Bagaimana untuk mengetahui sama ada anda perlu berunding dengan ahli terapi

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Anggarkan keadaan emosinya
• Bahagian 2 Dengan mengambil kira masalah psikologi yang lebih serius
• Bahagian 3 Memahami bagaimana terapi dapat membantu

Setiap orang mempunyai masalah, tetapi kadang-kadang anda mungkin mempunyai tanggapan bahawa masalah anda lebih serius daripada kebimbangan biasa anda atau lipas pagi Isnin anda. Sekiranya anda mengalami kesukaran dan jika tidak ada nasihat standard yang akan bertambah baik, mungkin sudah tiba masanya untuk mencuba melihat ahli terapi.

peringkat

Bahagian 1 Anggarkan keadaan emosinya

1. Perhatikan detik-detik apabila anda tidak merasakan diri anda. Anda mungkin mempunyai tanggapan bahawa orang yang anda baru-baru ini bukan orang yang anda kenal dan anda tidak boleh keluar dari perasaan itu. Adalah perkara biasa untuk mengalami hari yang buruk atau minggu yang buruk, tetapi jika perasaan bertahan dan menjejaskan hidup anda dan cara anda berinteraksi dengan orang lain, mungkin ada masa untuk pergi ke langkah seterusnya dan melihat terapis.
   • Anda mungkin suka bersama teman-teman anda pada umumnya, tetapi secara tiba-tiba anda lebih suka menghabiskan masa anda sendiri.
   • Anda mungkin berasa seperti anda sering marah apabila anda sangat marah.

2. 
   

   
   Fikirkan bagaimana perasaan anda mempengaruhi hidup anda. Pernahkah anda perhatikan perubahan perasaan dan tingkah laku anda hanya di tempat kerja atau hanya di rumah? Pernahkah anda perhatikan bahawa perubahan ini mempunyai kesan menjejaskan kehidupan anda di rumah, di sekolah, di tempat kerja, dengan rakan-rakan anda, dan lain-lain? ? Anda mungkin menyedari bahawa iklim semakin memburuk di sekolah atau dengan rakan-rakan anda atau hubungan keluarga atau profesional anda sedang menurun. Jika apa yang anda rasa dalam keadaan yang berbeza nampaknya berbeza daripada apa yang anda anggap biasa, mungkin masa untuk berunding dengan ahli terapi.
   • Anda mungkin mendapati bahawa anda tidak mempunyai banyak kesabaran dengan orang lain di tempat kerja atau bahawa anda lebih selesa dengan anak-anak anda daripada sebelumnya.
   • Anda mungkin menyedari bahawa produktiviti anda di tempat kerja telah menurun dengan ketara dan anda mula menjaga diri anda di rumah.

3. 
   

   
   
   
   Tonton perubahan pola tidur anda. Kadang-kadang, biasanya tidak tidur dengan baik sebelum persembahan atau peristiwa penting, tetapi jika anda menyedari bahawa anda tidur terlalu banyak (iaitu mengatakan bahawa anda tidur semasa bahagian yang baik dalam sehari) atau yang anda miliki tidur (contohnya tidur atau bangun pagi) boleh menunjukkan keadaan tekanan.
   • Kurang tidur atau tidur yang berlebihan adalah petunjuk tekanan.

4. 
   

   
   Perhatikan perubahan dalam tabiat makan anda. Anda mungkin mendapati bahawa anda makan lebih kerap untuk menguruskan tekanan anda. Anda mungkin telah kehilangan selera makan anda dan anda hampir tidak makan tanpa dapat menikmati apa yang anda makan. Perubahan dalam tabiat makan anda adalah isyarat kecemasan.
   • Penggunaan makanan tertentu boleh menghiburkan anda dan anda makan terlalu banyak.
   • Anda juga boleh menemui beberapa makanan yang tidak menimbulkan rasa tidak enak atau tidak enak, yang bermaksud anda tidak makan banyak pada siang hari.

5. 
   

   
   
   
   Perhatikan mood yang sedih atau negatif. Sekiranya anda berasa lebih sedih daripada biasa atau jika anda merasa putus asa, tidak setia atau kurang percaya diri dan jika anda tidak berjaya keluar dari mood yang tidak baik, mungkin masa untuk berunding dengan ahli terapi. Anda mungkin lebih bersemangat tentang kehidupan dan aktiviti anda sebelum ini, dan sekarang semuanya kelihatan tidak enak. Adalah normal untuk berasa sedih selama satu atau dua hari, tetapi jika anda sedih selama berminggu-minggu, mungkin menyembunyikan masalah yang lebih besar. Semakin cepat anda mendapatkan rawatan, semakin cepat anda boleh mula berasa lebih baik.

6. 
   
   

   
   Perhatikan jika anda merasa lebih saraf, lebih tidak stabil atau lebih kurus. Anda mungkin bimbang tentang perkara-perkara kecil, tetapi kebelakangan ini, kebimbangan anda mengambil bahagian yang lebih besar dalam hidup anda. Anda mungkin perasan bahawa kebimbangan anda mengawal masa dan kehidupan anda. Anda mungkin merasa bodoh untuk membuat anda takut, gugup atau cemas, tetapi anda tidak dapat menyingkirkannya. Sekiranya anda tidak melakukan apa yang perlu anda lakukan kerana anda bimbang, ia mungkin masanya untuk meminta pertolongan.
   • Anda juga mungkin melihat tanda-tanda lain yang menunjukkan kecemasan seperti gangguan, keresahan, dan masalah konsentrasi.

7. 
   

   
   Bercakap dengan GP anda. Doktor biasa anda (sebagai contoh, doktor keluarga anda) adalah sekutu penting dalam menentukan sama ada atau tidak untuk berunding dengan ahli terapi dan akan menjadi sumber yang sangat baik untuk membantu anda mencari ahli terapi yang benar-benar boleh membantu anda. Buat temujanji dengan doktor anda dan beritahu dia bagaimana perasaan anda. Dia boleh memberi anda ujian untuk menolak masalah fizikal yang boleh menyumbang kepada perasaan negatif anda, seperti penyakit, perubahan hormon, dan sebagainya.

Bahagian 2 Dengan mengambil kira masalah psikologi yang lebih serius

1. 
   

   
   Tanya diri anda jika anda merosakkan diri anda atau jika anda mempunyai tingkah laku yang membahayakan diri. Kecederaan diri adalah praktik memotong bahagian tubuh seseorang dengan objek pisau cukur. Ia biasanya dilakukan pada lengan, pergelangan tangan dan kaki. Ia boleh menjadi strategi pengurusan, cara mengungkapkan kesakitan dan penderitaan dalaman melalui sakit luar. Walaupun ia adalah strategi pengurusan, ia berbahaya dan orang yang mengamalkannya boleh mencari kedai yang lebih sihat untuk melegakan kesakitan emosi mereka, seperti terapi.
   • Kemudaratan diri sememangnya berbahaya. Anda boleh berada di hospital atau kehilangan nyawa jika anda memotong vena atau arteri yang penting. Anda mesti mengambilnya dengan serius.

2. 
   

   
   Fikirkan pola pemikiran yang berterusan dan berleluasa anda. Obesif-kompulsif gangguan (OCD) boleh mempengaruhi fikiran dan tingkah laku dalam cara yang melampau. Walaupun adalah perkara biasa untuk menyemak semula sama ada anda telah mengunci pintu atau mematikan dapur, orang yang mempunyai OCD boleh melakukannya sepanjang masa. Mereka boleh mengulangi ritual yang sama sepanjang masa. Mereka menderita ketakutan menyerang yang mengendalikan nyawa mereka, misalnya keperluan mencuci tangan seratus kali sehari untuk mengelakkan kuman atau mengunci pintu beberapa kali sehari untuk mengelakkan penyusup. Ritual-ritual ini tidak mendatangkan keseronokan kepada mereka dan bahkan perubahan minimum dalam ritual menyebabkan mereka mengalami tekanan yang melampau.
   • OCD menghalang anda mengawal pemikiran atau keinginan anda. Anda boleh membuat kesusahan yang hebat dengan mengambil beberapa jam sehari untuk menyelesaikan ritual anda dan ini dapat mengganggu kehidupan normal, bahkan tanda OCD.
   • Sekiranya anda mempunyai OCD, sila dapatkan rawatan. Ia tidak mungkin gejala akan hilang tanpa campur tangan luar.

3. 
   

   
   Tanya diri anda jika anda mengalami trauma. Jika anda mengalami pengalaman traumatik atau mengalami trauma dalam hidup anda, terapi dapat membantu anda. Trauma boleh menjadi fizikal, emosi atau seksual. Rogol adalah peristiwa traumatik seperti penyalahgunaan suami. Trauma juga boleh berlaku selepas menyaksikan kematian seseorang atau peristiwa bencana seperti perang atau kemalangan. Perundingan ahli terapi boleh membantu anda menyusun emosi ini dan mencari jalan untuk menguruskan trauma.
   • Gangguan tekanan post-traumatik adalah gangguan sebenar yang memberi kesan kepada orang yang mengalami peristiwa traumatik. Sekiranya anda mengalami gejala gangguan ini seperti mimpi buruk, kilas balik atau rasa ketakutan bahawa trauma akan berlaku lagi, mintalah bantuan.

4. 
   

   
   Tanya sendiri jika anda mengambil ubat. Jika anda baru-baru ini mula meminum alkohol atau mengambil ubat lain dalam jumlah yang lebih besar, anda boleh menggunakannya untuk menguruskan masalah emosi anda. Kadang-kadang orang mengambil alkohol atau ubat lain untuk melupakan atau mengalihkan perhatian mereka dari rasa sakit yang mereka rasa. Peningkatan penggunaan dadah mungkin menunjukkan masalah yang lebih mendalam yang perlu dinyatakan. Terapi boleh membantu anda mencari cara baru untuk menguruskannya dengan cara yang berkesan dan sihat.
   • Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh menyebabkan masalah serius pada tubuh anda. Ia bukan cara yang sihat atau selamat untuk menangani masalah anda.

5. 
   

   
   Fikirkan tentang risiko yang ditimbulkan oleh gejala. Jika anda mengambil risiko mencederakan diri sendiri atau orang lain, adalah penting untuk berunding dengan doktor dengan cepat. Sekiranya anda berada dalam bahaya segera, hubungi bantuan. Minta bantuan jika anda mengenali diri anda dalam mana-mana huraian berikut:
   • anda mempunyai pemikiran bunuh diri atau anda telah mula membuat rancangan untuk membunuh diri
   • anda berfikir tentang idea menyakiti orang lain atau anda sudah mencuci
   • anda takut mencederakan diri sendiri atau orang lain

Bahagian 3 Memahami bagaimana terapi dapat membantu

1. 
   

   
   Fikirkan peristiwa-peristiwa tekanan baru-baru ini dalam hidup anda. Acara hayat utama boleh menyumbang kepada kesusahan dan masalah anda untuk mengurusnya. Terapi boleh menawarkan saluran untuk bercakap tentang peralihan ini dan cara terbaik untuk menguruskannya. Tanya diri anda jika anda telah menyeberang atau sedang mengalami mana-mana kejadian ini:
   • satu langkah
   • kemalangan atau bencana
   • peralihan dalam hidup anda sebagai pekerjaan baru, memasuki universiti atau pindah ke rumah ibu bapa anda
   • rehat sentimental
   • kehilangan orang yang dikasihi (berkabung)

2. 
   

   
   Ketahui bahawa anda boleh berunding dengan ahli terapi untuk bekerja dengan masalah yang kurang serius. Anda mungkin berfikir bahawa orang hanya perlu melihat terapi apabila mereka mengalami trauma besar atau ketika mereka merasa bunuh diri atau sangat tertekan, tetapi itu tidak. Ramai ahli terapi mempunyai pendekatan yang lebih holistik dan akan bekerjasama dengan anda mengenai isu-isu lain seperti rendah diri, masalah pasangan, masalah tingkah laku dalam anak-anak anda, konflik antara diri dan peningkatan kemerdekaan.
   • Jika anda masih tidak pasti, buat temujanji dengan ahli terapi untuk penilaian. Ini boleh melibatkan ujian dan soalan. Ahli terapi akan memberitahu anda tentang pilihan rawatan dan cadangan anda.

3. 
   

   
   Fahami kebolehan anda untuk menangani masalah anda. Kehidupan akan sentiasa mendorong anda ke dalam lubang apabila anda tidak mengharapkannya dan penting untuk mengetahui bagaimana menangani situasi yang sukar. Sekiranya anda tidak mempunyai kemahiran pengurusan yang positif atau jika anda mendapati keadaan semasa anda terlalu sukar untuk diurus, ahli terapi dapat membantu anda mencari jalan untuk menguruskan mereka yang akan memberi manfaat kepada anda.
   • Ubat untuk merasa lebih baik atau penggunaan alkohol adalah penyelesaian yang buruk untuk menguruskan masalah anda.
   • Ahli terapi boleh membantu anda meneroka cara untuk menguruskan masalah anda dan membantu anda mengamalkan kemahiran ini, contohnya dengan menggunakan teknik pernafasan mendalam atau relaksasi.

4. 
   

   
   Tanya diri anda jika anda pernah merasa lebih baik. Pikirkan tentang situasi dan bagaimana perasaan anda dan tanyakan pada diri anda apa yang membantu anda. Jika anda menghadapi masalah mencari perkara yang memberi manfaat kepada anda, mungkin ada masa untuk meminta pertolongan. Sekiranya anda telah mencuba sesuatu yang tidak berfungsi, anda boleh mengakui bahawa anda tidak mampu menyelesaikan masalah anda semenjak sekarang. Ahli terapi boleh membantu anda mencari cara yang sihat dan berbeza untuk menangani masalah anda.
   • Anda mungkin berbelanja untuk merasa lebih baik, tetapi apabila anda kembali, anda berasa lebih teruk.
   • Jika anda telah melakukan sesuatu pada masa lalu yang telah membantu anda (contohnya teknik atau pernafasan yang mendalam) tanpa merasa lebih lega, pertimbangkan berunding dengan ahli terapi.

5. 
   

   
   Tumpukan kepada bagaimana orang lain bertindak terhadap anda kebelakangan ini. Kadang-kadang jawaban orang lain boleh menjadi petunjuk yang menunjukkan anda mempunyai masalah yang lebih besar daripada kemurungan atau bimbang. Jika rakan atau keluarga anda tidak dapat mendengar anda atau cuba membantu anda, mungkin masa untuk melihat pakar. Anda mungkin merasa bersalah kerana "merosakkan mood" dan anda tidak mahu bercakap tentang masalah anda dengan rakan anda. Dalam kes ini, ahli terapi boleh membantu.
   • Mungkin orang lain ingin berjalan di telur di hadapan anda, mereka takut kesihatan anda atau mereka takut kepada anda.
   • Ahli terapi juga boleh membantu anda bercakap dengan bebas mengenai masalah anda dan mencari cara yang lebih sesuai untuk berkomunikasi dengan rakan anda.

6. 
   

   
   Tanya diri anda jika terapi telah membantu anda pada masa lalu. Sekiranya anda berjaya menyelesaikan terapi pada masa lalu, ia boleh membantu anda sekali lagi. Walaupun anda memutuskan untuk berunding dengan ahli terapi untuk alasan yang sama sekali berbeza, ketahui bahawa ia telah membantu anda pada masa lalu dan ia dapat membantu anda sekarang. Terangkan manfaat yang anda dapat dari terapi dan tanya diri anda bagaimana ia dapat membantu anda pada masa ini.
   • Hubungi ahli terapi anda untuk mengetahui sama ada dia boleh membawa anda masuk untuk berunding.

7. 
   

   
   Tanya diri anda jika anda ingin memikirkan masalah anda atau bercakap tentangnya. Adalah adil untuk mengatakan bahawa terapi mungkin bukan rawatan terbaik untuk semua orang dan orang mengurus dan menyelesaikan masalah mereka dengan cara yang berbeza. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil kesempatan membincangkan masalah anda, menjawab soalan, atau bercakap dengan jujur ​​dengan orang lain, terapi ini mungkin memberi manfaat kepada anda.
   • Seorang ahli terapi mungkin mempersoalkan corak pemikiran anda, itulah sebabnya anda mesti bersedia menjawab soalan-soalan yang sukar. Tahu bahawa ahli terapi ada untuk menyokong anda dan untuk membantu anda berkembang. Dia tidak ada di sini untuk memberitahu anda apa yang perlu dilakukan.

• Ingat bahawa anda mempunyai nilai. Jangan tunggu dan katakan, "Saya menderita bersendirian" atau "tiada siapa yang peduli". Fikiran ini boleh menyeret anda di jalan yang berbahaya. Orang lain peduli dengan anda dan tidak ada yang ingin melihat anda menderita, terutama tidak bersendirian. Anda layak sokongan dan bantuan.