Bagaimana tidur dengan mata anda terbuka

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Ambillah tidur tanpa diberi perhatian
• Kaedah 2 Bermeditasi dengan mata terbuka
• Kaedah 3 Berlatih impian jelas

Malangnya, manusia tidak boleh berlatih tidur dengan mata terbuka dengan cara yang sama seperti reptilia. Satu-satunya manusia yang dapat tidur dengan mata terbuka menderita penyakit yang disebut malam lagophthalmia, atau masalah tidur lain atau masalah kesihatan (seperti stroke atau paralisis muka). Ini masalah kesihatan yang serius, dan tidur dengan mata terbuka sangat buruk untuk penglihatan dan kesihatan umum. Walau bagaimanapun, anda akan mempunyai cara lain untuk mencapai sebab mengapa anda ingin tidur dengan mata anda terbuka (iaitu tidur secara rahsia, atau mencapai tahap kesedaran yang berbeza). Sebagai contoh, anda boleh mencapai kesan yang sama dengan membuat tidur siang, mimpi jelas, atau hanya bermeditasi dengan mata terbuka.

peringkat

Kaedah 1 Ambillah tidur tanpa diberi perhatian

1. 
   

   
   Kenali manfaat tidur singkat. Jatuh tidur selama 10 minit dapat meningkatkan tenaga, fokus, ingatan dan perhatian anda. Napping semestinya dianggap sebagai aset untuk meningkatkan produktiviti. Pertimbangkan secara jelas menumpukan jadwal jadual anda untuk tidur sehingga anda dapat memaksimumkan potensi anda di tempat kerja atau sekolah.
   • Tidak dianjurkan untuk tidur lebih lama, kerana anda akan merasakan risiko anda, tanpa mendapat faedah yang optimum. Cuba ambil tidur selama beberapa minit semasa bekerja atau di sekolah.

2. 
   

   
   Cari tempat rahsia untuk tidur. Dalam senario yang ideal, anda perlu tidur dalam privasi sepenuhnya, supaya rakan dan atasan anda tidak menyedari bahawa anda sedang tidur. Cari tempat di mana anda boleh berbaring dan tutup mata anda selama beberapa minit. Sekiranya anda boleh, lihat jika anda boleh tidur tengah malam di tempat berikut:
   • pejabat anda
   • kereta anda
   • bilik mandi
   • ruang simpanan yang jarang digunakan

3. 
   

   
   
   
   Duduk di bahagian belakang bilik. Ia tidak semestinya mungkin untuk tidur secara persendirian. Sekiranya anda perlu pergi ke tempat kerja atau sekolah apabila anda letih, cuba cari tempat duduk di belakang bilik, jauh dari penceramah atau guru. Dapatkan sedikit ruang untuk berehat tanpa terperangkap. Seperti yang anda berada di bahagian belakang bilik, tidak mungkin sesiapa akan melihat bahawa anda mempunyai mata anda ditutup.

4. 
   

   
   Pakai cermin mata hitam. Jika anda merasakan bahawa anda mula menyengat dan anda berada di tempat kerja atau sekolah, letakkan sepasang cermin mata hitam. Anda akan dapat tidur dengan lebih mudah dalam persekitaran yang gelap, tetapi anda juga akan kurang mendapat perhatian. Tiada siapa yang akan menyedari bahawa anda telah menutup mata.
   • Sekiranya anda tidak mempunyai kacamata hitam, pertimbangkan untuk memakai topi atau topi yang boleh diturunkan di mata anda semasa momen kritikal.

5. 
   

   
   
   
   Pastikan sikap yang baik. Bukan mata anda yang akan mengkhianati anda, tetapi bahasa tubuh anda. Jika anda merosot, rahang anda longgar, tapak tangan anda dibuka dan mulut terbuka, anda lebih cenderung menarik perhatian daripada jika anda hanya menutup mata. Apabila anda tertidur di khalayak ramai, letakkan siku di atas meja menghadap ke arah anda, dan bengkokkan tangan anda pada sudut 90 °. Kemudian tekan kepala di atas kepalan tangan anda. Ini akan membantu anda menjaga kepala anda tegak dan membolehkan anda menyamar tidur anda.

6. 
   

   
   Cari sekutu. Jika anda perlu tidur di kalangan rakan sekerja atau pelajar lain, cari rakan yang boleh memberi amaran kepada anda jika anda hendak ditemui. Ini akan bertanggungjawab untuk membangunkan anda jika nama anda dipanggil, atau menggoncang anda apabila semua orang mendapat. Ingat untuk memulangkan semula perkhidmatan itu jika dia juga mahu tidur kecil dari semasa ke semasa.

7. 
   

   
   Kenali kuasa dan bahaya mikro-tidur. Kami bercakap mengenai mikro tidur apabila otak tidur semasa anda berada di tengah-tengah tugas seperti memandu atau bekerja. Mata anda mungkin akan tetap terbuka walaupun otak anda tidak berfungsi dengan normal. Ini adalah keadaan yang boleh menjadi sangat berguna kerana tiada siapa yang akan menyedari bahawa anda sedang tidur dan mata anda benar-benar boleh dibuka. Walau bagaimanapun, ia juga merupakan keadaan berbahaya, terutamanya jika anda perlu memandu kenderaan atau mengendalikan jentera. Jika anda kadang-kadang berasa seperti melompat beberapa minit dalam masa, mungkin anda mengalami tidur mikro.
   • Mikro tidur lebih mungkin berlaku jika anda mengalami masa yang lama dengan tidur yang kurang baik. Mikro tidur juga lebih kerap berlaku di kalangan orang-orang yang bekerja jadual beralih.
   • Anda tidak boleh sengaja meletakkan diri anda dalam keadaan tidur mikro. Ia disebabkan oleh kekurangan tidur kronik dan keletihan.

Kaedah 2 Bermeditasi dengan mata terbuka

1. 
   

   
   Kenali faedah meditasi. Meditasi boleh meningkatkan perhatian, tumpuan, tenaga dan kebahagiaan secara umum. Meditasi boleh mengurangkan tekanan.Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mengamalkan semacam meditasi harian sering lebih optimis dalam kehidupan.

2. 
   

   
   Mengiktiraf bahawa meditasi boleh meniru tidur, tetapi tidak menggantikannya sepenuhnya. Di samping itu, meditasi membolehkan otak untuk pergi dari gelombang beta (apabila terjaga) ke gelombang alfa (negeri sebelum tidur sebelum). Apabila anda bermeditasi, anda tidak menggantikan kitaran tidur anda. Bagaimanapun, anda memberi otak anda jumlah rehat yang diperlukan untuk terjaga sepenuhnya semasa kitaran beta anda. 10 hingga 15 meditasi cukup untuk membawa faedah positif seperti tidur. Orang yang bermeditasi secara kerap tidak perlu tidur sekerap orang yang tidak bermeditasi.
   • Ini adalah salah satu sebab mengapa begitu banyak orang tidur dengan mudah selepas sesi meditasi: otak anda dikondisikan untuk tidur. Meditasi tidak sama dengan tidur.
   • Sebab itulah meditasi juga boleh digunakan untuk membetulkan gangguan tidur.

3. 
   

   
   Beritahu diri anda bahawa anda boleh bermeditasi dengan mata terbuka. Ramai orang berfikir bahawa anda perlu menutup mata untuk bermeditasi. Walau bagaimanapun, terdapat kaedah meditasi yang tidak perlu menutup mata anda. Sebenarnya, sesetengah orang juga mendapati bahawa mereka berasa lebih segar selepas meditasi bermata terbuka.
   • Jenis meditasi ini amat berguna untuk orang yang perlu mengintegrasikan meditasi dalam pengangkutan awam, atau semasa kerja atau hari sekolah. Anda boleh bermeditasi tanpa diperhatikan. Anda hanya perlu duduk dan menghabiskan beberapa minit bermeditasi.

4. 
   

   
   Cari tempat yang tenang dan gelap untuk mengamalkan teknik meditasi anda. Sekiranya boleh memilih tempat yang tenang dan gelap untuk mengamalkan meditasi anda dengan mata terbuka. Apabila anda lebih terlatih, anda akan dapat bermeditasi di tengah kelas yang sibuk. Bagaimanapun, untuk memulakan, cari tempat yang kurang terang di rumah anda. Tutup penutup dan matikan peranti elektronik untuk menghapuskan gangguan.

5. 
   

   
   Jadikan diri anda selesa. Pastikan belakang lurus, tetapi fleksibel. Duduk dengan selesa. Ramai orang suka duduk di kedudukan teratai untuk bermeditasi. Walau bagaimanapun, anda bebas untuk bermeditasi dalam posisi yang anda mahu, selagi badan anda menjadi santai. Anda tidak perlu merosot. Anda boleh duduk di kerusi, berlutut, atau berbaring. Lepaskan dan buka tangan anda, dan letakkan pada paha anda.
   • Sesetengah orang mendapati bahawa kemenyan atau lilin wangi membantu mereka untuk berehat dan menumpukan perhatian. Jangan ragu untuk mencuba mereka apabila anda memulakan amalan meditasi dengan mata anda terbuka.

6. 
   

   
   Amalan memberi tumpuan kepada dua set objek pada satu masa. Anda tidak akan dapat bermeditasi dengan mata anda terbuka. Untuk membina pengalaman, mula berlatih dengan kedua-dua mata yang berfokus pada objek yang berbeza. Pilih objek di sebelah kiri dan objek di sebelah kanan anda. Cuba untuk mengekalkan tumpuan dua ini selama mungkin, walaupun hanya mengambil beberapa saat.
   • Otak anda akan tertumpu kepada maklumat visual bahawa semua gangguan bunyi bising yang lain akan hilang, membolehkan anda memasuki keadaan meditasi yang tenang dan santai.
   • Secara beransur-ansur menambah masa yang anda belanjakan memfokuskan pada dua set objek ini. Sekiranya anda mahu mencabar diri sendiri, anda juga boleh cuba memalingkan kepala anda sambil mengekalkan imej kedua objek itu dalam fikiran.
   • Anda akan dengan cepat melihat objek lain di hadapan anda. Ketahui kewujudan objek ini, tetapi jangan biarkan mereka mengalihkan perhatian anda. Sebagai contoh, anda mungkin dapat melihat cahaya yang indah di dalam bilik. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu memikirkan rak kotor yang anda lihat sahaja dan bahawa anda perlu membersihkannya. Kembalikan semua kebimbangan.

7. 
   

   
   Bernafas dengan mendalam. Sebaik sahaja anda digunakan untuk memberi tumpuan kepada dua set objek sekaligus, mulakan menggabungkan senaman pernafasan yang mendalam ke meditasi anda. Ambillah melalui hidung selama 5 saat, jeda selama 5 saat, kemudian perlahan-lahan mulut keluar melalui mulut anda. Pada mulanya anda mungkin perlu mengira, tetapi matlamatnya adalah untuk membuat kitaran pernafasan ini secara automatik, supaya anda tidak perlu mengira di dalam kepala anda lagi.

8. 
   

   
   Mengintegrasikan meditasi bermata terbuka ke dalam kehidupan harian anda. Sebaik sahaja anda menguasai seni meditasi dengan mata anda terbuka dalam persekitaran yang tenang dan terkawal, anda boleh mula mengamalkannya setiap hari. Anda mungkin akan mengalami kesulitan pada hari-hari awal, tetapi anda mesti menunjukkan kesabaran dan memaafkan diri jika anda tidak berjaya. Benarkan tubuh anda menjadi sumber yang tenang dan bersantai, walaupun ketika itu, sekeliling yang mengelilingi anda hanyalah kekacauan dan gangguan. Tidak lama lagi anda akan dapat meletakkan diri anda dalam keadaan berehat dan perhatian dengan mata terbuka, sama ada di tempat kerja, di sekolah atau di dalam bas.

Kaedah 3 Berlatih impian jelas

1. 
   

   
   Pertimbangkan negara-negara alternatif yang terletak di antara terjaga dan tidur. Banyak haiwan yang tidur dengan mata terbuka mengalami keadaan yang terletak di antara terjaga dan tidur. Kaedah ini tidak berfungsi untuk manusia. Walau bagaimanapun, terdapat cara lain untuk mencapai keadaan kesedaran semasa tidur, ia bermimpi jelas. Mimpi adalah jelas apabila tidur mengawal mimpi dan menyedari mimpi itu sepenuhnya.

2. 
   

   
   Baca tentang mimpi yang jelas untuk "menanam benih". Para saintis tidak tahu mengapa, tetapi fakta mudah bahawa seseorang belajar tentang fenomena bermimpi yang jelas akan membolehkannya hidup. Bagi sesetengah orang, sudah cukup untuk meningkatkan pengetahuan mereka tentang fenomena ini supaya mereka dapat hidup. Pergi ke perpustakaan untuk menyelidik subjek, atau lakukan penyelidikan dalam talian. Dedahkan diri anda kepada sebilangan besar artikel dan cerita tentang subjek itu untuk "menyemai benih" bermimpi yang jelas di otak anda. Mungkin anda akan bernasib baik dan anda akan hidup mimpi yang jelas.

3. 
   

   
   Tidurlah yang baik. Langkah paling penting dalam mengawal impian anda adalah untuk mendapatkan tidur yang cukup. Ini akan mengoptimumkan tempoh tidur REM anda, di mana anda bermimpi.

4. 
   

   
   Simpan diari impian. Simpan buku harian impian dan kemas kini secara religius. Oleh itu, otak anda akan terbiasa dengan mengenali tema dan emosi yang sering muncul dalam impian anda sendiri. Buku harian ini akan membantu otak anda sedar bahawa anda bermimpi semasa anda berada dalam mimpi itu. Posisikan akhbar itu di dekat katil anda supaya anda dapat menulis impian anda sebaik sahaja bangun. Jika anda terganggu selepas impian anda, anda mungkin lupa apa yang berlaku.

5. 
   

   
   Tanya diri anda untuk membuat mimpi yang jelas. Sebelum tidur, tanya diri anda untuk membuat impian jelas. Sediakan otak anda agar sedar semasa keadaan mimpi. Berkonsentrasi pada keinginan ini setiap malam.

6. 
   

   
   Muat turun aplikasi mimpi yang jelas. Terdapat aplikasi telefon yang direka untuk membantu otak anda sedar apabila anda bermimpi. Muat turun salah satu aplikasi ini dan gunakannya semasa anda tidur. Ia akan membantu anda memantau impian anda, dan memainkan isyarat audio supaya anda dapat mengetahui bahawa anda sedang bermimpi, tanpa terbangun sepenuhnya.