Bagaimana cara kehilangan breeches

Kandungan

• Bahagian 3 dari 3:
  Menjadi profesional dalam latihan fizikal
• amaran
• Elemen yang diperlukan

adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, penulis sukarela mengambil bahagian dalam penyuntingan dan penambahbaikan.

Terdapat 6 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman. 5 Ubah semua yang anda lakukan ke dalam aktiviti sukan. Walaupun jadual anda hanya memberikan anda satu jam untuk bersenam, itu tidak bermakna anda tidak harus memanfaatkan peluang kecil dalam kehidupan seharian untuk tetap aktif. Anda akan terkejut untuk mengetahui berapa banyak kalori yang boleh dibakar semasa melakukan yoga di hadapan televisyen!

• Perkara-perkara kecil menumpuk. Oleh itu, mulakan dengan tempat letak kereta jauh dari tempat anda bekerja, gunakan tangga, berjalan kaki di sepanjang laluan yang lebih panjang, bersihkan rumah dan tarian anda semasa anda berpakaian. Anda masih tidak percaya? Pasukan Mayo Clinic telah membuktikan bahawa pembakaran lebih banyak kalori dalam kehidupan seharian kita daripada yang kelihatan. Anda boleh mempercayai mereka!

pengiklanan

Bahagian 3 dari 3:
Menjadi profesional dalam latihan fizikal

1. 
   

   
   
   
   1 Lakukan langkah itu. Semua gimnasium mempunyai beberapa langkah yang anda boleh berlatih jika anda tidak mempunyai milik anda. Pegang dumbbell di setiap tangan dan simpan tangan anda di sekeliling badan anda. Ikuti langkah dengan kaki kanan anda, kemudian dengan kaki kiri anda. Turun dengan kaki kanan anda dan kemudian dengan kaki kiri anda. Ulang 10 kali. Membalikkan urutan kaki dan ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
   • Pemula harus bermula dengan dumbbells satu paun dan tidak boleh melebihi 7 kilo per tangan. Tetapkan diri anda untuk matlamat 3 hingga 4 set pada setiap kaki.
   • Pergi lebih cepat! Lihat berapa lama anda boleh menahan dan meningkatkan kadar setiap sesi baru.

2. 
   

   
   2 Melangkah kaki di sisi. Letakkan berat badan pada pergelangan kaki anda dan berdiri di dinding atau sekeping perabot untuk mencari baki anda. Kembalikan kaki kanan anda ke hadapan anda, setinggi mungkin. Turunkan kaki anda dan ulangi 10 kali. Ulangi 10 kali dengan kaki yang lain. Pastikan pinggul anda lurus semasa latihan ini. Anda mesti merasakan kalori terbakar!
   • Tetapkan sendiri matlamat 3 hingga 4 sesi pada setiap kaki. Mulakan dengan melakukan sebanyak mungkin dan menambah nombor ini semasa anda pergi.

3. 
   

   
   
   
   3 Adakah latihan mengangkat kaki di atas lantai. Panjangkan kaki anda dan berbaring di sebelah kanan anda, simpan pinggul anda di atas yang lain, kemudian sokongan kepala anda dengan siku kanan anda. Naikkan kaki anda setinggi mungkin dan turunkannya. Ulangi 10 kali dan tukar bahagian. Kontrak abs anda! Batang anda mesti sentiasa dikontrakkan.
   • Cuba lakukan 3 set setiap kaki. Anda boleh menggunakan band rintangan atau berat pergelangan kaki untuk membuat senaman lebih sukar.

4. 
   

   
   4 Tukar latihan angkat kaki anda. Dapatkan semua empat, tangan anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul anda. Apabila membengkokkan lutut anda, angkat kaki kiri anda ke tepi setinggi mungkin. Pastikan kedudukan selama 2 saat dan menurunkan kaki anda. Pastikan abs anda ketat dan pinggul anda sejajar dengan badan anda. Ulangi 10 kali dan tukar kaki.
   • Sebaik sahaja anda merasa selesa dengan latihan ini, lakukan lebih cepat, seolah-olah anda melompat di tempat kejadian. Apabila anda menurunkan kaki kiri anda, tekan kaki kanan. Bolehkah anda melakukan senaman ini seminit?
   • Tetapkan diri anda untuk gol 3 set pada setiap kaki. 3 adalah bilangan set sempurna, tanpa mengira latihan.

5. 
   

   
   
   
   5 Lakukan beberapa lenturan. Ia lebih baik untuk melakukannya di depan cermin, dengan cara ini anda boleh memastikan untuk sentiasa menjaga kedudukan yang betul. Berdiri dengan kaki anda berbaris di bawah bahu anda dan ambil dumbbells. Naikkan mereka di bahu, lentur siku dan berjongkok, mengikat abs.
   • Pergi ke bawah sehingga anda mendapati diri anda selari dengan tanah. Tinggal dalam kedudukan ini dan bangkit. Buat 3 set 10. Untuk selekoh terakhir, tahan posisi selama mungkin. Dan 5 saat lagi!
   pengiklanan

amaran

• Anda perlu berunding dengan doktor sebelum anda mula bersenam, terutamanya jika anda mengalami sakit belakang yang lebih rendah atau mengalami kecacatan.

pengiklanan

Elemen yang diperlukan

• Satu langkah
• Dumbbells
• Berat untuk buku lali
• Band rintangan

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=perdre-la-culotte-de-cheval&oldid=239559"