Bagaimana untuk mengurangkan loya semasa kehamilan

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Kawal diet anda
• Kaedah 2 Kawal persekitaran anda
• Kaedah 3 Gunakan Rawatan Alternatif

Semasa trimester pertama kehamilan, tubuh wanita mengalami banyak perubahan termasuk ketibaan hormon gonadotropin manusia (juga dikenali sebagai hormon kehamilan) dan peningkatan pengeluaran estrogen. Dalam 90% wanita hamil, perubahan hormon digabungkan dengan peregangan otot abdomen dan rasa bau yang lebih tajam menyebabkan mual. Mujurlah, adalah mungkin untuk meminimumkan fenomena ini dengan mengenal pasti dan mengelakkan makanan serta faktor persekitaran.

peringkat

Kaedah 1 Kawal diet anda

1. 
   

   
   Makan makanan yang dikenali untuk mengelakkan loya. Sesetengah makanan yang diketahui menyediakan nutrien dan kalori penting semasa hamil juga berkesan terhadap penyakit pagi. Jangan risau jika diet anda tidak seimbang seperti yang anda mahukan selama beberapa minggu pertama. Makanan yang sangat sedikit diterima oleh wanita semasa trimester pertama kehamilan.
   • Pati dalam bijirin dan kekacang akan mengurangkan jumlah asid dalam saluran pencernaan, yang akan melegakan loya. Campurkan karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak untuk meningkatkan tenaga yang akan membantu anda melayan keadaan anda dengan lebih baik. Biji-bijian yang boleh dimakan adalah roti dan jagung. Kekacang adalah kacang dan kacang polong. Protein tanpa lemak boleh menjadi kepingan daging atau ayam tanpa lemak atau alternatif kepada daging seperti tauhu.
   • Kue yang tidak enak akan membantu menenangkan perut anda apabila anda tidak boleh menelan apa-apa lagi.

2. 
   

   
   
   
   Gunakan halia segar. Halia segar adalah ubat yang berkesan untuk semua jenis loya. Anda boleh mengambilnya dengan selamat semasa mengandung. Parut dan tuangkan ke dalam teh atau air yang berkilauan. Anda juga boleh membakarnya dengan kuki anda. Anda juga boleh cuba halia halia dan halia, tetapi pastikan mereka telah dibuat dengan halia tulen dan bukan perisa buatan.

3. 
   

   
   Kurang makan, tetapi lebih kerap. Sediakan makanan kecil dan makanan kecil yang akan anda makan secara teratur. Berlebihan atau menunggu terlalu lama di antara makanan akan meningkatkan rasa mual selepas makan.
   • Kelaparan menggalakkan loya, jadi dinasihatkan untuk makan sebelum lapar atau segera selepas mahu makan.
   • Berhati-hati untuk tidak makan terlalu banyak. Makan sehingga anda kenyang dan tunggu hingga keinginan untuk kembali berlanjut.

4. 
   

   
   
   
   Elakkan makanan yang menggalakkan rasa mual. Makanan yang mencetuskan loya berbeza dari orang ke orang dan mungkin juga berubah semasa kehamilan. Tulis semua yang membuat anda mual dan cuba mengelakkannya.
   • Cuba untuk mengelakkan makanan yang berminyak, makanan pedas, makanan berbau kuat dan makanan dengan urea yang tidak menarik. Walaupun apa yang biasa anda makan mungkin kelihatan tidak menarik kepada anda semasa mengandung. Elakkan makanan yang membuat anda mual apabila anda berfikir tentangnya atau apabila anda merasakannya.
   • Elakkan alkohol semasa kehamilan anda. Bukan sahaja meningkatkan risiko kecacatan kongenital, tetapi juga menggalakkan rasa mual.

5. 
   

   
   Minum banyak air. Untuk kekal terhidrasi dan mengelakkan muntah, anda harus minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari.
   • Jika makan tidak memberitahu apa-apa, minum sedikit air sepanjang hari. Air yang berkilauan akan kelihatan kurang agresif daripada air yang masih dalam perut anda.
   • Air tidak boleh menjadi perkara pertama yang anda menelan pada waktu pagi. Simpan beberapa biskut masin di meja di tepi katil anda, menggigit mereka pada bangun dan tunggu sekurang-kurangnya 30 minit sebelum minum air.

6. 
   

   
   Ambil vitamin pranatal anda dengan makanan dan air. Vitamin pranatal mengandungi nutrien yang boleh mengganggu sistem penghadaman anda dan menjadikan loya anda lebih teruk. Makan sesuatu sebelum anda mengambil dan minum banyak air sebelum, semasa dan selepas mengambilnya.
   • Jika mengambil vitamin dengan makanan tidak menyelesaikan masalah, mintalah doktor anda untuk merawat ubat yang kurang kuat sementara mual hilang.
   • Beberapa vitamin pranatal mengandungi vitamin B6 yang berkesan terhadap mual.

7. 
   

   
   Makan makanan kaya dengan vitamin B6. Vitamin B6 membantu mengawal loya, jadi anda harus makan makanan yang mengandunginya, seperti dada ayam, daging lembu, kacang ayam, kentang dan pisang. Anda juga boleh meminta doktor untuk menetapkan vitamin B6 (100 mg dua kali sehari harus membantu anda).
   • Suplemen vitamin B6 boleh digabungkan dengan ½ tablet Unisom (doxylamine) untuk meniru kesan ubat mual pagi yang disebut Diclegis.
   • Sekiranya anda masih menyusu bayi lain, jangan gunakan doxylamine.

Kaedah 2 Kawal persekitaran anda

1. 
   

   
   Hilangkan apa-apa yang menggalakkan loya. Apabila boleh, elakkan aroma, lilin atau pembersih isi rumah yang menggalakkan rasa mual. Juga laraskan suhu bilik dan kecerahan.

2. 
   

   
   Dapatkan tidur yang cukup. Setiap hari, anda mesti tidur sekurang-kurangnya 8 jam dan berehat apabila anda merasa letih. Mual akan lebih biasa jika anda membiarkan keletihan melemahkan badan anda.

3. 
   

   
   Elakkan tekanan. Tekanan meningkatkan pengeluaran asid dalam perut, yang menggalakkan loya. Pada siang hari, merancang masa untuk berehat dan mengelakkan stres apabila anda boleh. Ini harus mengurangkan rasa mual.
   • Sekiranya loya anda sengit, ambil beberapa hari untuk mengurangkan tahap tekanan keseluruhan anda dan pulih dari loya.
   • Untuk mengurangkan tekanan, anda boleh mencuba yoga pranatal, meditasi, aromaterapi atau mandi panas.
   • Terdapat langkah-langkah lain yang menentang tekanan yang anda boleh cuba. Kebanyakan boleh didapati dalam talian.

4. 
   

   
   Ambil udara. Bukan sahaja bantuan udara segar melawan rasa mual, tetapi juga memberi manfaat kepada kesihatan dan pertumbuhan anak anda. Semasa kehamilan anda, anda mesti mengambil udara secara teratur.
   • Elakkan merokok dan asap rokok kerana ia mencetuskan loya dan meningkatkan risiko kecacatan kelahiran.

5. 
   

   
   Bersihkan rumah anda. Hubungi perkhidmatan pembersihan atau meminta rakan untuk membantu membersihkan rumah anda. Terdapat bukti bahawa bau, penglihatan dan faktor alam sekitar lain menggalakkan atau mengurangkan rasa mual, jadi ruang hidup anda mesti bersih dan rapi.
   • Jika anda mempunyai kucing, jangan cuba membersihkan sampah semasa kehamilan anda. Anda berisiko mendapat toksoplasmosis dan lulusnya kepada anak anda.

Kaedah 3 Gunakan Rawatan Alternatif

1. 
   

   
   Tahu apa had rawatan alternatif. Beberapa ubat rumah, ubat-ubatan rakyat atau rawatan alternatif yang digunakan untuk merawat mual selama kehamilan belum diuji oleh sains perubatan. Lain-lain hanya disokong oleh bukti anekdot. Walau bagaimanapun, wanita yang telah menjalani terapi alternatif mengesahkan bahawa kaedah ini memang berkesan terhadap mual. Sekiranya anda mahu, anda juga boleh mencubanya dan melihat apa yang berlaku.

2. 
   

   
   Cuba acupressure. Akupresur terdiri daripada tekanan pada titik tertentu badan untuk merangsang peredaran darah, yang boleh berguna dalam kes mual. Jalur akupresur boleh digunakan untuk melegakan loya semasa kehamilan dan boleh dibeli tanpa preskripsi di farmasi atau kedai ubat.

3. 
   

   
   Ikut rawatan akupunktur. Akupunktur melibatkan memasukkan jarum logam yang sangat tipis ke dalam titik tekanan di seluruh badan. Menurut beberapa wanita, ia membantu untuk melegakan loya semasa kehamilan.
   • Sekiranya anda memilih kaedah ini, pergi ke akupunktur terkenal dengan banyak maklum balas positif.

4. 
   

   
   Dapatkan hypnotized. Tiada kajian saintifik mengesahkan keberkesanan hipnosis terapeutik, tetapi beberapa wanita mendedahkan bahawa ia membantu melegakan loya semasa kehamilan. Dengan bertindak pada tahap bawah sedar, hipnosis mengubah sensasi atau aspek tingkah laku tertentu.

5. 
   

   
   Gunakan aromaterapi. Lilin, minyak wangi dan produk berasaskan aroma lain diketahui menggalakkan loya, tetapi sesetengah wanita mendedahkan bahawa rendaman dalam aroma yang sesuai akan melegakan loya semasa kehamilan. Jika anda memilih kaedah ini untuk merawat masalah anda, ketahui bahawa beberapa ujian dan kesilapan akan diperlukan sebelum mencari aroma yang tepat dan bau yang baik.
   • Minyak pati jeruk dikenali untuk melegakan loya semasa kehamilan.

6. 
   

   
   Adakah yoga. Yoga adalah satu bentuk regangan meditasi yang melegakan loya semasa hamil dengan mengurangkan tekanan. Beberapa postur yang anda boleh cuba termasuk:
   • postur pahlawan yang berbohong
   • salib terbalik
   • postur terbalik