Bagaimana untuk menyambung semula selepas fraktur keletihan

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Mempercepat proses penyembuhan
• Bahagian 2 Secara beransur-ansur kembali berjalan
• Bahagian 3 Memahami kecederaan anda

Fraktur keletihan (atau tekanan) adalah kecederaan yang agak biasa, terutamanya yang mempengaruhi pelari dan atlet. Mereka juga boleh menjejaskan orang dengan osteoporosis, penyakit yang mempengaruhi ketumpatan tulang, yang menjadikan tulang lebih rapuh dan oleh itu lebih sensitif terhadap patah tulang. Pecah tekanan boleh menjadi mimpi ngeri untuk pelari. Oleh itu, sangat penting bahawa keretakan ini dirawat secara profesional untuk membolehkan penyembuhan optimum, untuk menyambung semula latihan secepat mungkin.

peringkat

Bahagian 1 Mempercepat proses penyembuhan

1. 
   

   
   Semasa dua minggu pertama, rehat. Hanya selepas patah, disarankan untuk melihat rehat lengkap. Kesakitan dan keradangan berada pada tahap maksimum semasa tempoh fraktur sentiasa segar. Tekanan sedikit pun akan memperburuknya.
   • Istirahat tidak bermakna tinggal di katil tanpa melakukan apa-apa untuk hari anda. Ini semata-mata untuk mengelakkan semua aktiviti yang boleh memberi berat pada otot atau kerangka anda. Aktiviti sengit seperti membawa beban berat harus dielakkan.
   • Sekiranya kecederaan itu teruk, doktor dan ahli fisioterapi anda boleh meminta anda menggunakan tongkat untuk melegakan tulang patah dan menghalangnya daripada mendapatkan berat badan. Adalah sangat penting untuk beristirahat dengan betul dan elakkan meletakkan berat pada kaki yang cedera, walaupun rasa sakit itu kelihatan pudar. Ini mungkin disebabkan oleh analgesik sahaja.

2. 
   

   
   
   
   Ambil lebih banyak besi. Besi adalah nutrien penting untuk pengeluaran sel darah merah. Sel darah merah dihasilkan oleh sumsum tulang, di dalam tulang. Itulah sebabnya iron penting untuk menyembuhkan cepat. Ini juga akan membolehkan badan anda meningkatkan jumlah besi yang disimpan sebagai feritin. Meningkatkan pengambilan besi anda dengan mengambil:
   • Kerang
   • Tiram
   • Hati
   • Kacang
   • Kacang
   • Bijirin penuh
   • Tauhu.

3. 
   

   
   Penggunaan harian vitamin C. Vitamin C juga memainkan peranan penting dalam pembaikan tulang kerana ia membolehkan sintesis kolagen, yang terdiri daripada tisu penghubung, tulang, tulang rawan dan ligamen. Berikut adalah beberapa makanan kaya vitamin C:
   • Jeruk
   • Lemon
   • Kiwis
   • The kale
   • Guavas
   • Lada merah

4. 
   

   
   
   
   Anda juga boleh mengambil besi dan vitamin C sebagai makanan tambahan. Anda perlu makan besi dan vitamin C pada masa yang sama kerana vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi. Jika diet anda tidak membenarkan anda memakan makanan yang mengandungi zat besi dan vitamin C yang cukup, anda boleh memakannya sebagai pil atau kapsul. Memanfaatkan 10 mg besi dan 500 mg vitamin C setiap hari adalah cukup.
   • Rujuk doktor anda sebelum menukar diet anda secara drastik. Sesetengah makanan tambahan mungkin tidak disyorkan untuk anda.

5. 
   

   
   Ambil lebih banyak produk tenusu untuk pengambilan kalsium anda. Produk tenusu mengandungi banyak kalsium. Seperti yang anda mungkin pelajari di sekolah, kalsium sangat berguna untuk pertumbuhan tulang dan kesihatan. Minum beberapa gelas susu setiap hari akan membantu anda mendapatkan kalsium yang diperlukan oleh badan anda.
   • Minum hanya produk rendah lemak supaya tidak secara tidak sengaja menyebabkan puncak kolesterol atau ketegangan. Makan keju (tetapi tidak keju), susu skim, faisselle dan yogurt ringan.

6. 
   

   
   Makan dengan cara yang seimbang. Untuk mengelakkan terbakar asid perut kerana ubat, makan sihat dan seimbang. Cuba makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran, yang sangat kaya dengan vitamin dan nutrien penting, yang akan mempercepatkan penyembuhan anda sambil menjamin kesihatan umum yang baik.
   • Anda juga boleh makan kapsul minyak ikan dan suplemen multivitamin. Mereka selamat, selagi anda memberitahu doktor tentang apa yang anda ambil dan berapa banyak. Kebaikan adalah buruk dalam semua perkara.

7. 
   

   
   Jika perlu, berunding dengan ahli fisioterapi. Bergantung kepada keterukan kecederaan anda, doktor anda boleh merujuk anda kepada ahli fisioterapi, yang akan dapat merancang kaedah yang paling sesuai untuk kes anda. Anda mungkin memerlukan analgesik, pendidikan semula, plester atau tongkat.
   • Tiada senaman khas untuk membantu menyembuhkan patah keletihan. Di atas semua, adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan antara tidak meletakkan terlalu banyak berat badan pada anggota patah dan mengoptimumkan penyembuhan melalui aktiviti fizikal. Seorang profesional boleh membantu anda mencari keseimbangan tersebut.

8. 
   

   
   Sekiranya doktor anda menetapkan ubat penghilang rasa sakit, jangan restart latihan anda sebaik sahaja kesakitan mula hilang. Jika fraktur kecil dan setempat, doktor anda tidak boleh menetapkan plaster. Dia boleh menetapkan hanya analgesik dan anti-radang seperti ibuprofen, paracetamol atau tramadol untuk kes yang paling teruk. Bagaimanapun, berhati-hati tetap ada. Jangan mula berlari lagi sebaik sahaja anda merasa sakit. Dia tidak benar-benar hilang, dia hanya bertopeng dengan dadah. Anda masih perlu berehat.
   • Pecah lesu boleh mengambil masa 5 hingga 8 minggu untuk menyembuhkan. Adalah sangat penting bahawa anda tidak tergesa-gesa untuk meneruskan latihan, kerana ini mungkin hanya akan membuat keadaan lebih teruk dan melambatkan penyembuhan.
   • Adalah penting untuk diperhatikan bahawa aktiviti sederhana dua hingga tiga minggu selepas patah tulang sebenarnya dapat merangsang proses penyembuhan. Sekali lagi, adalah perlu untuk mengikuti nasihat seorang profesional kesihatan.

9. 
   

   
   Bersabarlah. Anda mempunyai keretakan kecil di salah satu tulang anda. Ia mengambil masa untuk menyembuhkan tisu otot dan membaiki retakan tersebut, jadi anda perlu bersabar. Bergantung pada tahap keterukan keadaan, ia boleh mengambil masa antara 6 dan 12 minggu. Jika anda membuat keputusan untuk mula berlari kembali apabila anda masih merasa sakit, walaupun lemah, ia tidak akan membantu. Anda juga boleh memburukkan keretakan anda.

Bahagian 2 Secara beransur-ansur kembali berjalan

1. 
   

   
   Selepas seminggu atau dua, teruskan aktiviti sederhana. Selepas dua minggu, kesakitan dan keradangan akan mula berkurang secara semulajadi. Adalah penting untuk meneruskan latihan dengan perlahan-lahan. Aquajogging dan berenang adalah latihan yang baik untuk mengekalkan aktiviti latihan kardio sambil mengurangkan kesan pada kaki anda.
   • Sebelum meneruskan apa-apa jenis senaman, berjumpa dengan doktor anda yang akan memeriksa anda dan memberi anda cahaya hijau.
   • Sekiranya bengkak telah menurun supaya anda boleh membezakan lipatan kulit anda sekali lagi, ia adalah tanda bahawa penyembuhan sedang dalam perjalanan.

2. 
   

   
   Selamat tinggal. Sebelum kembali ke latihan, penting untuk kekal dalam bentuk melalui aktiviti seperti akuarium, berenang atau berbasikal. Anda boleh melakukan sukan ini tiga hingga empat kali seminggu selama 30 minit setiap kali. Sekiranya anda belum dapat menyambung semula aktiviti, jangan paksa diri anda. Dengarkan badan anda untuk melihat sama ada anda boleh meneruskan latihan atau tidak.
   • Aquajogging adalah latihan yang sangat baik untuk pelari yang mengalami keretakan. Ini mengenai cuba berlari dengan badan yang lebih rendah di dalam air. Anda memerlukan tali pinggang terapung dan kasut renang untuk ini, yang boleh didapati di mana-mana kedai barangan sukan. Aquajogging membolehkan anda membakar kalori dan mempunyai sesi kardio yang baik, sementara rintangan air membantu melindungi kerangka anda.

3. 
   

   
   Anggarkan kesakitan sebelum latihan semula. Sebelum meneruskan rutin anda, lakukan percubaan. Sebelum itu, menilai kesakitan dalam kecederaan anda. Jika anda masih merasakan rasa sakit walaupun sangat ringan, anda belum lagi bersedia untuk mencuba lagi. Ini hanya boleh memburukkan kecederaan anda, kerana kesakitan yang sedikit mungkin menunjukkan bahawa tulang belum sembuh sepenuhnya.
   • Semakin cepat anda meneruskan aktiviti normal anda, semakin banyak risiko yang anda ambil. Jika anda hanya berehat selama dua minggu, bersiaplah untuk beristirahat sedikit lebih lama, sekurang-kurangnya untuk alasan keselamatan.

4. 
   

   
   Mulakan dengan jarak pendek dan meningkat setiap tiga minggu. Anda tidak akan dapat menjalankan jarak yang sama seperti sebelumnya. Satu perkara adalah segalanya. Jarak yang ditempuh, kekerapan dan tempoh tidak boleh dinaikkan pada kadar yang sama. Anda boleh meningkatkan satu atau dua daripada mereka, tetapi tidak pernah tiga pada masa yang sama. Dengan melakukan terlalu banyak, anda berisiko melampaui kemampuan badan anda, yang tidak lagi digunakan untuk rutin latihan lama anda.
   • Kedua-duanya dinasihatkan dan disyorkan untuk berjalan dan berlari alternatif untuk membolehkan badan dan otot pulih. Sebagai contoh, anda boleh menjalankan tiga hari seminggu, setiap minggu yang lain. Ambil rehat tiga atau empat hari penuh untuk mengelakkan kecederaan. Selepas sebulan, anda boleh mula berlari semula setiap hari. Anda akan dapat secara beransur-ansur mencari langkah lama anda berjalan.

5. 
   

   
   Sekiranya anda mengalami kesakitan sederhana selepas sesi, gunakan ais untuk kecederaan anda. Jika selepas berehat selama tiga bulan, anda masih merasa sakit sedikit selepas sesi berjalan, ia tidak memaksa anda untuk berhenti berlari. Ini mungkin disebabkan oleh sakit hantu. Hanya gunakan lagi ais pada tahap luka hingga kesakitan hilang, antara 15 minit dan satu jam. Sekiranya rasa sakit itu hilang, semuanya baik-baik saja. Ia akan menjadi sesuatu yang tidak selesa untuk dikira sekarang.
   • Sekiranya rasa sakit meningkat tanpa henti semasa sesi berjalan, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor. Sekiranya ia adalah sakit hantu ia akan menjadi sporadis (tidak berterusan) dan mungkin berbeza-beza di lokasi dan intensiti semasa sesi yang sama. Ia akan hilang selepas beberapa ketika jika anda terus berlari, jadi anda boleh terus tersenyum pada kehidupan pelari anda.
   • Elakkan pemikiran negatif seperti kenangan dan kenangan buruk, kerana sakit jiwa juga berkaitan dengan mentaliti. Mereka mungkin hanya hasil pemikiran negatif.

6. 
   

   
   Jangan paksa. Apabila anda menyambung semula dengan lebih intensif, ambil langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan retak keletihan yang baru. Perhatikan salutan tempat di mana anda berlari. Adakah selesa untuk kaki, kaki dan kaki anda? Jika anda terlalu letih, berhenti dan berehat. Jangan paksa jika anda tidak mahu menyebabkan fraktur keletihan yang baru.

Bahagian 3 Memahami kecederaan anda

1. 
   

   
   Fahami perbezaan antara fraktur keletihan dan lain-lain kecederaan. Seperti namanya, patah keletihan (atau tekanan) disebabkan oleh tekanan pada tulang berulang kali disebabkan oleh aktiviti yang sengit. Sudah tentu, pelari sangat prihatin dengan jenis fraktur ini. Mereka terdiri daripada retak kecil di tulang, terutama pada kaki (metatarsal) atau tulang lain yang menyokong banyak berat semasa perlumbaan.
   • Jenis kecederaan ini boleh berlaku dalam mana-mana orang, terutamanya jika ia sangat aktif. Apabila berjalan, badan menyerap dua kali berat badan. Apabila berlari, badan, dan terutama rangka, menerima kuasa yang lebih besar, kira-kira dua kali ganda. Ini adalah sebab penampilan fraktur keletihan: daya yang diserap oleh tubuh berulang kali bahawa tulang akhirnya tidak lagi menyokong.

2. 
   

   
   Ketahui cara mengenali gejala. Walaupun tidak ada gejala yang lebih jelas daripada patah tulang yang lebih tajam, patah tulang yang lelah disifatkan oleh kesakitan yang membosankan di luka. Kesakitan bertambah semasa sukan atau kadang kala apabila anda berjalan atau bertahan terlalu lama. Ia juga biasa untuk memerhatikan bengkak di sekitar luka.
   • Sesetengah orang juga mengalami kepekaan untuk menyentuh, kemerahan atau keradangan di sekitar kawasan retak.

3. 
   

   
   Jika anda bereksperimen satu atau yang lain Gejala-gejala ini, dapatkan nasihat doktor anda. Adalah disyorkan untuk sentiasa berunding dengan doktor sekiranya berlaku patah keletihan, tanpa mengira keterukannya. Dia boleh memeriksa anda dan menetapkan imbasan MRI atau CT.
   • Radio mudah tidak selalu cukup untuk mengesan fraktur lesu, kerana saiz yang sangat kecil dari retak.
   • Fraktur keletihan memerlukan nasihat perubatan. Selagi ada kesakitan, penjagaan profesional diperlukan.