Bagaimana untuk merawat sembelit

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Perubahan diet
• Kaedah 2 Perubahan gaya hidup
• Kaedah 3 Ambil julap

Hampir semua orang boleh mengalami sembelit dari semasa ke semasa, mempunyai najis yang keras atau dua hari tanpa pergerakan usus. Perubahan dalam diet atau rawatan di kaunter biasanya menyelesaikan masalah dalam masa beberapa hari. Lihat doktor jika ini tidak berlaku atau jika gejala anda menyakitkan.

peringkat

Kaedah 1 Perubahan diet

1. 
   

   
   Minum banyak air. Minum sekurang-kurangnya lapan gelas cuka tanpa kafein sehari apabila anda sembelit. Dehidrasi adalah penyebab umum sembelit dan boleh menjadi lebih buruk jika anda tidak minum air yang mencukupi.
   • Anda boleh berhenti mengukur cecair anda apabila najis anda telah menjadi biasa (sekurang-kurangnya tiga kali seminggu dan tanpa memaksa mereka). Hanya minum cukup untuk membuat air kencing anda berwarna kuning pucat atau tidak berwarna dan lakukan setiap kali anda merasa haus.

2. 
   

   
   Secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan serat anda. Serat diet adalah unsur yang paling penting untuk menggalakkan pergerakan usus biasa. Seorang dewasa harus makan antara 20 dan 35 gram serat sehari. Anda harus secara beransur-ansur mencapai jumlah ini untuk mengelakkan gas dan kembung. Cuba dapatkan serat ini dari pelbagai sumber untuk diet seimbang.
   • Roti dan bijirin: 80 gram biji-bijian, 120 gram gandum hancur, satu gandum oat mengandungi 3 gram serat.
   • Kacang (putih, merah atau hitam): 100 g kacang masak, bergantung kepada jenis kacang.
   • Buah-buahan: pir (mereka mengandungi 5.5 g serat setiap buah dengan kulit), raspberi (100 g mengandungi 4 g) atau plum (120 g dimasak mengandungi 3.8 g serat).
   • Sayur-sayuran: kentang atau ubi keledek (mengandungi 3 hingga 4g serat setiap 100g dimasak dalam air dengan kulit), kacang (4g serat setiap 100g dimasak) atau sayuran hijau (3 g setiap 100 g sayur-sayuran yang dimasak).

3. 
   

   
   
   
   Makan makanan kurang serat. Menambah serat untuk diet anda tidak akan membantu anda jika anda hanya menambahkannya ke makanan lain. Daging, keju dan makanan perindustrian mengandungi sedikit atau tiada serat dan boleh menyebabkan najis yang keras jika mereka adalah sebahagian besar daripada diet anda. Makan mereka dalam jumlah kecil apabila anda sembelit dan cuba menggantikannya dengan makanan serat tinggi dalam diet harian anda.

4. 
   

   
   Elakkan susu. Cuba melangkaui susu dan produk tenusu lain selama beberapa hari untuk melihat apakah ia dapat membantu anda. Ramai orang mempunyai masalah mencerna laktosa, yang boleh memberi mereka gas atau sembelit.
   • Kebanyakan orang dengan intoleransi laktosa masih boleh menikmati yogurts probiotik dan keju keras.

5. 
   

   
   Lihat jika makanan lain boleh menyebabkan sembelit. Makanan berikut pada amnya bukan masalah dalam kuantiti yang kecil. Walau bagaimanapun, mereka boleh menggalakkan sembelit jika diambil dalam kuantiti yang banyak:
   • daging yang sangat gemuk
   • telur
   • makanan yang sangat gemuk dan sangat manis
   • makanan industri (biasanya serat rendah)

6. 
   

   
   
   
   Pertimbangkan untuk mengambil suplemen magnesium. Tidak ada bukti konkrit untuk menyokongnya, tetapi banyak doktor dan pesakit melaporkan bahawa magnesium dapat membantu mereka. Jangan mengambil lebih daripada 350 mg sehari dalam bentuk kapsul atau 110 mg untuk kanak-kanak berumur 4 hingga 8 tahun.
   • Bunyi ini mengandungi magnesium dan serat, menjadikannya makanan pilihan yang sangat baik.
   • Magnesium boleh berbahaya bagi orang yang mengalami penyakit buah pinggang.

7. 
   

   
   Gunakan berhati-hati dengan ubat rumah yang lain. Dalam kebanyakan kes, perubahan diet dan minuman sudah cukup untuk membantu anda menyembuhkan sembelit dan mencegahnya pada masa akan datang. Makanan tambahan (selain makanan tambahan serat) dan remedi rumah jarang diperlukan, dan mungkin tidak munasabah untuk mengambilnya tanpa terlebih dahulu bercakap dengan doktor.
   • Penyelesaian rumah yang paling biasa ialah minyak mineral dan minyak kastor. Mereka adalah berkesan, tetapi hanya boleh digunakan sebagai usaha terakhir. Penggunaan yang berpanjangan boleh menyebabkan kekurangan vitamin atau kerosakan pada usus, yang hanya akan menyebabkan lebih banyak sembelit dalam jangka masa panjang. Jangan gunakan minyak ini jika anda mengambil penipis darah, antibiotik, ubat jantung atau tulang.

Kaedah 2 Perubahan gaya hidup

1. 
   

   
   Pergi ke bilik mandi sebaik sahaja anda merasakan keperluan. Pergi ke sana sebaik sahaja keperluan untuk pergi ke pelana dirasai. Mengaitkan keperluan ini hanya menimbulkan sembelit.

2. 
   

   
   Luangkan masa anda di bilik mandi. Memaksa di tandas boleh membawa kepada komplikasi yang menyakitkan seperti buasir atau celah dubur. Berhati-hati dengan sistem pencernaan anda dengan memberi masa untuk berpindah dengan sendirinya.
   • Cuba gunakan bilik mandi setiap pagi antara 15 dan 45 minit selepas sarapan pagi. Anda tidak boleh pergi pergerakan usus setiap hari (walaupun anda berada dalam keadaan yang baik), tetapi ia adalah masa yang baik untuk menggalakkannya.

3. 
   

   
   Cuba kedudukan yang berbeza di tandas. Satu kajian menunjukkan bahawa memanjat membuat lebih mudah dan lebih pantas untuk mengusir najis. Cuba perkara-perkara berikut jika anda tidak boleh berjongkok di tandas anda.
   • bersandar ke hadapan dengan tangan anda di paha anda
   • letakkan kaki anda pada tungku tangga untuk membawa lutut anda ke atas pinggul
   • dan bukannya memaksa laluan, menghirup dengan mendalam dengan mulut anda terbuka, biarkan perut anda berkembang dan kemudian sedikit mengetatkan otot untuk mengekalkannya di tempatnya, dan selepas itu anda boleh berehat sphincter anda
   • jangan ulangi latihan pernafasan ini lebih daripada tiga kali, biarkan tandas atau cari sesuatu untuk membaca jika bangku masih tidak longkang

4. 
   

   
   Mempunyai aktiviti fizikal yang kerap Ia merangsang usus anda, walaupun hanya sepuluh minit berjalan kaki beberapa kali sehari. Aktiviti ketahanan seperti berjalan atau berenang sangat berkesan.
   • Tunggu sejam selepas makan yang enak sebelum melakukan aktiviti fizikal yang intensif (yang meningkatkan kadar denyutan jantung), jika tidak, anda boleh melambatkan pencernaan anda.

5. 
   

   
   Cuba regangan atau yoga. Ini adalah satu lagi bentuk aktiviti yang boleh membantu anda mencerna. Sesetengah orang mencari yoga terutamanya berkesan, mungkin kerana ia membentangkan perut.

Kaedah 3 Ambil julap

1. 
   

   
   Bercakap dengan doktor jika anda menghadapi risiko komplikasi. Ia biasanya terbaik untuk bercakap dengan doktor sebelum mengambil julap. Kategori tertentu orang harus selalu melakukan ini untuk mengelakkan komplikasi kesihatan, terutamanya dalam kes berikut:
   • wanita mengandung atau penjagaan,
   • kanak-kanak berusia enam tahun atau lebih muda,
   • sesiapa yang mengambil ubat lain (anda harus menunggu sekurang-kurangnya 24 jam sebelum mengambil jaxix lain jika anda sudah mengambil satu atau jika anda menggunakan minyak mineral),
   • sesiapa yang sakit perut teruk, kejang abdomen, mual, atau muntah harus mengelakkan penggunaan julap sepenuhnya dan segera berjumpa dengan doktor.

2. 
   

   
   Mulakan dengan julap yang menjadikan najis membengkak. Ini sebenarnya adalah makanan tambahan berasaskan serat yang memberikan hasil yang sama seperti diet yang diperkaya serat. Tidak seperti laksatif lain, ini boleh digunakan dengan selamat setiap hari, tetapi mereka boleh mengambil masa dua hingga tiga hari untuk menjadi berkesan. Mereka kadang-kadang boleh menyebabkan kembung yang menyakitkan, terutamanya dalam kes-kes sembelit yang teruk atau pada orang yang mempunyai diet yang biasanya rendah serat. Kurangkan risiko ini dengan minum 8 hingga 10 gelas air setiap hari (iaitu kira-kira 2 liter) sambil meningkatkan pengambilan serat ini secara beransur-ansur dan mengelakkan mengambil julap jenis ini sebelum tidur.
   • Sesetengah orang alah kepada psyllium, yang terdapat dalam beberapa julap yang membengkak najis.

3. 
   

   
   Gunakan laksanan pelincir untuk melegakan cepat. Pelangsingan yang murah ini menjejaskan najis anda dengan minyak mineral atau bahan yang serupa untuk membantu pemindahan. Mereka biasanya bekerja dalam masa lapan jam, tetapi hanya sesuai untuk kegunaan sekali sahaja. Penggunaan yang berlebihan boleh mengakibatkan kekurangan vitamin.
   • Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil pelincir laksatif jika anda mengambil ubat lain. Ini saluran najis yang dipercepatkan dapat mengurangkan jumlah ubat yang diserap.

4. 
   

   
   Cuba ejen osmosis untuk melegakan am. Jenis julap ini membolehkan najis anda menyerap lebih banyak air dan berpindah lebih mudah dan mempunyai kesan dalam dua hingga tiga hari. Pelangsing ini memerlukan banyak air untuk digunakan dan untuk mengelakkan kekejangan dan gas.
   • Orang tua dengan diabetes dan mereka yang mengalami masalah buah pinggang atau jantung perlu dipantau secara teratur untuk mengelakkan ketidakseimbangan elektrolit dan dehidrasi ketika mengambil ubat ini.
   • laksanan masin adalah sebahagian daripada julap osmotik.

5. 
   

   
   Gunakan produk yang melembutkan najis untuk masalah yang tepat. Emolien ini biasanya diresepkan selepas bersalin atau pembedahan atau untuk pesakit yang tidak perlu memaksa laluan najis. Mereka mempunyai kesan yang agak lemah, tetapi masih memerlukan banyak air dan hanya boleh digunakan selama beberapa hari.

6. 
   

   
   Ambil julap stimulan untuk sembelit yang teruk. Ini adalah julap yang lebih kuat yang anda tidak boleh membeli tanpa preskripsi. Ia boleh melegakan anda dalam masa enam hingga dua belas jam dengan mengikat otot-otot di usus. Ia harus digunakan hanya jarang, kerana penggunaan berulang dapat merosakkan usus dan membuat anda bergantung pada ubat untuk pergerakan usus normal.
   • Periksa label produk untuk melihat apakah ia menyebut phenolphthalein, yang telah dikaitkan dengan kanser.
   • Jenis ubat ini juga boleh menyebabkan kekejangan dan cirit-birit.

7. 
   

   
   Lihat doktor untuk ubat preskripsi. Lihatlah doktor dengan segera jika julap di kaunter tidak berfungsi dalam masa tiga hari. Dia boleh mencadangkan rawatan berikut.
   • Jaksir yang dikeluarkan dengan preskripsi yang mungkin sesuai untuk penggunaan yang berpanjangan.
   • Enema boleh menyuntik julap terus kepada sumber masalah atau memindahkan najis yang terlalu padat. Walaupun julap untuk enema adalah sama ada di kaunter atau remedi rumah biasa, mereka harus digunakan dengan berhati-hati dan nasihat perubatan.
   • Doktor anda boleh memerintahkan ujian darah atau sampel najis, x-ray, ujian usus, enema barium atau kolonoskopi jika dia mengesyaki sesuatu yang lebih serius.