda. Jangan minum lebih daripada 3 cawan kopi atau minuman berkafein sehari. Berhati-hati jangan menyalahgunakannya, kerana bayi anda mungkin menjadi sukar dan tidak tidur dengan baik. Minum kopi atau minuman berasaskan kafein lain dalam jumlah sederhana (3 cawan sehari).

3. 
   

   
   Hadkan penggunaan alkohol anda. Anda boleh minum secepat mungkin semasa menyusu. Sejumlah kecil alkohol dalam susu ibu tidak akan menyakiti bayi anda, terutama jika dia lebih tua daripada beberapa bulan. Jika anda minum lebih daripada satu minuman, jangan makan susu sehingga alkohol dikeluarkan dari badan anda.
   • Bergantung kepada jisim badan anda, 350 ml 5% bir, 145 ml 11% wain atau 40 ml 40% alkohol mengambil 2 hingga 3 jam untuk hilang dari badan anda.
   • Jangan pam susu anda untuk cuba memindahkan alkohol yang mengandungi lebih cepat, kerana ia tidak berguna. Kaedah yang paling berkesan adalah untuk menunggu cukup lama untuk badan anda melakukan tugasnya.