Bagaimana untuk mengosongkan kepala anda

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Memfokuskan pemikiran anda apabila anda bersendirian
• Bahagian 2 Menggunakan mantra kewaspadaan
• Bahagian 3 Mendengar suara-suara kecilnya
• Bahagian 4 Memupuk Kehadiran dalam Hidup seseorang

Sebelum anda membiarkan diri anda berehat dan membersihkan minda anda, anda perlu terlebih dahulu melibatkan diri dalam proses menjadi sedar. Fikiran boleh menyebabkan banyak penderitaan dan kesusahan kerana kebanyakan orang terkena fikiran dan sepenuhnya mengabaikan mekanisme proses ini. Ia tidak biasa untuk mendengar suara yang memalukan dan kejam di kepala anda yang menganiaya dan menyerang anda, selalunya menghalang anda daripada tenaga penting anda. Lebih banyak memanjakan diri anda dengan pemikiran anda (pertimbangan, reveries, tafsiran, kebimbangan, ketakutan, persetujuan dan perselisihan), lebih banyak lagi anda membenarkan fikiran anda untuk mengawal anda. Sebaliknya, dengan secara beransur-ansur meningkatkan tahap kesedaran anda melalui teknik-teknik terbukti untuk mengamalkan kesedaran, anda akan merasa lebih tenang, puas dan bahagia.

peringkat

Bahagian 1 Memfokuskan pemikiran anda apabila anda bersendirian

1. Hilangkan semua gangguan sebanyak mungkin. Matikan telefon bimbit anda, TV, pemain muzik dan mana-mana peranti lain yang memancarkan bunyi atau imej. Terdapat sebab yang baik jika gangguan dipanggil: mereka memang perhatian anda. Pada masa kini, menghapuskan apa-apa gangguan boleh menjadi sukar kerana kita menjadi bergantung kepada aktiviti merangsang dan menghiburkan. Tetapi, seperti mana-mana ketagihan, anda mesti membebaskan diri sepenuhnya untuk maju.
   • Untuk mematuhi sepenuhnya pemikiran anda, anda mesti mencari tempat yang tenang di mana anda boleh tinggal bersendirian dengan senyap. Anda tidak akan dapat bersaing dengan diri anda jika TV anda kekal atau telefon anda terus berdering setiap lima minit.
   • Anda tidak perlu hidup dalam kesunyian untuk sepanjang hayat anda, tetapi hanya sehingga anda telah menjelaskan beberapa pemikiran yang bermasalah, banyak yang masih dalam fikiran anda untuk waktu yang lama, yang berlaku sekali lagi dan lagi. Anda mungkin memerlukan antara 3 dan 12 bulan amalan, tetapi pada akhirnya anda akan mendapati bahawa ia berbaloi apabila anda menyedari bahawa fikiran anda sangat jelas dan bebas daripada sebarang kebimbangan.

2. 
   

   
   
   
   Perhatikan pemikiran anda, termasuk yang paling menyakitkan. Kebimbangan, tekanan, rasa bersalah, kebencian, rasa tidak puas hati, kesedihan, ketegangan dan kebimbangan boleh meresap fikiran anda. Fikiran yang tidak diterokai sering terkawal dan penuh pemikiran negatif. Banyak ketua pemahaman mengatakan bahawa pemikiran sedemikian dilahirkan dari bawah sedar dan tidak mempunyai tujuan lain daripada menyakiti dan membahayakan anda dan kadang-kadang cara anda melihat orang lain.
   • Pertimbangkan kesedaran sebagai sejenis api: ia adalah melalui pemerhatian api ini bahawa kita membakar pemikiran lama yang terjebak dalam semangat dan kita mula membongkar bahagian psikologi, yang beroperasi pada frekuensi yang jauh lebih rendah.
   • Kebanyakan tuan ajaran meditasi percaya bahawa kesedaran adalah cara yang paling berkesan untuk mencapai keadaan perdamaian yang kekal, bukannya menjilati sesekali pada waktu-waktu tertentu.

3. 
   

   
   
   
   Fahami mengapa fikiran anda mengembara. Ramai pemula kesedaran terkejut pada masa yang mereka dedikasikan kepada masa lalu dan masa depan. Ramai juga berfikir bahawa ia adalah membina untuk membuat perjalanan mental ini di antara zon dua masa. Pada hakikatnya, satu-satunya hasil yang mereka dapat ialah membazirkan tenaga mental mereka dengan tidak perlu dan hanya mendapatkan hasil yang minimum. Kebanyakan masa, memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain daripada masa kini adalah pembaziran besar masa.

4. 
   

   
   Jangan melawan atau cuba untuk menilai pemikiran anda. Perhatikan mereka dengan tidak adil. Fikiran kita menjadi lebih kuat apabila kita cuba mengabaikannya. Sekiranya anda cuba menggagalkannya, anda akan menjadi mangsa kesembilan mangsa cengkaman fikiran anda. Rahsia itu hanya untuk mengamati mereka tanpa bertindak. Di samping kuasa pemerhatian, anda tidak perlu apa-apa lagi, kerana ia adalah satu-satunya kuasa sebenar anda.
   • Dengan memfokuskan fikiran anda pada masa kini, tidak akan ada pilihan tetapi untuk mengikuti anda dan anda akan melihat bahawa kebanyakan masa semuanya berjalan dengan lebih baik dalam hidup anda. Anda akan mula menyedari bahawa kebanyakan pemikiran anda hanya "hantu", iaitu hasil imajinasi yang dibimbing oleh ketakutan dan kebimbangan anda. Apabila anda berfikir mengenainya, anda akan melihat bahawa kedua-dua keadaan psikologi (pemikiran berpusat pada masa lalu dan masa depan) tidak mempunyai penggunaan yang lain daripada menakutkan anda dan memperburuk keadaan yang anda tinggal, kerana mereka menggunakan tenaga mental yang begitu banyak.

5. 
   

   
   Perhatikan bagaimana fikiran anda tidak berasas apabila semuanya baik. Anda akan melihat bahawa mereka cuba untuk mengalihkan perhatian anda dari saat-saat yang menyenangkan melalui lubang mental yang tidak munasabah dan negatif. Oleh itu, anda akan dapat melihat dengan jelas cara yang gila di mana fikiran anda berkelakuan apabila ditinggalkan sendiri.
   • Selagi mereka tidak meneliti mereka dengan teliti, ramai orang percaya bahawa pemikiran mereka adalah sangat berguna dan membina. Malah, dalam kebanyakan kes, mereka berbahaya. Oleh itu, pengalaman ini adalah cara yang sangat berkesan untuk membuktikan bahawa komponen psikologi minda kita adalah berdasarkan banyak pertimbangan yang bersifat menentang, sekurang-kurangnya sehingga tahap kesadaran meningkat.

Bahagian 2 Menggunakan mantra kewaspadaan

1. 
   

   
   Katakanlah "berada di sini dan sekarang" apabila anda melakukan sesuatu. Anda mungkin berfikir bahawa satu-satunya teknik yang berkesan sedang duduk dan bermeditasi, tetapi itu bukan kes itu. Latihan fikiran anda untuk kekal di masa sekarang apabila melakukan kerja harian anda boleh menjadi seperti yang berguna, contohnya semasa melakukan dobi, memasak, membersihkan, memberus gigi, dan sebagainya. Kunci kesedaran adalah untuk melihat setiap perincian dari apa yang anda lakukan tanpa memikirkan perkara lain. Melakukan semua tugas harian anda dalam keadaan penyelidikan boleh menjadi mudah, tetapi anda akan melewatkan momen yang menyenangkan, seperti perasaan keseronokan yang datang dengan mandi panas yang baik. Ingat ini: kehidupan adalah perjalanan, bukan destinasi utama!
   • Mantra adalah alat yang paling berkesan untuk mula mengosongkan kepala anda, sambil membubarkan pemikiran negatif yang begitu teruk di dalam otak. Ramai orang mempunyai masalah untuk memahami mantra, tetapi apabila mereka memahami mereka, masa lalu akan berada di belakang mereka dan masa depan akan berhenti. Oleh itu, satu-satunya masa yang mereka akses adalah masa kini. Ia mungkin mengambil masa yang lama untuk mengatasi peristiwa masa lalu dan berhenti membimbangkan masa depan, tetapi apabila anda berjaya anda akan mengalami kebebasan yang luar biasa!

2. 
   

   
   Ulangi mantra anda tidak kira apa fikiran anda memberitahu anda. Fikiran anda setakat ini telah digunakan untuk memerintahkan dan tidak suka kewibawaannya dipersoalkan. Seperti peninju profesional, dia akan menyerang anda dari setiap sudut, tetapi jangan menurunkan pengawal anda! Anda kini sedar tentang rancangannya, jadi jangan percaya semua yang tidak masuk akal terletak dia memberitahu anda.
   • Kebanyakan pemikiran kami tidak betul. Selalunya, ini hanyalah perkara yang kita dengar daripada mulut orang lain atau kita mencipta diri kita dari sistem kepercayaan palsu, dan tidaklah menyenangkan untuk menghabiskan seluruh hidup anda yang merosakkan sesuatu yang tidak tidak benar. Tetapi pertama, anda mesti menyedari kewujudannya untuk menghilangkannya. Apa yang kita tidak tahu akan kekal di dalam kita. Oleh itu, menerima kewujudan pemikiran negatif harus menjadi keutamaan anda.
   • Berikut adalah satu lagi perangkap kita: ia cuba meyakinkan anda bahawa tinggal di masa sekarang adalah idea paling bodoh yang telah anda buat. Jangan percaya sama ada! Matlamat di sini adalah untuk mengulangi mantra sehingga anda menyenyapkan suara dalaman yang sedikit itu. Akhirnya, fikiran anda akan patuh: ia hanya memerlukan masa untuk memahami bahawa anda mengekalkan keadaan di bawah kawalan dan bukan sebaliknya.
   • Sediakan untuk fakta bahawa ia sering menyakitkan untuk mengamati pemikiran sendiri. Sebenarnya, dalam kalangan mindfulness, kita bercakap mengenai "rasa sakit badan". Ia adalah jisim baki lama pemikiran negatif kita dan, seperti mana-mana residu, ia mengambil masa untuk menghapuskannya. Pada masa-masa yang sukar, ingat bahawa kesedaran adalah berus yang membolehkan anda membersihkan minda anda dan meletakkannya dengan teratur. Apabila anda tertekan, mengosongkan kepala anda tidak akan menjadi masalah lagi. Dari sana, anda akan mempunyai kawalan penuh ke atas diri anda.
   • Pengulangan mantra semasa aktiviti harian adalah teknik kuno dan berkuasa yang disebut "neti neti", yang terdiri daripada menafikan pemikiran tertentu untuk kekal pada masa kini. Para tuan meditasi mengajar teknik ini untuk alasan yang sangat spesifik: ia sebenarnya berfungsi!

3. 
   

   
   Berkonsentrasi pada pernafasan anda. Kadang kala terdapat orang di sekeliling anda, anda mungkin tidak mahu mengulang mantra dengan kuat kerana takut kelihatan aneh. Walau bagaimanapun, ingatlah bahawa ini boleh menjadi cara yang baik untuk memberitahu rakan-rakan anda bahawa anda telah memutuskan untuk hidup masa ini dan bukan membiarkan diri anda dipandu oleh manipulasi minda anda.
   • Jangan cuba mengawal pernafasan anda, hanya fokus kepada bagaimana udara memasuki dan meninggalkan paru-paru anda.Pernafasan boleh menjadi perisai yang sangat baik terhadap emosi yang merosakkan seperti kemarahan, kekecewaan dan kecemasan, yang sebaliknya memberikan kesan mengendalikan tubuh anda dari dalam.
   • Emosi sering membuat seseorang merasa bahawa dia telah kehilangan kendali dirinya dan, dengan cara itu, ia sebenarnya berlaku, sekurang-kurangnya buat sementara waktu. Salah satu alat yang terbaik untuk memerangi masalah seperti ini bernafas, kerana anda hanya boleh bernafas dalam masa sekarang. Ini akan membantu anda mengembalikan keseimbangan dengan cepat selepas kecewa dengan situasi atau orang. Di samping itu, lebih banyak anda bernafas dengan perlahan, lebih baik anda akan berasa dengan nafas dan menghembus nafas. Bagaimanapun, cuba jangan terlalu laju. Anda tidak mahu kelihatan seperti seekor naga yang meletupkan api atau memberi kesan bahawa anda mempunyai serangan asma!
   • Apabila anda mengalami kesukaran, beritahu diri anda untuk berehat dan kembali ke masa kini. Sebelum anda menyedari, anda akan menguasai diri anda dan anda akan berasa normal semula. Ingat bahawa emosi negatif ini tidak pernah mendefinisikan anda sebagai orang dan anda mesti membebaskan diri anda daripada mereka yang tidak terkumpul di dalam fikiran anda.

Bahagian 3 Mendengar suara-suara kecilnya

1. 
   

   
   Dengarlah apa yang dikatakan oleh diri anda sendiri, bukan minda anda. Buddha, serta tuan-tuan moden yang lain, mengajar bahawa "diri" sebenarnya adalah intuisi yang dicadangkan oleh "diri yang lebih tinggi" dan bukan apa yang dikatakan oleh roh. Yang terakhir ini mempersonakan hanya "saya" dan satu set refleks yang dingin. Apabila kita menjauhkan diri daripadanya dan semakin dekat dengan diri kita sendiri, kita benar-benar memberikan yang terbaik dari diri kita sendiri. Setiap manusia, dalam keadaan kesedaran biasa, bergerak jauh dari fikirannya dan meneroka sifat dalamannya dari semasa ke semasa. Tetapi dengan amalan, anda akan belajar untuk kekal dalam keadaan ini tanpa berfikiran dan tidak berfikir sepanjang masa.
   • Mereka yang telah belajar untuk melampaui fikiran mereka mengatakan bahawa mereka tidak peduli tentang masa dan bahkan jika itu berlaku, fikiran mereka adalah murni dan sahih dan tidak keluar dari kawalan yang tidak terkawal.

2. 
   

   
   Beri perhatian khusus pada masa-masa apabila anda tidak berfikir apa-apa. Pada mulanya, detik-detik ini akan berumur pendek, tetapi mereka akan beransur-ansur menjadi lebih lama dari masa ke masa. Walau bagaimanapun, pada masa ini, anda akan merasakan ketenangan dalaman yang anda tidak pernah mengalami sebelum ini. Ini sepatutnya menjadi keadaan semulajadi anda, yang telah lama dikaburkan oleh fikiran anda. Dengan amalan, perasaan damai dan ketenteraman ini akan semakin intensif dan terkini, tanpa mengira keadaan luaran.

3. 
   

   
   Jangan ragu bahawa rasa keenam sudah cukup untuk anda berkembang. Orang yang mempunyai masa yang sukar melampaui fikiran mereka adalah mereka yang memperhatikan fikiran mereka. Oleh itu, semakin kurang anda meneruskan jalan ini, semakin kurang anda akan mengalami kesulitan meyakinkan diri sendiri bahawa diri anda yang lebih tinggi tahu apa yang terbaik untuk anda.

4. 
   

   
   Kadang-kadang biarkan emosi negatif anda mengatasi anda. Dengan kata lain, jangan menahannya. Dengan amalan, mereka akan mula hilang secepat mereka menyatakan diri mereka. Sama seperti minda, emosi ini tidak menentukan siapa anda, tetapi membimbing anda dalam kehidupan. Kuncinya bukanlah untuk bertindak balas kepadanya.

5. 
   

   
   Hanya menjaga masa kini. Kehidupan menjadi lebih mudah apabila kita melihatnya dengan cara itu, hanya kerana ia adalah cara terbaik untuk mengatasinya.

Bahagian 4 Memupuk Kehadiran dalam Hidup seseorang

1. 
   

   
   Gunakan minda sahaja untuk pemikiran kritikal dan tujuan perancangan. Gunakan minda anda hanya untuk tujuan yang membina, apabila anda menyedari bahawa anda benar-benar dapat memberi tumpuan terutamanya pada saat ini. Lebih baik menggunakan minda untuk dua tujuan: situasi pemikiran kritikal dan perancangan. Adalah mudah untuk mempercayai bahawa kita perlu memikirkan setiap aspek kehidupan kita untuk berjaya, tetapi kebiasaan ini sering kali menjadi halangan dalam jalan kita.
   • Manfaat yang baik untuk mengolah minda anda ialah sekarang anda akan dapat berfikir lebih jelas! Ini juga benar: anda mempunyai peluang untuk membuat keputusan apabila anda ingin memikirkan masalah dan, untuk sepanjang masa, hanya menikmati kehidupan seperti itu.
   • Walau bagaimanapun, apabila merancang sesuatu, pastikan anda benar-benar menetapkan matlamat dan tidak hanya risau tentang perancangan yang akan datang. Jika anda menyedari bahawa anda hanya cemas, kemungkinan besar anda sentiasa berada di bawah kendali fikiran anda dan anda tidak mengendalikannya.

2. 
   

   
   Ulangi mantra apabila anda berfikir pemikiran lama. Latihan ketenangan memerlukan masa yang lama untuk menyampaikan keputusan konkrit.
   • Walaupun anda perlu mengulangi mantera itu, ingatlah bahawa anda telah sampai jauh.

3. 
   

   
   Berkonsentrasi pada saat ini tanpa terlalu banyak kenangan. Ramai orang percaya bahawa masa lalu adalah lebih cantik daripada masa kini, tetapi masalah dengan corak pemikiran ini adalah bahawa masa lalu benar-benar berakhir dan sudah tiba masanya untuk diteruskan. Memfokuskan pada kenangan anda hanya akan menghalang anda bergerak ke hadapan dalam hidup.
   • Ramai pakar yang mengajar keprihatinan mendesak bahaya yang terobsesi dengan media sosial lama atau imej lama masa bahagia di masa lalu. Pakar-pakar ini tidak mengesyorkan penggunaan pakaian atau objek yang telah disimpan untuk masa yang lama kerana ia merupakan sumber tenaga purba, yang boleh memberi pengaruh negatif kepada anda. Perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah untuk menikmati perkara-perkara baru dan bersemangat. Kenangan mungkin kelihatan sangat baik, tetapi mereka kekal sebagai sumber tenaga kuno. Ke tahap yang lebih besar atau lebih rendah, semuanya mempunyai kehadiran.

4. 
   

   
   Luangkan masa di alam semula jadi. Apabila kita hidup pada saat ini dan memberi perhatian khusus kepadanya, kita dapat mendengar bunyi alam semesta. Secara umum, orang tidak boleh mendengar kerana minda biasa dan mereka yang sibuk adalah terlalu sibuk dengan banyak pemikiran. Berkonsentrasi pada akustik daun, lagu burung, bunyi air yang mengalir dan semua bunyi lain yang anda abaikan ketika anda hilang dalam pemikiran anda sendiri.

5. 
   

   
   Menerima peristiwa kehidupan tanpa cuba menentang. Tidak menerima peristiwa dalam kehidupan boleh menyebabkan anda menderita. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi sedikit rumit untuk mengelakkan situasi sukar melibatkan orang lain. Dalam keadaan ini, anda mesti menunjukkan kepada semua orang bahawa anda tidak menerima tindakan mereka.
   • Rahsia ini adalah untuk menyatakan pendapat anda dengan jelas dan tegas, tanpa marah atau kehilangan kawalan. Dalam erti kata lain, anda boleh meluahkan diri anda secara luaran dengan mengambil pendirian tegas untuk orang memahami anda, tetapi anda masih boleh menerima secara dalaman hakikat bahawa hidup kadang-kadang begitu.

• Melalui proses kesedaran, anda tidak lagi membenarkan pemikiran anda untuk dipergiat. Pada dasarnya, anda telah merosakkan tanah subur yang telah mereka nikmati setakat ini.
• Banyak pakar meditasi mengajar bahawa minda adalah sumber semua penderitaan kita dan kita dapat meningkatkan kualiti hidup kita selama-lamanya melalui alat ini. Kejayaan anda akan bergantung pada usaha dan dedikasi anda, iaitu, berapa banyak anda benar-benar mahu menghentikan penderitaan kerana pemikiran anda sendiri.
• Meletakkan teknik artikel ini ke dalam amalan adalah langkah pertama ke arah pembebasan pemeliharaan mental, yang tidak lebih daripada semua pengalaman anda sebelumnya yang digabungkan dengan mentaliti budaya yang kita semua mewarisi.
• Seperti yang anda mungkin dedikasikan, memberi tumpuan lebih pada masa sekarang adalah alat yang sangat kuat yang akan membolehkan anda memasuki dimensi baru kesedaran. Walaupun ramai orang masih mengenali sepenuhnya pemikiran mereka, manusia berkembang dalam keadaan baru ini. Mulai sekarang dan anda akan mendahului semua orang!