Bagaimana untuk meregangkan badan anda

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Meregangkan batang dengan satu tangan
• Kaedah 2 Peregangan badan di pejabat

Pergelangan pectoral adalah latihan yang jarang dilakukan, tetapi mereka boleh sangat berguna jika anda perlu mengangkat beban berat, bekerja di pejabat, atau hanya mempunyai postur yang buruk. Major pectoralis adalah otot yang meluas dari lengan ke tulang belakang, tulang rusuk dan sternum. Ia memastikan giliran bahu, bernafas dan melemparkan pergerakan. Kerana ia adalah otot yang sangat tebal, ia sering merasakan ia sengit, terutamanya jika anda cenderung membungkuk atau membuat banyak kerja dalam sesi sukan. Sekiranya anda menghadapi masalah berdiri dengan lurus apabila anda duduk, mungkin kerana kektor anda sengit tanpa perlu bersusah payah. Nasib baik, terdapat peregangan yang boleh dilakukan dalam masa kurang dari 5 minit tanpa peralatan khas untuk belajar menghulurkan dadanya.

peringkat

1. 
   

   
   Memanaskan badan. Anda mengurangkan risiko kecederaan jika anda pastikan untuk meningkatkan peredaran darah di dalam otot sebelum meregangkan. Anda boleh berjalan kaki singkat dengan mengayunkan lengan anda, mengelilingi atau melakukan semua latihan yang biasanya anda lakukan untuk bekerja di bahagian atas badan.

2. 
   

   
   Cari pintu terbuka. Ia tidak boleh menjadi terlalu banyak pintu, anda harus dapat meregangkan kedua-dua bahu dengan meletakkan tangan anda pada setiap sisi bingkai.

3. 
   

   
   Letakkan siku di bawah bahu anda. Tekan tangan anda dengan kuat di luar bingkai, pastikan lengan bawah anda berada pada sudut yang tepat untuk lengan anda.

4. 
   

   
   
   
   Bergerak ke hadapan. Ambil langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda, lengan masih bersandar ke pintu. Anda harus merasakan peregangan pada pec besar, di dada dan di antara bahu.

5. 
   

   
   Pegang postur ini. Tinggal dalam kedudukan ini selama 30 hingga 90 saat, bergantung pada kelenturan atau kekukuhan baju dada kecil anda.

6. 
   

   
   Kembali ke kedudukan awal anda. Ambil langkah mundur dan angkat siku supaya mereka separuh lagi bahu anda.

7. 
   

   
   Ambil satu lagi langkah ke hadapan. Dengan cara ini, anda akan meregangkan gentian di tengah-tengah otot dada anda.

8. 
   

   
   Tinggal 30 hingga 90 saat.

9. 
   

   
   
   
   Kembali ke kedudukan awal anda. Naikkan tangan anda supaya mereka hampir tampil dengan bahu anda.

10. 
    

    
    Lakukan langkah ketiga ke hadapan. Tinggal dalam kedudukan ini 30 hingga 90 saat.

Kaedah 1 Meregangkan batang dengan satu tangan

1. 
   

   
   Gantikan senjata di sepanjang badan. Berjalan dua langkah untuk mencari diri anda di hadapan bingkai pintu.
   • Anda juga boleh melakukan halangan ini dengan berdiri di bar.

2. 
   

   
   Kembalikan lengan kanan anda. Jari anda harus berdiri di luar bingkai. Pastikan tangan anda dilanjutkan, ia harus berada di tahap yang sama seperti bahu anda atau hanya di bawah.

3. 
   

   
   Belok ke kiri. Anda mesti merasakan peregangan di dada anda. Tinggal dalam kedudukan ini 15 hingga 30 saat.

4. 
   

   
   Lakukan yang sama di sisi lain. Berdiri di pintu dengan lengan kiri dan belok ke kanan.

Kaedah 2 Peregangan badan di pejabat

1. 
   

   
   Tinggal duduk. Letakkan tangan anda di belakang kepala tanpa menyeberangi mereka.

2. 
   

   
   Kencangkan bilah bahu anda. Bawa bahu kembali sejauh mungkin.

3. 
   

   
   Pegang postur 30 saat.

4. 
   

   
   Melepaskan diri. Biarlah lenganmu bertahan dengan bebas lagi di sepanjang badan.

5. 
   

   
   Ambil rehat 10 saat. Anda boleh mengulangi latihan ini.