Bagaimana untuk mencari keamanan dalaman

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Membangunkan kedamaian batin anda
• Bahagian 2 Bekerja pada kesukaran anda

Adakah anda kadang-kadang mendapati kehidupan anda terlalu rumit? Adakah anda merasa terharu? Ia berlaku kepada semua orang. Mujurlah, adalah mungkin untuk menghilangkan pengaruh negatif yang berat pada hidup anda dan untuk mencari ketenangan jiwa.Walaupun orang umumnya tidak tahu di mana untuk memulakan, terdapat beberapa teknik yang boleh digunakan di tempat untuk menjadikan hidup anda aman. Sama ada anda cuba menukar perkara-perkara kecil dalam tingkah laku anda atau kerana anda berharap untuk mengubah keseluruhan gaya hidup anda, kami akan membantu anda mencari ketenangan dalaman yang anda perlukan.

peringkat

Bahagian 1 Membangunkan kedamaian batin anda

1. 
   

   
   Bernafas. Belajar mengendalikan pernafasan anda adalah aktiviti yang sangat mudah, dan ia juga salah satu cara terbaik untuk mencapai kedamaian dalaman. Pernafasan dikaitkan dengan emosi. Jika anda bernafas perlahan-lahan dan belajar untuk bernafas secara mendalam dan teratur, anda juga akan menjadi lebih tenang secara emosi. Latihan pernafasan telah ditunjukkan untuk menurunkan tahap kortisol, iaitu hormon stres, di dalam badan. Mereka juga mengaktifkan sistem saraf parasympatetik, yang kadang-kadang digambarkan sebagai sepadan dengan fungsi rehat dan pencernaan sistem saraf kita. Inilah cara untuk meneruskan:
   • duduk di tempat yang selesa
   • letakkan satu tangan pada dada anda dan yang lain pada perut anda
   • nyedut dengan mendalam dengan menaikkan perut anda, dan pastikan dada anda tidak diangkat
   • tahankan nafas anda beberapa saat dan kemudian buang nafas
   • ulangi senaman sehingga rentak pernafasan anda menjadi biasa. Cuba lakukan latihan ini sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari

2. 
   

   
   
   
   Main sukan. Aktiviti fizikal biasa adalah hadiah terbaik yang boleh anda berikan kepada tubuh dan minda anda. Untuk hasil yang baik, anda perlu melakukan aktiviti pengambilan nafas 30 hingga 60 minit (seperti berenang, berbasikal, berjalan atau berjalan) 3 hingga 5 kali seminggu. Kesan sukan yang berfaedah banyak:
   • endorphins dan serotonin, yang merupakan "kebahagiaan" neurotransmiter, dilepaskan ke dalam otak, jadi anda berada dalam mood yang lebih baik
   • perasaan keletihan berkurang dan anda berasa lebih bertenaga
   • kualiti tidur bertambah baik, walaupun anda mengalami insomnia kronik
   • Kecenderungan terhadap patologi tertentu, seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2, berkurangan

3. 
   

   
   Ambil matahari. Pendedahan kepada matahari membolehkan tubuh menghasilkan vitamin D, dan meningkatkan jumlah serotonin dalam badan. Lampu tiruan tidak mempunyai kesan yang menguntungkan ini, jadi cuba meluangkan masa di luar bila-bila masa anda mempunyai peluang. Berikut adalah beberapa contoh aktiviti luar untuk dilakukan:
   • bermain sukan
   • pergi berenang
   • berkelah

4. 
   

   
   
   
   Dapatkan pengalaman "aliran". Salah satu cara yang paling berkesan untuk menjalani pengalaman kedamaian dan kegembiraan batin adalah memasuki keadaan fluks. Anda mungkin mendapati diri anda dalam keadaan fluks apabila anda benar-benar diserap oleh apa yang anda lakukan, sehingga melupakan segala yang lain. Keadaan fluks boleh diwujudkan apabila kita melakukan sesuatu yang kita cintai dan memerlukan kita untuk menghadapi cabaran sejauh mana kebolehan kita.
   • Lakukan perkara yang anda suka. Ia boleh menjadi apa-apa, sama ada bermain dart pada hujung minggu, atau berlatih pekerjaan perakaunan yang selalu anda impikan.

5. 
   

   
   Beri murah hati. Menjadi murah hati menjadikan kita lebih bahagia dan meningkatkan rasa kedamaian batin kita. Pemberian wang kepada orang lain dapat mengurangkan jumlah kortisol, yang merupakan hormon stres, yang ada di dalam tubuh. Kemurahan hati juga meningkatkan harapan hidup dan bahkan dapat meningkatkan kesejahteraan psikik kita. Mereka yang menunjukkan kemurahan hati yang paling besar biasanya kurang terdedah kepada kemurungan. Cara yang anda harus meletakkan kemurahan hati anda hanya mengamati anda, tetapi berikut adalah beberapa cara untuk pergi:
   • menjadi sukarelawan di restoran-restoran di jantung atau dalam persatuan lain membantu golongan miskin
   • dermakan kepada amal pilihan anda
   • Tawarkan bantuan kepada rakan dan keluarga apabila mereka memerlukan wang, membantu kerja, atau menjaga anak-anak mereka

6. 
   

   
   Bersyukur. Bersyukur atas apa yang ditawarkan oleh kehidupan akan membantu anda untuk mencari keamanan dalaman. Kesyukuran membolehkan anda menjadi lebih optimistik, untuk menjadi lebih puas dengan kehidupan yang anda jalani, dan oleh itu kurang tertekan. Anda tidak perlu merasa bersyukur kerana: Anda hanya perlu berpuas hati dengan perkara-perkara kecil, dan ada cara mudah untuk melakukannya.
   • Simpan buku harian. Tulis setiap hari perkara-perkara kecil yang telah diberikan kepada anda pada siang hari dan yang anda bersyukur. Anda akan belajar untuk menghargai kewujudan anda.
   • Selalu melihat bahagian positif. Sebagai contoh, jika anda mempunyai jiran yang sangat bising, mengatakan bahawa ia memaksa anda untuk menjadi lebih sabar dan belajar bagaimana untuk mengendalikan kemarahan yang anda rasa.

7. 
   

   
   Sertai kumpulan. Manusia adalah haiwan yang suka bergaul, dia lebih suka daripada orang lain daripada bersendirian. Oleh sebab itu, menghabiskan waktu dengan orang lain akan mengisi anda dengan sukacita dan anda akan merasa aman dengan diri anda sendiri. Walaupun jumlah kegembiraan dan keamanan dalaman yang kami dapat dari kebanyakan aktiviti yang kami suka cenderung berkurang dari masa ke masa, ini sepertinya tidak berlaku apabila kami meluangkan masa bersama orang yang tersayang.
   • Sebagai contoh, jika anda beriman, anda boleh menyertai komuniti keagamaan dengan menghadiri sinagog, masjid, gereja, atau kuil.
   • Bergantung kepada pilihan anda, anda juga boleh menyertai pasukan sukan pasukan atau kelab buku.

8. 
   

   
   Menyatakan diri anda. Membuat seni dan membiarkan kreativiti seseorang bercakap adalah vektor kuat kedamaian batin. Anda akan berasa lebih baik dalam hidup anda dengan menyatakan diri anda secara seni. Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda lakukan:
   • lukis, cat, warna. Hasilnya tidak perlu luar biasa, perkara penting ialah ia membuat kerja imajinasi anda dan memberi anda katarsis
   • menari. Mendaftar untuk kelas tarian atau hanya masuk ke dalam tabiat bermain muzik dan menari di rumah
   • memainkan alat muzik. Bermain gitar, piano, atau alat lain adalah cara yang baik untuk meluahkan perasaan anda melalui muzik

Bahagian 2 Bekerja pada kesukaran anda

1. 
   

   
   Ambil kesukaran anda. Sekiranya terdapat apa-apa yang menghalang anda daripada mencari ketenangan batin, pasti baik untuk menentukan apakah itu. Anda akan dapat menubuhkan pelan tindakan untuk mengatasi halangan dan akhirnya merasa aman. Cuba senaraikan perkara yang membuat anda tidak bahagia dalam hidup anda. Dengan berbaring di atas kertas, anda boleh bekerja dengan lebih berkesan.

2. 
   

   
   Jadikan damai dengan masa lalu anda. Adakah terdapat peristiwa di masa lampau yang terus menghantui anda hari ini? Mungkin anda membuat kesilapan yang merosakkan kerjaya anda atau tidakkah anda memberitahu seseorang bahawa anda sangat menyayanginya sehingga masih ada masa? Cuba untuk berdamai dengan masa lalu untuk mengusir hantu yang terus menghantui anda. Kadang-kadang kita tidak dapat menemui kedamaian dalam masa sekarang kerana sesuatu yang tidak diselesaikan pada masa lalu.
   • Ampunilah diri anda jika perlu. Jika anda telah melakukan kesilapan lalu, mungkin kerana pada masa anda tidak tahu apa yang anda tahu hari ini.
   • Cari kedai untuk kemarahan anda. Cari seketika apabila anda bersendirian, dan letakkan kemarahan anda di atas kertas. Oleh kerana tiada siapa yang akan melihat apa yang telah anda tulis, tidak berguna untuk menapis atau menahan anda. Biarkan diri anda pergi, jangan menyimpan perkara dalam anda yang membuat anda marah, jika tidak anda berisiko untuk menimbulkan perasaan negatif.
   • Terima apa yang telah berlaku. Mengulangi peristiwa yang menyakitkan sekali lagi di kepala anda hanya menanggung penderitaan anda hidup-hidup. Untuk mula menyembuhkan dan melihat ke masa depan, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah menerima sesuatu seperti yang mereka lakukan dan teruskan.

3. 
   

   
   Cuba untuk meningkatkan hubungan anda dengan orang lain. Sekiranya hubungan anda dengan ibu bapa atau orang tersayang tegang, cuba ambil potongan. Ia akan menjadi lebih mudah bagi anda untuk menerima diri anda dan mengasihi kehidupan anda. Cara terbaik untuk mencari keamanan dalaman adalah kadang-kadang untuk menyelesaikan masalah yang membimbangkan anda pada masa ini. Hubungan yang kita masing-masing dengan orang yang kita sayangi adalah salah satu sumber utama kegembiraan dan kedamaian batin yang dapat memberi hidup kepada kita, jadi patut dicuba untuk memecahkan abses ketika ada mempunyai satu.
   • Jika anda merasakan bahawa pasangan anda kehilangan sayap mereka, bercakap dengan ahli terapik perkahwinan.
   • Sekiranya anda telah mencederakan seseorang, minta ampun. Berhati-hati, bagaimanapun, untuk mengambil tanggungjawab untuk tindakan anda.
   • Tulis surat kepada orang itu untuk menerangkan keinginan anda untuk berhubung semula.
   • Pengasingan sosial boleh menjadi punca ketidakpuasan dalam hidup. Oleh itu elakkan mengasingkan diri anda, simpan lingkaran hubungan di sekeliling anda yang cukup untuk menjamin tahap ketenangan batin tertentu. Mengambil bahagian dalam pelbagai aktiviti untuk bertemu dengan orang baru. Sebagai contoh, anda boleh mendaftar dalam kumpulan bacaan atau kelas, sukarelawan, atau bermain sukan di kelab.

4. 
   

   
   Ampunilah orang lain. Anda cenderung bersikap kasar, tetapi mempunyai hubungan yang baik dengan orang lain dan berasa lebih baik di kepala anda, sangat penting untuk mengetahui cara memaafkan orang yang menyakiti kami. Sekiranya anda mencari ketenangan batin, anda perlu memindahkan semua kepahitan terhadap protagonis masa lalu anda. Anda tidak perlu didamaikan dengan mereka jika anda tidak mahu: pengampunan adalah proses dalam diri anda, bukan antara anda dan mereka.
   • Apabila anda memaafkan seseorang, anda membenarkan diri anda sembuh kerana anda bebas dari semua keluhan dan penghakiman negatif yang anda ada terhadapnya. Sebaliknya, dendam boleh memberi kesan negatif kepada anda kerana ia membawa bersama dengan kemarahan dan kepahitannya dalam setiap situasi baru, dan oleh karenanya menghalang anda daripada menikmati masa kini, mewujudkan pautan dengan orang lain. Ia boleh memberi anda perasaan bahawa kehidupan anda tidak masuk akal, membuat anda cemas atau tertekan.
   • Berikut adalah latihan yang berkesan: senarai di atas kertas orang-orang yang membuat anda marah dan alasan mengapa anda menginginkannya. Kemudian buatlah usaha untuk berkata "Saya memaafkan kamu" pada masing-masing. Grudge akan menyakiti anda lebih daripada yang mereka lakukan, jadi katakan kepada diri sendiri bahawa ia adalah untuk anda yang anda lakukan.

5. 
   

   
   Elakkan terlalu materialistik. Membeli tanpa henti tidak membantu mencari keamanan dalaman. Anda mungkin mengalami saat kegembiraan yang hebat apabila anda membeli sesuatu yang baru, tetapi ia lebih cepat daripada yang anda temukan kebahagiaan, contohnya dengan membangun hubungan kepercayaan dengan orang lain. Materialisme memberi semangat persaingan, dan orang yang mempunyai semangat yang paling kompetitif lebih rentan terhadap kemurungan dan lebih cenderung menghadapi masalah pasangan daripada yang lain. Sekiranya anda ingin mencari keamanan, elakkan daripada masuk ke dalam lingkaran setan yang perlu dibeli untuk merasa baik.

6. 
   

   
   Buat perubahan yang diperlukan. Anda mungkin perlu membuat perubahan besar dalam hidup anda untuk mendapatkan ketenangan fikiran. Sebagai contoh, hidup di kawasan kejiranan yang sensitif boleh membawa kesan negatif terhadap keadaan mental anda dan menyebabkan kemurungan. Sekiranya unsur-unsur tertentu dalam kehidupan semasa anda, seperti pekerjaan yang anda ada atau di mana anda tinggal, adalah punca sebenar tekanan, anda perlu cuba pergi ke tempat lain untuk merasa lebih baik. Walaupun pada masa ini anda cenderung untuk mengatakan bahawa kerja anda, walaupun ia membuat anda tidak bahagia, tertanggung, atau kejiranan di mana anda tinggal tidak ideal tetapi yang anda akan lakukan, unsur-unsur ini boleh kesan yang signifikan terhadap kesihatan mental anda dan menghalang anda daripada mencari ketenangan batin. Terdapat beberapa perkara yang boleh membantu anda membuat beberapa perubahan penting.
   • Buat rancangan yang anda akan melekat. Pastikan projek yang anda sesuai dengan apa yang anda inginkan di dalam anda. Sebagai contoh, jika anda bercadang untuk bergerak, pastikan tempat yang anda selesaikan adalah tempat yang sesuai dengan anda dari segi tawaran budaya, makanan, trend politik dan sebagainya.
   • Mulakan dengan perubahan yang munasabah, mengikut ukuran anda. Elakkan beritahu diri anda bahawa anda akan bergerak ke seberang negara pada hujung minggu depan. Jika anda benar-benar mahu pergi, mulakan dengan mencari untuk mengetahui sama ada anda boleh menemui perumahan, sekolah untuk kanak-kanak, dan semua perkara yang bersifat itu.
   • Melibatkan rombongan anda. Jangan buat semuanya semata-mata. Tanya keluarga dan rakan anda untuk mendapatkan bantuan. Jika anda mahu bergerak, tanya mereka apa yang mereka fikirkan dan jika mereka bersedia untuk membantu anda dengan barang-barang anda.

7. 
   

   
   Menguruskan personaliti toksik. Hubungan toksik kadang-kadang bayang-bayang besar di papan yang menghalang anda daripada mencari ketenangan batin dalam hidup anda. Ada orang yang mengosongkan semua emosi anda tanpa memberi apa-apa kembali. Mereka boleh memberi manfaat kepada anda. Anda mungkin mempunyai perasaan bahawa dalam hubungan semacam itu, semuanya ada di sekeliling mereka. Berikut adalah senarai tip untuk membantu anda menguruskan hubungan toksik yang lebih baik.
   • Elakkan daripada ditolak. Sangat mudah untuk mencari alasan untuk orang yang anda suka menghabiskan masa, tetapi tanya diri anda apa yang anda rasakan selepas menghabiskan masa dengan mereka. Tanya diri anda jika anda benar-benar ingin meluangkan masa dengan mereka atau jika anda merasa agak wajib. Tanya diri anda jika anda tidak mengharapkan sesuatu dari mereka yang anda tidak akan dapat.
   • Ambil saham mengenai apa hubungan ini membawa anda. Malah hubungan toksik entah bagaimana mempunyai kelebihan untuk anda, jika tidak, anda tidak akan terlibat. Mungkin orang yang berada di hadapan anda, walaupun ia menyakitkan anda, dapat memberikan anda kemudahan. Mungkin dia juga menawarkan hadiah untuk diampuni untuk kelakuan negatifnya.
   • Cari cara lain untuk menyelesaikannya. Ia sangat mungkin anda dapat mencari apa hubungan ini membawa anda di tempat lain dan dengan diri sendiri. Tiada apa-apa yang memaksa anda untuk kekal dalam persahabatan atau hubungan toksik: anda akan mendapati di tempat lain faedah yang sama tanpa kelemahan. Cuba untuk mengenali orang lain.