Bagaimana untuk merawat sindrom carpal tunnel dengan urutan terapeutik

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Terapi Urut untuk Menyembuhkan Sindrom Terowong Carpal
• Kaedah 2 Adakah Latihan Peregangan untuk Menyembuhkan Sindrom Terowong Carpal

Sindrom terowong Carpal adalah keadaan yang disebabkan oleh mampatan saraf median yang terletak di pergelangan tangan. Orang yang menderita merasakan kesemutan (paresthesia), kebas (hypoesthesia) dan kesakitan berterusan di lengan, jari atau pergelangan tangan. Sekiranya tidak dirawat, sindrom ini boleh membawa kepada kesakitan yang teruk dan defisit motor, yang boleh menjejaskan keupayaan seseorang bekerja atau bahkan menyebabkan kecacatan sementara. Terapi urut boleh membantu mencegah dan menyembuhkan sindrom carpal tunnel dengan melegakan keradangan, meningkatkan peredaran darah, menenangkan otot dan tendon yang merengsa, dan membantu menghilangkan residu metabolik.

peringkat

Kaedah 1 Terapi Urut untuk Menyembuhkan Sindrom Terowong Carpal

1. 
   

   
   Berikan tekanan sedikit. Ini perlu digunakan pada otot lengan, bahu, tangan atau pergelangan tangan anda. Mulailah melakukan urut dengan sedikit pergerakan, sambil mengelakkan terlalu banyak tekanan (teknik yang dipanggil effleurage). Mulailah dari bahu anda dan turun ke lengan dan otot-otot kecil yang berada di peringkat jari dan pergelangan tangan.
   • Lakukan teknik effleurage selama sekurang-kurangnya 30 saat pada setiap bahagian atau otot antara tangan dan bahu anda. Ini akan membuat otot bersedia untuk urutan yang lebih mendalam.
   • Gunakan telapak tangan dan ujung ibu jari anda untuk urut.
   • Anda boleh memberi tumpuan kepada tendon dan otot pada pergelangan tangan, tetapi sejak sindrom carpal tunnel jarang masalah yang hanya terhad kepada pergelangan tangan, sebaiknya anda mengurut otot bahu juga. dan lengannya.
   • Anda juga boleh memilih menggunakan minyak urut untuk mengurangkan geseran.

2. 
   

   
   
   
   Buat urutan geseran. Anda mesti menggunakan tekanan yang kuat apabila menggosok pergelangan tangan, bahu dan tangan anda. Teknik geseran mempercepatkan aliran balik limfa serta pulangan vena, selain menghilangkan edema. Ia juga berkesan dalam rawatan adhesi dan tisu parut.
   • Latih tekanan yang lebih besar dengan membuat pergerakan gelongsor panjang dengan ibu jari anda.
   • Mulakan pada tahap kawasan pergelangan tangan anda dengan menolak otot di tengah-tengah pergelangan tangan sambil meluncur ke arah bahu serentak.
   • Kembali ke lengan atas, bahu, lengan bawah dan pergelangan tangan.
   • Anda boleh menggunakan buku jari anda untuk menggunakan lebih banyak tekanan tanpa memenatkan tangan anda. Sapukan tekanan yang cukup untuk merasai kesan dalam tisu yang mendalam, tetapi tidak banyak yang menyebabkan kesakitan yang teruk.
   • Urut telapak tangan dan jari anda dengan tekanan lembut dan regangan lembut.
   • Melakukan urutan geseran selama sekurang-kurangnya satu minit pada setiap otot dan bahagian, menumpukan pada pergelangan tangan, tetapi juga bekerja pada perekat dan simpul tangan, lengan dan bahu.

3. 
   

   
   
   
   Sapukan teknik urut menguli. Gunakan kaedah ini pada otot tangan, pergelangan tangan, lengan dan bahu. Urut bernafas, juga dikenali sebagai teknik menguli, membolehkan sisa-sisa metabolik yang terkumpul di bawah kulit dan ke dalam otot untuk kembali ke aliran darah. Menggoda juga boleh meningkatkan keanjalan dan nada otot.
   • Gunakan telapak tangan anda untuk melakukan teknik menguli di otot lengan dan bahu anda. Untuk menguli otot pergelangan tangan dan tangan anda, lebih tepat jari-jari anda dan ibu jari anda yang anda perlu berkhidmat.
   • Knead selama sekurang-kurangnya tiga puluh saat setiap otot atau bahagian, menumpukan pada kawasan pergelangan tangan anda.

4. 
   

   
   Buat urutan getaran. Anda mesti melakukan ini di dalam otot tangan, pergelangan tangan, lengan, dan bahu. Teknik urut getaran telah membuktikan bahawa ia dapat melegakan kesakitan sambil menguatkan otot-otot sinar. Ubah jari anda dan gunakan bahagian tangan anda untuk melembutkan otot dengan lembut.
   • Anda juga boleh menggunakan petua jari anda atau tumit tangan anda untuk menggunakan teknik ini.
   • Adakah urut getaran selama sekurang-kurangnya tiga puluh saat di setiap otot dan seksyen. Sekali lagi, anda perlu fokus pada pergelangan tangan.

5. 
   

   
   Selesaikan sesi urut dengan teknik effleurage. Sesi ini harus bermula dan berakhir dengan urut ringan, iaitu teknik effleurage. Effleurage membantu menenangkan saraf dan melegakan otot.
   • Lakukan teknik effleurage selama sekurang-kurangnya tiga puluh saat pada setiap otot atau bahagian untuk mengakhiri sesi urut.
   • Setelah selesai dengan satu tangan, buat semula semua siri urut pada tangan yang bertentangan, pergelangan tangan, lengan dan bahu.
   • Bilangan sesi urut yang anda perlukan akan bergantung pada keparahan sindrom carpal tunnel yang anda miliki. Anda mungkin melihat perbaikan pada akhir sesi, tetapi seringkali ia akan mengambil masa antara 5 dan 10 sesi untuk melihat kemajuan.
   • Jika simptom-simptom anda bertahan atau bertambah teruk, berunding dengan ahli fisioterapi atau doktor.

6. 
   

   
   Latihan acupressure. Lakukan ini pada titik-titik pencetus otot. Titik akutekanan, biasanya dipanggil nod otot atau kawasan pemicu, boleh mencipta rasa sakit yang dirasakan di kawasan terowongan karpal. Lokasi-lokasi ini juga terdapat pada bahu dan leher. Untuk mendapatkan manfaat yang paling, anda harus berunding dengan profesional penjagaan kesihatan yang mengkhususkan diri dalam akutekanan atau rawatan zon yang mencetuskan.
   • Basahkan lengan bawah anda di atas meja, dengan telapak tangan menghadap ke langit. Letakkan tekanan pada otot berhampiran bahagian dalam siku. Tekan dan lihat jika ia mencipta rasa sakit yang anda rasa dalam terowong karpal. Sekiranya ini berlaku, tekan perlahan selama 30 saat dan anda harus perhatikan bahawa rasa sakit secara beransur-ansur berkurang.
   • Berjalan panjang lengan anda mencari lokasi yang mencipta kesakitan di terowong karpal. Sebaik sahaja anda menemui satu, tekan selama tiga puluh saat.
   • Balikkan tangan anda ke bawah dan letakkan tekanan yang sama pada kawasan yang sensitif yang anda temui antara pergelangan tangan dan siku anda.
   • Lakukan latihan ini setiap hari.

Kaedah 2 Adakah Latihan Peregangan untuk Menyembuhkan Sindrom Terowong Carpal

1. 
   

   
   Regangkan lengan bawah dan lentur pada pergelangan tangan anda. Letakkan lengan kanan anda di hadapan anda, telapak tangan, dan bersandar tangan anda sehingga jari anda menunjuk ke tanah.
   • Sebaliknya, anda boleh melakukan ini dengan berlutut di tanah dengan telapak tangan anda di atas tanah dengan jari anda menunjuk ke arah anda. Gulungkan badan anda sehingga anda merasakan peregangan.
   • Pegang peregangan sekurang-kurangnya tiga puluh saat.
   • Ulangi pergerakan yang sama dengan tangan kedua.

2. 
   

   
   Regangkan lengan bawah dan lengan panjang pada pergelangan tangan anda. Latihan ini sama dengan yang sebelumnya, kecuali bahawa kali ini anda perlu memanjangkan lengan anda, sawit berpaling ke tanah. Lean tangan anda supaya jari anda menunjuk ke arah tanah.
   • Pegang peregangan selama sekurang-kurangnya tiga puluh saat.
   • Ulangi pergerakan yang sama pada tahap kedua.

3. 
   

   
   Buat beberapa bahagian untuk meluncurkan tendon pada pergelangan tangan anda. Ini adalah satu siri pergerakan di mana jari anda akan menerima 5 kedudukan yang berbeza: penumbuk kanan, cangkuk, plat, kepalan tangan dan kedudukan yang betul.
   • Mulailah dengan kedudukan yang betul dengan memegang jari anda bersama-sama dan lurus.
   • Kemudian condong hujung jari anda supaya anda merasa ringan di telapak tangan anda (jika boleh).
   • Gerakkan jari anda untuk membentuk penumbuk sebahagiannya tertutup.
   • Lean jari-jari anda ke hadapan, dengan ibu jari anda di bawah yang lain, untuk membentuk kepala burung.
   • Akhir sekali, buat tangan penuh tertutup, dengan ibu jari anda berehat di sebelah anda.
   • Ulangi gerakan ini beberapa kali dengan kedua-dua tangan anda.