Bagaimana untuk mengambil tabiat yang baik

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Buat rancangan
• Kaedah 2 Pendekatan yang berjaya
• Kaedah 3 Mengatasi kebiasaan buruk

Apabila anda ingin mengambil tabiat yang baik, mungkin kelihatan seperti memerangi diri sendiri. Ia sukar, tetapi ia berbaloi. Kebiasaan yang lebih baik yang anda ada, semakin baik anda secara fizikal dan mental. Ini membolehkan anda mencapai matlamat yang lebih besar. Sesetengah tindakan boleh membantu anda memastikan resolusi yang baik anda. Anda mesti mengenal pasti motivasi anda, mencipta rangsangan yang akan mencetuskan tingkah laku yang diingini dan merakamkan kemajuan anda. Sekiranya anda ingin menghilangkan tabiat buruk, ingatlah bahawa anda pasti perlu meneruskan secara berperingkat sebelum menggantikannya dengan amalan yang baik.

peringkat

Kaedah 1 Buat rancangan

1. 
   

   
   Tentukan tujuan anda. Anda mesti mengenali mereka sebelum anda mula ingin bekerja dengan tabiat baru. Tentukan dengan tepat hasil yang anda harapkan. Matlamat anda mestilah tertentu, boleh diukur, berorientasikan ke arah tindakan, realistik dan ditakrifkan secara sementara (SMART). Ini akan meningkatkan peluang anda untuk berjaya. Ambil pandangan mendalam tentang apa yang anda ingin capai dan analisa matlamat anda secara terperinci. Berikut adalah beberapa soalan yang anda perlu tanya diri anda.
   • Untuk menjadi tertentu, matlamat anda mestilah tepat dan terfokus. Ia tidak boleh samar-samar atau terlalu luas. Apa hasil yang anda mahukan, dan mengapa?
   • Istilah ini boleh diukur bermakna matlamat mesti boleh diukur. Tokoh mana yang boleh kita kaitkan dengannya? Bagaimanakah kita dapat menilainya dengan nombor?
   • ungkapan berorientasikan tindakan beranggapan bahawa anda boleh bekerja secara aktif untuk mencapai matlamat anda dan anda mengawal tindakan yang anda ambil untuk mencapainya. Apakah aktiviti yang diperlukan untuk mencapai matlamat anda? Berapa kerapkah anda mengamalkannya?
   • Istilah ini realistik bermakna anda boleh mencapai matlamat yang ditetapkan dengan cara yang tersedia untuk anda. Adakah anda mempunyai kekuatan dan sumber untuk mencapai matlamat anda? Sama ada jawapan kepada soalan ini positif atau negatif, anda mesti bertanya kepada diri sendiri mengapa.
   • Perkataan itu buat sementara waktu ditakrifkan bermakna matlamat mempunyai permulaan dan tarikh akhir atau akhir yang anda akan hormati. Bilakah anda mula bekerja ke arah matlamat? Bilakah anda perlu mencapainya? Apa yang akan berlaku jika anda berjaya atau gagal?

2. 
   

   
   
   
   Kenal pasti kebiasaan yang anda ingin ambil. Dengan mempunyai tabiat yang baik selaras dengan matlamat yang telah anda tetapkan untuk diri anda, anda akan meningkatkan peluang anda untuk mencapai mereka. Sebaik sahaja anda telah menentukan matlamat anda dan semua butiran yang perlu untuk mencapainya, kenalpasti tabiat yang termasuk dalam kategori tindakan untuk mencapainya. Kemudian, hanya tentukan kelakuan yang betul untuk mencapainya.
   • Sebagai contoh, jika anda ingin kehilangan 5 kg dalam masa 6 minggu, anda boleh membuat keputusan untuk mendapatkan tabiat berjalan kaki setiap malam pada jam 7 malam.

3. 
   

   
   Periksa motivasi anda. Selepas mengenal pasti matlamat anda dan tabiat baru untuk mencapainya, ambil sedikit masa untuk berfikir tentang motivasi anda. Itulah sebabnya anda mahu mengamalkan tabiat baru ini. Motivasi boleh bermakna perbezaan antara kegagalan dan kejayaan melaksanakan rutin baru dalam hidup anda. Jadi, penting untuk mempelajari motivasi ini dengan teliti.
   • Kaji soalan-soalan berikut: Apakah manfaat yang boleh saya harapkan dari tabiat baru ini? Bagaimanakah dia akan memperbaiki kehidupan saya?
   • Tulis motivasi anda supaya anda dapat membacanya semula jika anda memerlukan momentum baru.

4. 
   

   
   
   
   Mula sederhana. Walaupun kebiasaan anda ingin mengambil melibatkan perubahan besar dalam cara hidup anda, mulakan dengan membuat perubahan kecil. Ini akan meningkatkan peluang anda untuk berjaya. Sekiranya perubahan anda terlalu drastik, anda tidak boleh menggunakannya.
   • Sebagai contoh, jika anda tidak mahu mengambil makanan berlemak, goreng dan terlalu manis, sukar untuk meninggalkan segala-galanya pada masa yang sama.Anda akan mendapati lebih mudah untuk menghapuskannya secara beransur-ansur, satu demi satu.

5. 
   

   
   Luangkan masa anda. Penggunaan tabiat baru tidak berlaku semalaman. Sesetengah orang akan menyesuaikan diri hanya dalam beberapa minggu, tetapi yang lain akan memerlukan beberapa bulan. Semasa anda membentuk rutin baru anda, ingat bahawa ia akan mengambil sedikit masa sebelum menjadi automatisme. Bersabarlah

6. 
   

   
   Berharap untuk menghadapi halangan. Anda pasti akan menghadapi kesukaran semasa pembentukan tabiat baru anda. Memahami ini dan anda akan lebih baik bersenjata untuk menyeberang mereka. Ini akan membantu anda meneruskan usaha anda untuk membentuk rutin baru anda. Juga ingat bahawa walaupun anda tersandung sepanjang jalan, ia tidak semestinya mengumumkan kegagalan.
   • Sebagai contoh, jangan berkecil hati jika, pada suatu hari, anda tidak melakukan berjalan kaki harian anda. Hanya ambil perhatian bahawa ia adalah hari yang buruk dan meneruskan perjalanan anda pada hari berikutnya.

Kaedah 2 Pendekatan yang berjaya

1. 
   

   
   Buat rangsangan. Ini akan mengingatkan anda untuk mengamalkan tabiat baru anda setiap hari. Pilih aktiviti yang sudah menjadi sebahagian daripada rutin harian anda, seperti membuat kopi atau mandi pagi, sebagai rangsangan untuk tingkah laku baru anda. Sekiranya anda ingin masuk ke dalam tabiat flossing, buat sikat gigi anda isyarat yang memicu flosing. Pastikan untuk mengikuti setiap berus gigi dengan flos. Dari masa ke masa, tingkah laku ini akan menjadi automatik.
   • Jika anda tidak dapat mencari rangsangan yang berfungsi dengan tabiat yang anda ingin ambil, tetapkan penggera pada telefon anda. Ia akan mengingatkan anda setiap hari semasa anda perlu mengamalkan tabiat yang diingini.

2. 
   

   
   Tukar persekitaran anda. Untuk meningkatkan peluang anda untuk mencapai matlamat anda, ubah suai persekitaran anda untuk memudahkan penggunaan rutin yang anda ingin lakukan. Apakah perubahan yang boleh membantu anda memasang tabiat yang baik?
   • Sebagai contoh, jika anda ingin mendapatkan kebiasaan pergi ke gym setiap pagi sebelum bekerja, meningkatkan peluang anda untuk berjaya dengan mengambil latihan anda sehari sebelum dan meletakkan beg gim anda di hadapan pintu.

3. 
   

   
   Menjadi lebih menyedari tindakan anda. Sesetengah orang berada di autopilot dan bertindak tanpa benar-benar memikirkan apa yang mereka lakukan. Inilah salah satu sebab mengapa mereka menghadapi kesulitan mengamalkan tabiat yang baik. Dengan menjadi lebih sedar tentang tingkah laku anda, anda akan lebih mudah mengamalkan amalan terbaik dalam hidup anda. Tanyalah diri anda tentang tingkah laku yang bodoh yang menghalang anda daripada membuat tabiat yang baik.
   • Jika anda ingin pergi ke gim setiap pagi, fikirkan tentang apa yang menghalang anda. Apa yang biasanya anda lakukan pada waktu pagi? Apa yang anda lakukan dengan masa anda ketika anda tidak bermain sukan? Mengapa anda menggunakan masa anda dengan cara ini? Bagaimana perasaan anda seterusnya?
   • Apabila anda secara tidak sengaja jatuh ke dalam tabiat buruk, tanya diri anda tentang tingkah laku dan perasaan anda untuk keluar dari kitaran yang tidak baik ini.

4. 
   

   
   Berkongsi dengan orang lain Bercakap kepada orang lain mengenai matlamat anda untuk tetap berpegang kepada resolusi yang lebih baik dengan lebih mudah. Ingatlah untuk meminta rakan-rakan anda untuk membantu mengekalkan kebiasaan anda yang baru. Mungkin salah seorang daripada mereka mahu mengubah tabiatnya juga. Anda boleh membantu dia sebagai balasannya.
   • Pastikan kawan-kawan yang membantu anda dapat memenuhi komitmen anda. Sebagai contoh, anda boleh memberi seorang kawan sedikit wang, memberitahunya agar tidak memberikannya kembali kepada anda sehingga anda telah mengamalkan rutin baru anda untuk masa yang ditetapkan.

5. 
   

   
   Ikuti kemajuan anda. Ini akan membolehkan anda kekal bermotivasi dan bertindak balas sekiranya perkara tidak berjalan seperti yang dirancang. Tulis akhbar atau gunakan aplikasi di telefon anda untuk menjejaki bilangan kali anda mengikut tabiat anda yang baik. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk memposting kemajuan anda di rangkaian sosial, seperti Facebook, dll. Dengan membuat kemajuan anda secara umum, anda dapat dengan mudah memelihara motivasi anda.

6. 
   

   
   Beri diri anda hadiah. Ini akan membolehkan anda kekal bermotivasi dan mengekalkan komitmen anda untuk tabiat baru. Pilih ganjaran yang akan anda berikan setiap kali anda mencapai matlamat. Ganjaran mudah, seperti membeli pakaian baru selepas kehilangan 5 kg, boleh membuat perbezaan besar dalam motivasi anda.
   • Pilih bonus yang sihat yang harganya tidak melebihi cara anda. Apabila anda mencapai matlamat, beri diri anda ganjaran anda tidak lama lagi.

Kaedah 3 Mengatasi kebiasaan buruk

1. 
   

   
   Menjadi lebih sedar. Tabiat buruk sukar untuk diatasi apabila mereka berakar dalam hidup anda dan ketika mereka telah menjadi automatis. Untuk mengatasinya, anda harus terlebih dahulu menyedari amalan buruk ini. Anda boleh meningkatkan kesedaran anda tentang tabiat buruk dengan mencatatkan akhbar apabila anda menyerah.
   • Sekiranya anda mempunyai tabiat buruk di antara makanan, tarik salib pada kad setiap kali anda menyerah kepada godaan ini. Lakukan ini selama seminggu untuk merealisasikan bagaimana tabiat ini berlabuh.
   • Kesedaran ini hanya bermakna bahawa anda memeriksa tindakan dan corak anda akibat kebiasaan buruk. Anda tidak boleh menyalahkan terlalu banyak. Kajian telah menunjukkan bahawa peluang mengikuti corak yang sama atau mengulangi kesilapan anda lebih tinggi jika anda terlalu kritikal terhadap diri sendiri. Ringkasnya, tentukan kebiasaan buruk anda untuk menghilangkannya.

2. 
   

   
   Ambil tindakan untuk mengatasi kebiasaan buruk anda. Apabila anda melihat kelakuan buruk, ambil tindakan untuk melawannya. Cuba untuk mengalih perhatian diri anda supaya anda tidak kembali ke tabiat buruk. Teruskan perhatikan apa-apa situasi di mana anda tergoda untuk menyelam kembali ke parit anda, serta kes di mana anda berjaya menahan.
   • Sebagai contoh, jika keinginan untuk menggigit membawa anda, minum segelas air atau pergi berjalan-jalan.

3. 
   

   
   Ganti diri apabila anda berjaya menahan diri. Apabila anda tidak membiarkan kebiasaan buruk anda, anda mesti memberi ganjaran kepada anda. Ini adalah perkara penting untuk membantu anda mengekalkan motivasi anda. Gantikan bentuk keseronokan kebiasaan buruk anda dengan sesuatu yang sekurang-kurangnya menyenangkan.
   • Sekiranya anda menentang keinginan anda untuk bersenang-senang selama seminggu, nikmati diri anda dengan buku atau sesi baru di salon kecantikan.